“生完孩子后，你们的身材都恢复了吗？”一宝妈问大家。顷刻间有唉声叹气的，有自嘲的，还有求人支招的，妈妈群里一下子热闹了起来。有位妈妈的发言引起了我的注意，她说： “我生完孩子4个月了，胖倒是没怎么胖，可肚子一直消不下去啊，肚脐眼都是翻出来的，老公都笑我看着还像个孕妇……我现在不仅腰酸得厉害，而且还特别容易漏尿，真是烦死了。”我问她：你躺下去的时候是不是感觉肚子中间凹下去一块呢？她回答说：是啊，我最近都在做仰卧起坐，每次快要坐起来的时候就感觉肚子两边的肉都往中间挤，都挤出一条沟了……通过她的一番描述，我越发肯定自己的判断了。我善意提醒她：这种情况很有可能是产后腹直肌分离造成的，最好去医院让医生看看，暂时先别做仰卧起坐这种针对腹部的锻炼了。
产后腹直肌分离？什么鬼？乍一听到，相信大多数人都会觉得很陌生吧。前几天孕儿刷新闻看到一篇“生完孩子半年多，她肚皮越长越大！一查居然是...”也提到了这个点：文中陈女士就是产后腹直肌分离引起的腹腔脏器膨出，最终确诊为巨大白线疝。
原来我们腹壁中央区域是纵向的腹直肌，也就是我们看到健美人士的八块肌肉。左右腹直肌之间是前腹壁的中线，医学上称之为“腹白线”。
腹白线在正常人身上的宽度通常不超过1.5cm。怀孕的时候，腹部隆起，腹白线也会相应增宽，腹直肌略向外侧偏离。但等到生产后，就会象弹簧去除外力作用后恢复正常。通常产后半年到一年腹白线的宽度就会恢复到产前水平，腹直肌也回到原来的位置。但是对于一小部分女性，如果怀孕期间，间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生【腹直肌分离】通俗的话说，也就是撑开的肚子，回不去了．．．
大约30%的孕妇在怀孕期间会发生不同程度的腹直肌分离（特别是多胞胎、巨大儿或孕期羊水过多）。产后腹直肌分离较明显的特征：
①产后肚子仍旧隆起明显，腹壁松弛，长期不能恢复；
②肚脐眼隆起，好似脐疝一般；
③做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”；
④伴发腰背疼痛、应力性尿失禁。
腹直肌分离自测方法
▼ 1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
改善腹直肌分离的方法：
1、产后坚持佩戴束缚带是最有效的方法之一。
我是无意间发现的她家的柏尚束缚衣，然后加了她，看了她朋友圈关于柏尚内衣，感觉还可以，咨询后就买了一套，穿了感觉不错，很舒服，体重也瘦了有2⃣️0⃣️斤了，也不勒。就又买了一套换洗！好东西要分享，所以特别推荐给朋友们，有需要的可以加她V❤【139
