产后吃什么，这是个大学问，小馨的东家馨月汇可是颇有心得呢。
享受过入住服务的馨妈们，统统都对我们的月子餐赞不绝口，都说好看好吃，品类丰富！
今天的馨潮厨房，小馨就请馨专家跟大家从专业角度分享一下月子里「吃」的营养贴士。
1. 适量多吃肉蛋
肉类（猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉）和鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富，而且吸收率高，所以被称为优质蛋白。
一般来说，新妈妈每天的饮食中能有150 克肉和 1 个蛋，再配合日常饮食，就基本能满足产褥期蛋白质的需求了。
小馨
在馨月汇，每顿正餐都搭配以适量肉类和蛋类，以满足馨妈身体对蛋白质的需要。
想要好吃、不胖，搭配很重要！
2. 多喝奶，多喝汤水
如果在月子期需要哺乳，那对钙的需求量会增加。奶类含钙量高，也容易吸收，建议新妈妈每天应喝 500 毫升牛奶。
不少新妈妈担心奶水不足的问题，其实，每天喝水的量和乳汁分泌量密切相关，喝水不足时，会使乳汁分泌量减少。
所以，月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得，不要喝太过油腻的汤，或者把汤上面那层油去掉后再喝。
小馨
对呢，奶啊，汤啊，水啊，不说它们独特的功效，里面含有的大量水分就非常重要。
在馨月汇，每日六餐，正餐之外的加餐，汤水足，很好喝，还有更多额外功效喔！
3. 饮食足不过量
按照我国传统，坐月子就要多吃，因为你不仅要恢复身体，还要给宝宝哺乳。
实际上，月子期饮食也需要适量，吃过多的大鱼大肉并不会有什么好处。
过多的蛋白质、脂肪摄入，会加重消化系统和肾脏负担，还会影响产妇吃其他食物的量，容易造成营养不均衡。
因此，产褥期饮食应该注意均衡多样，但都不过量。
需要特别提醒新妈妈的是，如果因为种种原因无法母乳喂养，那哺乳所需的热量就无需在饮食中考虑，所以吃得应该比母乳喂养的妈妈少一些。
小馨
说得太对啦，少食多餐，品类丰富，这对馨妈的恢复很重要喔！
别看在馨月汇一天要吃六顿，而且每顿正餐有那么多样菜，但是总量并不多喔！
4. 重视蔬菜水果
我国不少地方民间流传产后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的习俗。
其实，产褥期不吃蔬菜和水果的习俗很不利于健康。
新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。
产褥期的新妈妈处于身体恢复期，由于之前卧床时间长，腹部肌肉松弛，运动量少，容易便秘。
如果完全不吃水果，不仅容易便秘，还会造成某些微量营养的缺乏，影响乳汁中维生素和矿物质的含量，进而影响宝宝的健康。
因此，推荐月子期间每天吃蔬菜 300～500 克，水果 200～400 克。
小馨
对的喔，水果和蔬菜里面含有大量水分和微量元素，对妈妈身体恢复和宝宝健康成长都有重要意义。
馨月汇每天的月子餐和下午茶都搭配有应季的蔬菜、水果，吃新鲜的，人才开心！
5. 科学锻炼生活
和健康息息相关的可不仅仅是「吃」，还有「动」。规律地吃、规律地动、规律地作息，健康自然就来了。
有些老观念认为「坐月子」应该多吃少动，才能养好身体，其实不然。
越来越多的研究表明，产后应该适当运动才更利于身体恢复，也能帮新妈妈们尽早恢复身材。
小馨
在馨月汇，除了每天认真准备的月子餐，还有每天认真准备的馨妈课程等着麻麻们哟！
健康生活的点滴，尽在每天度过的时光里。
怎样，想不想亲眼看看，馨月汇的月子生活到底什么样？
小馨
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不经过眼见为实，怎么知道是否适合你呢？
