经过十月怀胎一朝分娩，除去初为人母的喜悦就剩下产后身体的各种不适了。对于新妈妈来说身体和心理的变化都是非常大，特别是产后出现的腰痛，几乎已经成为新妈妈的一种通病。产后腰背部各种的不适让新妈妈焦虑不堪，为了能在产后逃过此劫就需要从多方面加以注意，以利于身体的恢复。
首先我们需要知道形成产后腰背疼痛的因素都有哪些：
（1）、缺钙
缺钙引起的腰背酸痛是产后腰痛的主要原因，产后缺钙可不是产后造成的缺钙，这要追踪到产前的营养补充。孕期没有得到充足的钙质补充，仅有的钙质在宝宝四肢骨骼发育的时候会被宝宝所吸收，导致妈妈本身的缺钙体质。产后的哺乳期也是宝宝最需要钙质的时期之一，妈妈体内的钙质也会随之乳汁被宝宝吸收，身体内钙质不足就会让新妈妈处于缺钙的状态，从而导致腰痛。
（2）、产后休息时卧床太久
为了产后尽快恢复身体，相信新妈妈们也都有看过不少关于坐月子的资料。产后的休息被很多新妈妈认为是躺着休息，许多产妇因为有了这个错误的认知，除了上厕所都要绝对卧床。产妇总是躺或坐在床上休养，加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。其实产后休息是指要有一个安静的场所和放松的心情，这样才是恢复的最佳选择。
（3）、产后劳累
产后经常弯腰照顾宝宝；采取不当的姿势给宝贝喂奶；都会使腰部肌肉出现劳累。久站、久蹲、久坐，束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。其实产后劳累不光是身体的劳累，产后新妈妈缺乏家人的照顾，也会使产后妈妈心理劳累诱发精神萎靡腰背酸痛，因此家人应该给予产后妈妈更多的关心和护理。
（4）、产后腰椎弯曲失衡
孕期时腹部不断增大增重，向前向下倾斜，为维持身体平衡，孕妇腰背肌紧张，造成腰椎生理性弯曲失衡。生产过程中特殊的体位、用力过度，也给腰部增加了巨大的负担，甚至会引发椎间盘突出。
（5）、生产后骨盆韧带松弛
孕期身体激素发生变化，使雌性激素水平提高外，孕晚期身体还会自动生产血清松弛素。在血清松弛素作用下，平时容不下一只拳头的阴道可以使胎儿顺利娩出。增大的子宫、胎儿及羊水胎盘等压迫盆底神经、肌肉、血管，引起腰骶部坠痛。与此同时，连接骨盆、脊柱的韧带也变得松弛，脊柱和骨盆的稳定性下降，容易出现损伤导致疼痛。为了减少这种疼痛的时间，产后要及时采取收腹收盆骨的措施，来改善和加快盆骨的恢复。
产后如何预防或减轻腰部疼痛：
（1）、为了预防和减轻产后腰痛需要从孕期就开始。怀孕期间要注意饮食均衡，避免体重增加过多增加腰部的负担；孕晚期多注意休息，坐时找软垫垫在腰后，减轻腰部的负担；要穿柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖，不要穿高跟鞋，要避免弯腰等动作。最好在孕期进行一些预防腰痛的体操。
（2）、产后避免久站久蹲或者是经常弯腰，家人尽可能的多分担些照顾宝宝的任务，准爸爸应多腾出些时间陪产妇聊天散步，减少产后妈妈身体和心理的劳累。
（3）、注意喂奶姿势，给宝宝喂奶时一定要采用正确的姿势或自己感觉舒适的姿势。
（4）、产后需要注意腰部防护，卧床休息时要经常更换卧床姿势，避免提重物，避免做剧烈运动，避免长时间走路或站立等。要学会放松精神，每天起床做些产后恢复操或户外散步，能够防止腰痛。饮食上要少吃多餐，粗细搭配，多吃一些牛奶豆类等富含钙和B族维生素的食物。使用透气，方便，合适的护腰也是个很有效的辅助手段。如果腰部出现不适应该进行按摩或者热敷，平时注意保暖，注意劳逸结合，注意让腰部获得休息。
