女人天生爱美，当然没有什么过错，生了孩子失去了完美的身材，当然也不允许，但是肚子上的赘肉，怎么消除掉还真成了很多宝妈的难题。于是宝妈节食减肥健身，但貌似都没有大的效果，肚子上的赘肉依然无法摆脱。Tina双胎也有这样的遭遇，但是宝妈有没有想过，这赘肉可能不是脂肪，而是腹直肌分离？
什么是腹直肌分离？
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
简单来说，腹直肌是一对长长的、扁平的肌肉，腹部两侧垂直向下。这些肌肉在内脏器官中起着重要的作用。
腹直肌分离就是在孕期会向两侧分开，当左腹部和右腹部肌肉之间的距离变宽时，间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，产后就会有这样皱巴巴的赘肉出现。
为什么会发生腹直肌分离？
众所周知，怀孕会将我们的身体伸展开来，因此，结缔组织伸展，进而导致腹直肌伸展并在中间分开。妊娠激素也是一个促进因素，荷尔蒙能使结缔组织松弛，使其更容易伸展，为宝宝腾出空间。导致腹直肌分离的原因是腹部压力过大，怀孕对腹部有很大的压力，前面的肌肉无法保持其形状。
按道理产后这种组织会自己愈合，激素会回到孕前的水平，肌肉也会恢复正常状态，缩小差距，但是，大部分宝妈不会自己拉近。
因此就有前面所说的，宝妈产后以为自己变胖，做了很多运动，尝试了各种各样的减肥，但毫无效果。于是开始感到非常沮丧，放弃了希望。
如果在一年之内，腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼宝妈有可能恢复正常，但是切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。
如果过了这个时期，或者分离宽度超过3指，那么就需要手术治疗了，目前可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。
如何知道自己是不是腹直肌分离？
宝妈不必去看医生来确诊，这种方式可以简单测试：
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上
放松头和肩膀
将手指放在肚脐上(手掌应该朝内)
慢慢地抬起头和脖子
用指尖按压腹部
如果一切都很好，宝妈应该感觉到肌肉在闭合
如果有一个缺口大于1~2个手指的宽度，那可能就是分离。
宝妈可以在肚脐上或在肚脐下面几厘米的地方重复这个测试看看。
当用手指轻轻地向中线施加压力时，宝妈应该会感觉到收缩肌肉的张力和阻力。如果没有，那么可能是腹直肌分离。
如果腹直肌分离会发生什么？
腹直肌分离可引起其他并发症如：
尿失禁
痛苦的性生活
骨盆和髋关节疼痛
慢性下背痛
便秘
呼吸困难
很难移动
当AB肌分开时，子宫、肠和其他器官只剩下一条薄的结缔组织将它们连接在一起。在更极端的情况下，组织可能会撕裂并导致器官从开口处伸出。这叫做疝气。
该怎么做呢?
宝妈应该首先确定是否是腹直肌分离，如果是，那么治疗腹直肌分离是非常重要。因为宝妈如果当做是腹部脂肪，用锻炼运动等方式摆脱，那么可能恶化结果。
其次，用腰带或瘦身带也解决不了问题。虽然看起来像是拉在了一起，但实际上并没有帮助愈合肌肉。
最好找专业的恢复机构帮忙。有一些特殊的练习可以帮助肌肉恢复到应有的水平，宝妈可以尝试做这些练习。
腹直肌分离的训练方法如下：
核心收缩保持双手放在腹部肌肉上的坐姿。缓慢呼吸地同时收缩腹部肌肉，感受到内部肌肉缓慢地靠近脊柱。保持这个姿势30秒后，放松肌肉，然后大概重复10次左右。
坐姿收缩保持坐姿，一只手放在肚脐上方，另一只手放在肚脐下方。注意呼吸，以肚脐中间为出发点，将腹部向脊柱的方向按摩的同时一只手掌向上一只手掌向下移，保持2秒，回到中间点，动作重复100次
靠墙俯卧撑双脚并拢，距离墙约手臂长度，双手平靠在墙面上，手肘弯曲向下，身体向墙壁靠近的同时保持深呼吸，让腹部肌肉向脊柱靠近。当你推回到起始位置时，放松肌肉。重复动作20次。
靠墙静蹲也就是坐蹲，背靠着墙，把脚放置在身体前方，慢慢地弯曲膝盖90度，收缩脊柱，蹲下来，然后抬起身体回到站立位置。或者，也可以使用一个夹在墙和你的下背部之间的弹力球来完成这项运动。重复20次。
如果情况比较糟糕，那就只好选择手术治疗。
不应该做什么
不要对腹部施加更多的压力，例如便秘，举重(甚至是抱宝宝)。
不要做仰卧起坐，仰卧起坐，平板支撑和某些瑜伽姿势。
宝妈要相信自己，毕竟健康才能拥有美丽，通过正确的护理、治疗和锻炼，总有一天可以缩小差距。
声明：本文为美好孕产婴高级母婴护理Tina老师原创文章，已授权保护侵权必究
