否否
笔名否否医生，微信号：drfoufou
国家二级心理咨询师，国家三级营养师
一妇婴高年资住院女医生一枚，每天穿梭在辛苦的小医生，牛X的大专家，美貌的护士妹妹们之间。希望用独特的视角，分享给大家不同的故事。
出了月子的妈妈们有没有这样的体会呢，坐月子的时候和出了月子的生活，完全是一个天上，一个地下呢。好吧，即使没有这么夸张，至少两者之间还是有很大的落差的吧。请月嫂的妈妈要接受好帮手离开，开始自己接盘小天（er）使（mo）的日子；在会所坐月子的妈妈还要接受环境的转变；无论是心理上还是生理上，新手妈妈们都有着很大的改变。当然，不管是在家里坐月子还是在会所坐月子，月子前后的饮食也是有很大改变的～是的，今天，我们聊聊吃。
民以食为天，娃以奶为天，有奶便是娘，真是自古以来的真理。有奶就很重要，但是，你以为奶和奶都一样吗？你以为母乳和母乳都一样吗？太天真了，母乳都是白花花的母乳，挤一瓶放冰箱，过半天看看？有的就是全脂奶，有的就是脱脂奶，瓶子里最上层那厚厚的奶盖，有人厚有人薄吧～为什么呢？奶牛妈妈吃的不同嘛～所以呢，对于母乳妈妈来说，吃是特别重要的，月子里众星捧月，每顿都好生伺候着，过2个月呢？过4个月呢？过6个月呢？奶还是顿顿喂，这汤还顿顿喝嘛～否医僧并不是说一定要顿顿喝汤，不过呢，对于母乳妈妈来说，喂一天奶，就要注意一天营养，咱喂奶这么辛苦都喂了，不能在营养上打个8折呀，多不划算呀，所以，我们来研究一下母乳妈妈的饮食。
挑重点说：能量，蛋白质，脂肪，钙，维生素A
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能量
一人吃饭，两人管饱，能量是必须保证的，不要问我为什么，不想喂奶喂着喂着昏过去，就乖乖吃饱，保证能量供应吧。哺乳是很神奇的事，为什么呢？因为喂奶是唯一一种坐着不动就能大把的消耗卡路里的“运动”。
产后3个月乳汁分泌量由每日约500ml增加到750-850ml（奶牛妈妈们应该更多），因而对能量的需求也相应增高。母乳的能量为280-320kj（67-77kcal）/100ml，平均为285kj（70kcal）/100ml。孕期脂肪储备可以为泌乳提供三分之一的能量，其余三分之二就要由妈妈的膳食提供啦。
所以建议妈妈们每天的能量摄入在非孕龄妇女的基础上增加500kcal/天，轻体力哺乳期妇女的能量推荐摄入量为2600kcal/天，中体力为2900kcal/天，重体力为3200kcal/天。怎么区分体力劳动程度，请参考度娘，不过否医僧觉得带娃绝对是重体力劳动～
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蛋白质
蛋白质的营养状况对泌乳有明显影响哦，而蛋白质是维持生命和生长发育不可缺少的营养。无论对宝宝的生长，还是对妈妈的产后恢复来说，充足的优质蛋白质都是必不可缺的呢。若条件许可应以动物性蛋白质为主，如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质。
每天妈妈需要摄入的蛋白质的量，一般来说750ml的neinei消耗蛋白质12g左右，转换成妈妈的蛋白质，需要比没有怀孕前多摄入20g就可以啦，增加20g并不代表多吃20g的肉哦，肉里出了蛋白质之外，还有很多其他成分，所以需要增加的的是约80-100 g的鱼、禽、蛋或者瘦肉哦。如条件限制（素食者注意），可用富含优质蛋白质的大豆及其制品替代。不过数据研究显示，现在妈妈们摄入的蛋白质一般都只会超标不会不够哦～
3
脂肪
脂肪是很重要的呢，母乳喂养的宝宝50%的能量来自母乳中的脂肪，而脂类与婴儿的脑发育关系密切，尤其是不饱和脂肪酸，例如22碳6烯酸（DHA），对中枢神经发育特别重要。妈妈膳食中的脂肪含量可以影响乳汁中的脂肪含量。目前并不推荐哺乳期摄入过多的脂肪，就是与怀孕前需要的脂肪含量相同就可以了，膳食脂肪需要供给的量为总能量的20%-30%。不过现在追求健康生活的大环境下，妈妈们越来越推崇低脂肪饮食，又担心产后身材不能恢复，脂肪摄入有时过少，neinei中的脂肪含量就会偏低，宝宝们很有可能就会吃到脱脂neinei啦。不过物极必反，也不能过多的摄入脂肪，脂肪造成的母乳脂肪含量过高，不仅可能导致妈妈乳腺管堵塞，也会造成新生儿生理性腹泻，有研究认为高纤维素饮食可以减少乳汁中的脂肪含量，需要的妈妈拿去！为了宝宝，哈哈，注意合理的脂肪的摄入哦～
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钙
生完宝宝了很多妈妈就忽略了自己，每天忙忙碌碌，孕期可能还记得每天吃营养品，生完宝宝了可能也就有一顿没一顿了，可能妈妈们会觉得宝宝已经出生了，其实很多营养品吃不吃都无所谓了，反正喂奶宝宝就会有营养嘛。
这样的想法可以说是对的，因为母乳中钙的含量比较稳定，妈妈吃不吃钙片都会保证母乳中的钙含量，这样的想法也很危险，虽然母乳中的钙比较稳定，可是这些钙可能是“透支”妈妈的储存来获得的，如果妈妈摄入的钙不能满足哺乳的需要，那母体就会动员自身骨骼中的钙来维持母乳中的钙，妈妈们虽然不至于用生命喂奶，但也是用骨骼在喂奶了，长此以往，妈妈可能会因缺钙引起骨质软化症。
所以，为了保证妈妈的钙平衡和骨骼健康，喂奶期间建议每天摄入1200mg钙。平时如果喝250ml牛奶，可以补充300mg的优质钙；如果摄入100g左右的豆制品和其他富钙食物，可获得100mg的钙；当然咯，食物中可以获得的钙毕竟有限，如果摄入量不足，可以增加饮奶，或者采用钙剂来补充，同时，可以适当的配合维生素D，促进钙的吸收。
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维生素A
或许有人奇怪，为什么否医僧要强调维生素A呢？这有什么特别的呢，除了满足宝宝本身对维生素A的需要外，还有特别的好处吗？是要预防夜盲症嘛？是要多吃胡萝卜吗？不不不，在这里呢，否医僧给大家介绍一个新名词，叫唾液酸。
唾液酸是广泛存在于生物系统中的一类天然糖类化合物，在动物研究中，唾液酸的供给，可以增进学习能力，尤其是认知水平，对于神经系统的发育有着重要的促进作用，是人类营养史上一种有益于脑发育的，不亚于DHA的新型营养素。在人类的研究中，给 0-6 个月婴儿补充高唾液酸的奶粉会增加血清中神经节苷脂的含量，促进认知能力如手眼协调、表现能力的发展。目前的研究显示，母乳喂养的婴儿，唾液酸的含量更高哦，所以提高母乳中的唾液酸，对于婴儿的神经系统发育十分重要。
聪明的妈妈一定猜到了吧，维生素A和唾液酸之间一定有神马不可告人的关系～是哒，产妇每日维生素A的摄入对产妇产后乳汁唾液酸的含量有影响，维生素A可以通过对肝脏功能的调控来影响唾液酸的合成，所以增加维生素A的摄入有助于提高乳汁唾液酸含量。维生素A的推荐摄入量为4000IU/天哦，要获得足够的维生素A，可以多进食红肉，牛乳，海鱼和鸡蛋。
好啦，又啰里八嗦说了这么多，总而言之，带宝宝好辛苦的，妈妈们要照顾好自己，即使不能保证睡眠，也先要吃好吃饱吃的有营养，照顾好自己，才能照顾好宝宝哦～
以上数据参考：《中国居民膳食营养素参考摄入量》
