很多新晋妈妈为了能多发奶，顿顿都是大鱼大肉，食谱清一色都是油腻腻的，这样吃的确很下奶，但是后面也把自己吃胖了，等到想减体重的时候才追悔莫及。
月子里不宜天天大鱼大肉
在传统的月子餐里，对新妈妈的设定就是身体虚弱，营养不良，因此顿顿必须大鱼大肉，不吃胖几圈都不好意思说自己坐过月子。其实，这是几千年来传下来的传统，按理说是没啥问题的。可是时至今日，我们的物质生活水平相对旧社会来说，已经是有了质的飞跃了，谁也不是吃了上顿没下顿的，一般人不可能会营养不良，所以再这样大鱼大肉的坐月子，绝对是弊大于利的。别的且不说，就顿顿大鱼大肉来说就很危险，脂肪的摄入量严重超标，会导致肥胖，增加罹患糖尿病和其他并发症的危险。
那应该怎么吃才能保证营养，且又不发胖呢？
1、清淡少油，保证热量
坐月子期间卧床时间比较多，膳食应选择高蛋白低脂肪为主。比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。
2、有荤有素，粗细搭配
不能有挑食的习惯，每天摄入的食物品种要丰富，保证荤素搭配，经常是粗粮对妈妈和宝宝都有好处。奶类及其制品含丰富钙制，可以预防妈妈骨制疏松；动物内脏含丰富铁制，可以预防贫血；贝壳类含丰富的锌，可以预防味觉障碍、免疫功能减退等。
食补下奶的方法：
奶水不足的妈妈在保证饮食均衡基础上，可适当多喝些汤，如黄豆猪蹄汤，鲫鱼汤等，但不要太油腻，宝宝不容易消化，可能会导致宝宝腹泻。还必须增加哺乳次数，做到按需哺乳，不要定时定量，保持愉快心情，充足睡眠。一般情况，每个妈妈的奶水都会满足宝宝需要的。
如果经过催乳后还是奶水不够的话可以给宝宝适当添加仿母乳配方的奶粉，避免影响宝宝的生长发育。
可否选择药补下奶？
中药是可以催奶的，喝这些“催乳汤”是有讲究的，建议大家还是咨询。另外，如果妈妈胃口不好，吃不下，可以补充蛋白质，各种维生素和微量元素，这样方能有效保证乳母和婴儿的营养充足。
