现实中，我们有的先天的身材不好，怀孕的时候身材又严重走样。由于怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，无论是体重，还是体形，都会发生改变，无论你过去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也难保原来的倩影，腹部逐渐隆起，头肩后倾，两脚外撇，迈成“八”字。分娩后，还会有。这时，每一个对自己负责任的女人，要明白“恢复身材，刻不容缓”的道理，而且要立马行动起来。
十月妊娠，一朝临产。母亲在经历生产后明显感觉到身段走形，气色也不似当年少女容貌了。由于抚育宝宝需求足够的养分和奶水，孕母亲通常在刚刚出产后就大吃大喝，各种高蛋白高脂肪的食物给产妇出产后本就臃肿的体型以“毁灭性的冲击”。不过不用太忧虑。坐月子关于女人而言，是改进体质的大好时机。
产后时期，母亲的身体就好像一个翻开的大门，可以把怀孕时堆集的剩余的积水和毒素排出体外，假如产妇的月子坐得好，让身体寻找到一个新的更高的平衡点，产妇就有也许比怀孕前更健康、更漂亮哦。抓住黄金期，科学坐月子。谨记这些恢复好也很简单。
一子宫脱垂
有些妈妈产后会感到小腹下坠或腰疼，这是由于子宫韧带和盆底肌肉在分娩后变松弛，使得子宫位置发生变化，子宫沿阴道方向往下移动，造成了子宫脱垂。
预防措施：
不要久站：新妈妈要充分休息，在床上时多换换卧床体位。下地后不要长久站立，尽量避免下蹲动作，提重的东西请家人帮忙，不要过早跑步，走远路。
小心便秘：多吃含纤维素的食物，养成定时排便的习惯，因为便秘或慢性咳嗽等会使腹压变大。
二产后要早起床活动
产后起床时，简单因体位性低血压形成一过性的昏厥，所以最好不要独自起床，请家里人协助扶一把。假如发作昏厥，赶忙把新母亲扶上床，一起告诉医护，通常一会就好。
而剖宫产的新母亲，虽然刀疤痛宫缩痛继续存在，也请在家人协助下恰当多翻翻身，有助于胃肠功能的缓慢以及避免下肢静脉血栓。这一天不是必定单身下床活动，假如需求起床，先将床摇至半卧位，床边坐一会，可以减轻痛苦且不易发作体位性低血压。
产后过24小时即应起床活动，两周后就可以做一般家务劳动，做产后操，促进调节新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分，当然就可以防止产后肥胖，保持身体的苗条。
1．多翻身。由于分娩时产妇体力消耗较大，因此在产后1—2天内应卧床静养，以消除分娩带来的疲劳。但应该多翻身，以防止子宫偏向一侧或后倾。勤翻身，有利于恶露的排尽。
2．早下床，多走动。如果产妇无严重的躯体疾病，会阴部无裂伤，产时的疲劳也已经消除，那么，产后12小时以后便可坐起来吃饭、喝水，24小时便可以站起来为婴儿换尿布，两天以后就可以起床活动。起床的第一天，早晚各在床边坐半小时，第二天起就可以在室内来回走动两、三次，每次半小时左右，以后逐渐增加活动的次数和时间，半个月后便可做些轻便的家务。
三坐月子饮食禁忌
1、忌多吃味精。为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。
过量的谷氨酸钠对宝宝，尤其是12周内的宝宝发育有严重影响，它能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致宝宝锌的缺乏，这样，宝宝不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
2、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。
3、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。而且妈妈产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。
4、忌食酸涩收敛食品：产后妈妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。
5、忌食冷饮：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给妈妈的牙齿带来不良影响。
四：驳斥谣言不能喝水，不能洗头
古时分没有自来水，只要不太洁净的地下水，这对刚出产完的产妇的确有要挟。从中医互利讲，产妇子宫内的废血若没有排洁净，会使女人体内的激素及内分泌失调，致使日后衍生出一些并发症。特别头皮一旦受凉，子宫内的瘀血会凝聚，影响恶露排出，所以特别不赞成产妇在月子时期洗头。
变通方法
1.洗头：洗后立刻吹干、善用帽子。
2.洗澡：挑选淋浴、留心水温及保暖、运用淋浴器
3.喝水：勿一次很多补水、恰当喝就可以，切忌喝冷水
4.勿抓挠头皮；这么的做法不只仅会使得头屑细菌落在周围，还会对产妇头部形成损伤。传统坐月子不能洗头的原因以前家里条件差，水温和室温不能很好的控制，再有可能漏风，如果吹到头可能会留下头痛的月子病。
洗头比较容易着凉，如果月子里洗头不小心着凉了就是大事了，因为要哺育宝宝，可能会传染给宝宝。
以前没有自来水、纯净水。洗头用的水都是河水或井水，水中细菌和寄生虫较多，对身体影响比较大。
五，要及时收腹
配合使用束缚品怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显。产后形体恢复重点在于收缩子宫与骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，子宫呈三角形，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。不只是说大肚腩不好看，最主要的是内脏下垂是所有妇女疾病和未老先衰的根源。因此产后1周后须勤束缚以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间可以穿束缚衣来改善。
我产后五天用上的这个，这款U型领口它整体设计非常适合产后的妈妈们，适度收紧松弛的腹部，不会压迫内脏，使用后，妈妈能够明显地感觉到腰腹被托起，有助于腰腹部肌肉的逐步恢复。采用纯棉材质，穿着透气舒适，伸缩性良好，非常利于产后体型恢复。俩月就恢复孕前了的。
六及时喂养
乳房肿胀分娩后激素剧烈变化，流入乳房的血液量增加，但分泌还不畅通，加上新生儿吃得少，乳汁容易留存在乳腺管内，乳管出口不畅，形成奶疖，乳房就会出现肿胀，新妈咪会觉得胀痛。
让宝宝尽早吸乳在我看来，刚生完宝宝就要及时喂奶了，如果生产后宝宝能够尽快和新妈妈进行接触，并在半个小时内就开始吸吮母乳。
这样宝宝不仅能够得到含有丰富营养的初乳，还能够刺激母乳得到更多的分泌。
当然，必要的时候借助一些工具也是必要的，妈妈们可以借助吸奶器来排解“乳房”的困扰。
我当时是有买吸奶器过来用的，一开始听别的妈妈说吸奶器不好，就老公帮忙了，不过不太会吸，所以后来还是买吸奶器来吸的。
喂哺之道
●排空:让宝宝尽早、频繁地吸奶。如果宝宝吸不出或吸不干净，可用热毛巾外敷，按摩乳房帮助把肿块推开、疏通乳腺，并借助吸奶器把乳房排空。
●冷敷:把湿毛巾拧干，冷敷(但不要冰敷)在乳房上，能使奶水分泌减少，减轻肿块处压力和疼痛感。一直无法改善的话就请医生帮忙吧!
●饮食:少吃油腻食物。豆浆中的软磷脂有助于通奶疖，长奶疖的妈妈不妨多喝。母亲生产过后要尽早用吸奶器吸奶，每三个小时吸一次(包括白天和晚上)，每次20分钟。方法是:左乳5分钟，然后换右乳5分钟;再回到左乳10分钟，然后右乳10分钟。一定要坚持，即使什么也没有也要严格遵守时间继续来。
母乳喂养还可以帮助宝妈恢复体型，回到孕前体重不是梦，老规矩让数据说话。也许有的人会说你天生易瘦体质，但是母乳喂养可以消耗卡路里（多余卡路里会转化为脂肪这个大家都知道吧！）这个不是我说的，大把科学数据可以证明。
七特别注意个人卫生
“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。
产后由于出汗多，进食次数也较多，在条件允许不受凉的情况下，刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的旧习俗一定要摒弃，例如不能刷牙、洗头等等，是完全没有科学根据的。应该坚持每天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通常，洗头后，不要使用吹风机。即使是热风也不可以。最好的方法就是自然风干。正常的排汗。淋浴时注意外阴的清洁，不过千万不要灌洗阴部或者进行盆浴，否则容易引起感染。淋浴后，一定要把身体擦干，以免着凉。
“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
坐月子期间要摒弃一些不合理的说法，做好个人卫生。日后好做个健康好妈妈。
八：坐月子时门窗不要紧闭
产妇抵抗力较差，不宜吹风，以防受凉感冒、关节疼痛。但是紧闭门窗的做法同样不可取。倘若房间一直处于紧闭状态，室内空气不流通，会致使空气质量不佳，不利于产后恢复。夏天时，保持室内温度的适宜：二十六至二十八摄氏度最为适。
使用一些降低室内温度的电器时，切记不要让产妇直面出风口。冬天时，产妇最好不要在天气不太好的时候外出。在家时穿衣要得当，不要穿得过多，穿着舒适的长袖衣物很适宜。
夏天天气炎热，可使用风扇或手摇扇，从而避免身体过热长湿疹。室内温度应保持在25℃左右，给产后妈妈一个舒适的环境。必要时可开空调，但不可直接对着产后妈妈吹。夏天细菌容易滋生，所以空调网要经常性进行清洗过滤，保持干净。
