作为产后妈妈，不管是为了减肥还是为了健康，产后运动都是必须要做的。同时，你需要躲开一些会伤害到你的坑。
一般我们谈到减肥的时候，都要从饮食和运动两方面入手，但是，作为产后妈妈，如果没有专门的产后康复师，建议不要为了减肥，过多的控制饮食，特别是在没有找到靠谱的产后饮食建议之前。毕竟还要喂养宝宝，一旦自己操作失误，造成奶水不足那可就麻烦了。（这里说的是母乳喂养的妈妈们），特别是我们专业知识不足，而市面上各种伪科学的减肥方法横行的情况下，还是小心为妙，毕竟宝宝是第一位的。
既然饮食不能随便介入，那就剩运动了。
产后运动是非常非常必要的，我说的产后运动，是产后6个月以内的运动，如果是剖腹产，那就是产后七个月以内，因为剖腹产需要多休息一个月再开始运动。
产后运动的目的主要是：促进子宫与会阴肌的收缩，防止子宫出血
强化腹肌收缩能力，恢复到正确的位置
帮助恢复肌肉力量，防止腰酸背痛
促进肠胃道蠕动，增进食欲，防止产后便秘
增进血液在体内的循环，预防血栓性静脉炎的发生
恢复身材和体态
说到这里你千万要小心了，很多没有经过产后康复培训的私人教练或者营养师，根本不会顾及产后的肌肉状态和脏器状态，直接让产后妈妈蹦蹦跳跳，甚至进行器械训练，使用的完全是正常私教课的套路。
产后相当于身体的一次重构，要面对身体激素水平的剧烈变化，肌肉弹性的剧烈变化，一切都要小心翼翼，过分剧烈的运动，对身体会造成严重的伤害。
我碰到的实例是，健身教练直接带一位产后妈妈进行立卧撑练习，结果第二周这位妈妈因为膝关节损伤投诉了这位教练，作为教练来说只是一次投诉而已，而对这位妈妈来说，伴随她的是实实在在的疼痛。
实际产后六个月以内的妈妈，如果是自己安排运动，最简单的就是走路，如果是顺产，做完月子就可以开始走路，如果是剖腹产，产后来两个月也可以开始了。走路对人体来说是非常自然的运动状态，而且强度又非常适中，因为产后的妈妈不是要练肌肉，而是要恢复体态，没必要迅速增加强度。走路安排如下：
第一周：隔天走一次15分钟，速度随意，累了就停。
第二周：隔天走25分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。
第三周：隔天走35分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。
第四周：隔天走45分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。
然后一周一周的增加走路时间和距离，最终将走路的时间延长到60分钟，当然，如果担心宝宝，可以上午走30分钟，下午走30分钟。也可以改成每天走路30分钟。
当可以轻松完成60分钟的走路练习，可以在下一周增加走路的速度，这样效果会更好。
当然，如果有心率表就更好了，可以随时关注自己的心率，避免心率过快，最好不要超过120次每分钟。
如果你是母乳喂养那就完美了，因为奶水也会带走身体的能量，能量的流失同样会帮助你减肥，你还要感谢宝宝呢。
产后减肥是一个很大的事情，产后的妈妈更要小心，不要随意进行大强度训练。也不要和那些国外的产后辣妈比，那些人本身在国外也是特例，而且在要宝宝之前就有很强的运动能力。
你在要宝宝之前，逛个街都累的不行，就别想着产后立刻变成健身达人了，先把这一身的肥肉减下去再说。
以上走路运动的方法，简单高效好使。产后康复内容很多，这只是一小部分。
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