很多孕妈妈没有经验，到分娩的时候不知道怎么用力？有的孕妈妈一出现宫缩时就紧张地用力，其实这非但不能帮助分娩，反而会增加一些危险。那么孕妈妈在分娩的时候该怎么正确用力呢？
什么是产程？
顾名思义，“产程”指的是自然分娩胎儿的过程。产程主要分为四段，而产程顺利与否与产妇在此过程中的心理精神状况、身体条件都有密切关系。
第一产程：宫缩会持续数小时
临近预产期的孕妈们可能会与宫缩不期而遇，子宫会开始有规律的收缩，宫颈变软、变薄、开始扩张，直至宫口打开十指。这段产程会比较漫长，随着时间推移，宫缩的频率会越来越快，刚开始通常会5~6分钟一次，每次持续半分钟左右，到后期加快2~3分钟一次，每次持续近一分钟。会开始感觉到强烈的下坠式痛感。许多妈妈们第一次经历这个过程，会觉得难以忍耐，通常，宫缩时间间隔越短、力度越大，则子宫口打开的速度就越快。
妇产科医生建议，虽然这个阶段的痛感最强，但此时，尽量保持冷静、保存体力，不要过早消耗完。在痛感还不是很强烈的时候，可以用食物、与家人聊天等方式转移注意力。当开始感觉到宫缩的时候，就要开始准备前往医院准备生产了，此间可以通过腹式呼吸来减轻不适，让自己放松。医生也会在这段时间里进行产前检查，如果医生有发现胎儿异常，会立即建议手术，此时应该尽快冷静下来，配合医生工作，以免耽误了最佳的救治时间。
第二产程：用力分娩约1~2个小时
子宫口完全打开，胎儿开始脱离母体。妈妈们应该配合助产医生，有节奏的用力。当宫口完全打开的时候，胎儿会下移进入产道至骨盆，宫缩的频率加强和母体同时试压，帮助胎儿滑出母体。前所未有的刺痛感和麻木感袭来，但是这个过程通常很快结束。
相比第一产程的痛感，第二产程更多的是疲惫感，切记，为了保存体力分娩宝宝，尽量让自己冷静、大声的喊叫虽然能释放心里的恐惧和身体的疼痛，但容易消耗过多的体力。
第三产程：在分娩完的半个小时左右
当宝宝顺利分娩后，医生会抱给妈妈看完，然后带去洗澡、称重、包裹，在宝宝顺利娩出后半个小时，只需要轻轻用力，就可排出胎盘，与前面两个阶段相比会轻松和顺利得多。医生会检查胎盘是否完整、是否有完全剥离，如果分娩过程中，医生有进行横切等手术，会对伤口进行消毒和缝合。
当着一切进行完之后，会将妈妈和宝宝一起送入产后观察室。
第四产程：产后观察约2小时
很多人以为分娩完宝宝就结束了，其实产后的观察也很重要，因为这段时间需要继续观察宝宝和妈妈的身体情况，直至医生确认一切正常，完整的产程才算真正结束。
如果宝宝一切正常，医生会把宝宝带来给妈妈，这时候可以进食、进水，或者适当的休息。
分娩时孕妈妈该如何正确用力？
当子宫口全开后
当您的子宫口开全后，会阴膨胀，这时孕妈妈应在宫缩时正确用力，以增加腹压协助宫缩力促进分娩。孕妈妈在宫缩时要先吸一口气，闭紧喉头，如解大便一样用力向下屏气增加腹压，这样腹内压升高促进宫缩，能够加快胎儿的分娩。
当宫缩间歇时
当宫缩间歇时，孕妈妈应该安静休息，以恢复体力。如果腹压和宫缩力配合得当，会使胎儿娩出期时间明显缩短，但是如果用力不当就起不到应有的作用，比如有些孕妈妈拼命地喊叫哭闹，不但消耗体力，造成疲劳，并且导致子宫收缩乏力，影响产程进展。
当胎头下降到很低时
当胎头下降到很低的时候，最适宜运用腹压。这时候医生会例行检查并嘱咐孕妈妈运用腹压。如果宫口未开全，即使您有剧烈的排便感必须使劲时，千万不要用力，以免造成分娩后期乏力。您应该在宫缩时张大口呼吸，放松全身肌肉，不能屏气使劲。
注意：运用腹压应该多久，要根据具体情况而定，主要是看胎头下降程度。如果胎头进展比较缓慢但已经在阴道口看到胎头，孕妈妈用腹压时间较长，已达30分钟，甚至1小时，这时则用产钳或胎头负压吸引器帮助分娩，并对产妇施行会阴侧切术。
产程中的注意事项
1、不要高声喊叫
高声喊叫只会浪费体力，还会扰乱呼吸影响分娩节奏，如果实在需要通过出声来缓解心理压力和阵痛，放低音量会更合适一些。
2、不要过于专注阵痛的感觉
阵痛不是一时半会会消失的，如果一开始就过于紧张，把过多的注意力集中在阵痛上，会身心疲劳，交感神经敏感，而导致痛感更加强烈。
3、不要紧绷自己的身体
阵痛会让身体肌肉紧绷、分娩时双腿也容易紧绷，一方面容易浪费力气，不当的肌肉收缩还容易把胎儿的头重新挤回宫内。在阵痛的间隔期内，尽可能放松自己，放松心情。
4、不要让身体后仰
下坠痛感会让人不自觉的后仰身体，这样只是家具宫缩的疼痛，阵痛时如果将身体蜷缩起来，可以稍微缓解，如果有发生胎位不正的情况，胸膝触床的趴着可以让痛感不那么强烈。
5、不要屏住呼吸
分娩时，会不自觉的屏住呼吸，但屏住呼吸只会加剧痛感和不安、甚至造成头晕、影响胎儿，所以有规律、有节奏的呼吸不但可以缓解疼痛还能帮助分娩。
