女人在生完宝宝之后身材往往都会变形！而这也是每个女人都很烦恼的事情，新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做？如何才能在产后恢复自己原本的身材呢？
你是否因为胖遇到过一下情况
产后腹部肥大的原因：
1、受子宫膨胀影响，腹壁弹力纤维断裂 ，妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。
2、孕期身体重心前移，脊椎骨自然反弓，同时由于怀孕时肚子往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不存在了。
3、孕期营养过剩，脂肪积聚 ，现在的准妈妈，总害怕腹中的宝宝营养不够，每天都大吃特吃，毫不节制，而且又缺乏运动，造成营养过剩了，脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不运动，腹部的赘肉那是可想而知了。
一.坚持给宝宝吃奶
大家可能都听说过这样一个谣言，哺乳期不给孩子吃母乳，乳房会胀大可以变相丰胸。这种说法容易让一些胸部不够丰满的女性产生幻想，甚至会真的不给宝宝喂奶。其实就算不喂奶，母体激素水平下降，胸部还是会缩回去，并不能起到丰胸的效果。对于想要减肥的宝妈，喂母乳的行为其实就已经在减肥了，母乳的产生需要消耗掉宝妈体内的一部分脂肪和热量，喂母乳的时间越长，消耗就越多，从而达到减重的目的
二.饮食
（1）多喝温开水：多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。
（2）饮食清淡：产妇平时的饮食需要注意，可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。
（3）少吃多餐：定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。
三.产后心理恢复
在产后三个月里，新妈妈们若是没有及时调整好心理状态，易发生精神障碍和患上精神类疾病。所以在这一阶段里，外界环境一定多多照顾新妈妈的情绪，给她们多一些的关怀，让新妈妈自身也要积极调适心态。
1郁闷女性产后常因为很多小事产生烦闷、委屈、伤心等不良情绪，此类状况多由雌性激素分泌下降、身体疲劳和一些心理障碍导致，多发于产后一周。家人们要对新妈妈的产后郁闷重视起来，给予关心、理解和照顾，避免郁闷情绪发展至抑郁。
2乐观拥有一个乐观的生活态度对于产妇来说是十分重要的，也有助于产后自身恢复和养育宝宝。
3幽默幽默感对于负面情绪的调节有较强的正面作用，可以让妈妈们尽快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情绪如愤怒、紧张等等，有助于心情的舒缓。
4社交成为新妈妈之后，不能万事都围着宝宝，妈妈们也要有自己的生活圈子，有助于女性保持头脑清醒、拓宽视野。
四.个人卫生
长辈都是认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。但是这种认识是不合理的。
1、在“月子”期间的产妇，会阴部部位的分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露大约在产后4至6个星期干净。
2、一般在产后的一个星期后可以洗澡、洗头，但是一定要保证是擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水侵入生殖道而引起感染。
六.产后及时收腹
产科医生指出为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流。还极易留下恼人的大肚子。
母乳喂养固然对我们身体恢复有利，但仅仅靠母乳喂养是不够的。
所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要塑缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后塑缚能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦
想调整体型，坐月子是个很重要的时机，更重要的是，坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”，这可能是所有“妇女病”和“未老先衰”的根源。所以这时必须勤束腹，束腹可以收缩腹部，防止内脏下垂。束腹衣材质最好选用好的、可吸汗透气的。一般的束腹带，无法支撑内脏，如果材质不透气，容易造成腹部湿疹，甚至引起腹部潮湿而着凉。
七.骨盆恢复
1.选择软硬度适当的床垫
除了选择一款软硬度适中的床垫，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替的方法，来帮助骨盆的恢复。
2.不跷二郎腿，正确的坐姿
改掉跷二郎腿的习惯，保持正确的姿势，腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
3.加强骨质营养
如果骨质够强健，就不太容易损伤。因此，应该从孕期开始就加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择；同时多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。
八.运动
1、呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
1、剖宫产妈妈在运动里的运动以舒缓、活动四肢为宜，也可进行轻柔的腹部运动，但要注意运动过程中不能让腹部受力太大，或者令腹部肌肉过于紧张，以免伤口裂开。在产后十天后，剖宫产妈妈可以试试下面的运动，既简单方便，又有助于腹部的恢复。
2、深呼吸运动。仰卧，身体自然放松，沉静思绪，眼睛可看着自己的鼻尖，用鼻子缓缓吸气，肚子鼓起，想想腹部装满新鲜的氧气，用嘴巴慢慢呼气，腹部瘪下去。深呼吸十分钟，能起到有氧运动20分钟的作用。
3、抬头运动。仰卧，身体自然放松，保持身体其他部位不懂，抬起头部，尽量弯向胸部，
4、可以使颈部和背部肌肉得到舒展，重复此动作2个8拍，休息片刻后，再做2个8拍。
5、上肢运动。仰卧，身体放松，两手臂左右平伸，慢慢上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处，此动作三十次，可增加肺活量，有助于恢复乳房弹性。
6、下肢运动。平躺，弯曲一条腿，使膝盖、大腿尽量靠近腹部，而脚跟贴近臀部，伸直，放下，再换另一条腿做此动作。每天做四个八拍。坐上、晚上各做一次，可锻炼臀部肌肉和大腿肌肉，另新妈妈尽快恢复完美曲线。
7、平躺跷腿。仰卧，双手抱头，左腿弯曲，右腿骑跨在左腿上，双腿向左侧倾倒，保持十秒钟，慢慢还原，在倒向右侧，保持一会儿，慢慢还原。
只要宝宝精神好、体重增长正常，每次喝奶后有满足感，那基本上可以判断你的母乳喂养成功。
第1个月，宝宝每天至少会有6次小便、3-4次大便，随后他的大便次数会减少，甚至可能隔一天或者几天才拉一次。只要大便质地柔软，宝宝精神好，就不用担心。
Q06：哺乳期不戴文胸可以吗？戴着实在太不方便了！
俏妈说：戴，戴，必须戴！！
建议从怀孕起就佩戴专门的哺乳文胸，而且必须是有软性钢托且是纯棉材质的。乳房的变形其实从孕期就开始了，所以保养丝毫不能马虎。
Q07：俺的奶太多啦，宝宝喝不完，挤出来的奶怎么储存啊？冰箱拿出的奶要加热吗？
俏妈说：储存有讲究，不能马虎哦！
多余的母乳挤出来后如果是放冰箱密封冷藏，建议72小时内必须喝完，否则应该倒掉。冷冻的话安全保存至少1个月，如果有单独的冷冻柜，甚至可以保存3-6个月。
冷藏的母乳食用前应加热到至少20-22℃，冷冻的母乳可以先放冷藏室解冻然后再加热。切记不能用微波炉加热母乳、配方奶。母乳解冻后应24小时内食用，绝对不能再次冷藏或冷冻。
Q08：每次喂奶前都必须要清洁乳头吗？
俏妈说：这事儿鼓励妈妈们偷个懒。
母乳喂养是有菌喂养，妈妈乳头和周围皮肤上的需氧菌以及乳管内的厌氧菌，对宝宝来说都是有益菌。过度清洁甚至消毒乳房都是相当错误的，比如有妈妈习惯用湿巾擦拭乳头或者次次用清水冲洗，这对宝宝来说只会有害无益。
个人建议：要么做个懒妈抱起来就喂，要么喂奶前用湿毛巾擦两下，so easy！
Q09：宝宝总是吐奶，是不是有问题啊，该怎么办？
俏妈说：别担心，多数是生理性吐奶。
吐奶或溢奶是新生儿很常见的现象，大多数情况下吐奶是生理性的，不需特殊治疗，随着宝宝月份增加会自然减少。
每次喂奶后及时给宝宝拍嗝可以减少大部分吐奶次数，对于易吐奶或溢奶的宝宝喝奶后尽量保持直立体位半小时后再躺下，睡觉时最佳体位应是躺于15-30度斜坡的床垫上（不是仅抬高头）且身体半右侧卧，最好不要左侧卧，否则易诱发呕吐。
总之，只要宝宝吐奶或溢奶后没有不适感、精神好，一般就无需多担心。
Q10：乳头上有小白点，一碰很痛啊，这是什么？
俏妈说：小心乳腺炎缠上你！
如果宝宝喝完奶后，仍旧发现乳房里有硬块，而且喂奶时乳头有刺痛感，妈妈们一定要注意了，先仔细看下乳头是不是有小白点，如果有说明有乳腺堵塞了。
个人经验：找针头用碘伏或者酒精先消毒，然后小心挑出小白点，按照手压挤奶的方法挤出硬块里淤积的奶水。也可以尝试让宝宝多吸，如果都不奏效建议去医院看看。
母乳营养确实很丰富，但唯独维生素D缺乏，纯母乳喂养的宝宝出生后15天左右就可开始添加维生素D，每天400国际单位（可吃纯VD也可用鱼肝油代替）。无需补充DHA，因为DHA最早就是从母乳中发现的哦，多补并不会让孩子更聪明呢。
不管是母乳还是喝配方奶的宝宝，由于从出生开始每天喝的都是同一种食物，一段时间后，就可能会产生厌恶喝奶的情况，这就叫厌奶期。多发生在4-6个月大的时候。
1、春秋两季是断奶最适宜的季节；
2、最好待宝宝已经正常添加了辅食之后再断奶；
3、断奶前先让宝宝适应用奶瓶喝水，或者用奶瓶喂母乳；
4、先从断一顿母乳开始，如果改为喂配方奶，建议让家里其他人代劳；
5、随着喂奶次数减少，奶水分泌相应也会减少，直至完全回奶；
6、切忌采用涂抹辣椒水、苦瓜汁等方法；
7、不能突然断奶，或者妈妈突然消失几天，这对宝宝来说太残忍；
8、断奶应该循序渐进，切不可操之过急。
Q25：母乳喝到什么时候最好呢？有人说6个月后奶水就没营养了，是这样吗？
俏妈说：请！坚！持！
母乳是宝宝最好的食物，婴儿吃母乳的时间越长，获得的益处就越多。世界卫生组织和很多专家的建议是：半岁内最好坚持纯母乳喂养，鼓励妈妈们尽可能延长母乳喂养的时间，哺乳至少1年或1年以上
