不管是顺产还是剖腹产，产后4-6周是每位新妈妈身体恢复的黄金时期。妈妈产后膳食补充营养其实有很多讲究的，比如分娩后头三天，不建议进食炖汤火补品，而应以清淡开胃补水为主。
产后第1~2周：排
对于刚生下宝宝的妈妈来说，身体处在极度虚弱的状态，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。
此外，第一周是产后新妈妈排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。
故此阶段饮食暂时不要吃得太补，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。
建 议
产后的第一餐饮食首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。产后5-7天可以以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。
食 谱 推 荐
红糖水、鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。
TIPS
分娩后头三天，妈妈不要急于进食炖汤类食物；饭菜忌太油腻；不建议喝茶、咖啡、辣椒、酒等刺激性食物。此外，恶露持续时间一般在4-6周，这期间有利于排恶露的食谱尽量不要断，超过一个月恶露不停或量没减少，应该及时就医。
产后第3~4周：补
这个阶段，宝宝胃口变大，催乳食谱继续吃，同时可以吃些营养较为丰富、热量较高的食物。
虽然月子饮食忌寒凉，但适当地吃一些水果是可以的，如苹果、橙等。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
建 议
鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质；大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，对乳房健康很有帮助。此外花生、核桃、芝麻等富含高蛋白和维生素E的坚果类，妈妈也可以适当吃一些。维生素E可以 让妈妈的乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。
食 谱 推 荐
豆腐，豆浆，蔬菜炒瘦肉，鸡翅，蒸排骨，蒸鱼，木耳炒肉等等；鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等等，如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。
TIPS
月子期间，要避免食用冷冻的水果。对于体质较虚的妈妈，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、黄瓜等，尽量少吃。此外，月子期间卧床时间多运动少，容易消化不良，妈妈可酌情下床活动，必要时可在医生指导下服用助消化的药物。妈妈不要急于减肥，一般至少要在产后4-6周以后再开始减。
产后第4~5周：养
经过排、调、补3个阶段，现在到了妈妈好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。比如麻油鸡、大枣炖猪脚等。
妈妈同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。
建 议
除了摄入高蛋白质的食物之外，这阶段妈妈可以多吃点蔬菜，其含有的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。蔬菜中大量的维生素对妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处！
食 谱 推 荐
赤豆羹、大枣猪蹄汤、鲜虾豆腐汤、南瓜粥、清蒸鱼、煎鱼、黑豆乌鸡汤、西芹虾仁炒腰果、菠菜汤、冬瓜瘦肉汤等等，饮食尽量多样化，保证营养均衡。
TIPS
妈妈依然要控制食盐的摄取量；避免高脂肪难消化的食物；这阶段摄入充足的维生素，可缓解孕妇呕吐、倦怠。此外，奶量少的妈妈催乳食物还要继续吃，以避免奶水不足。
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