很多准妈妈在孕晚期，开始对分娩疼痛存在恐惧，真的有这么恐怖吗？有文章说如果把疼痛分成十级，蚊子咬的疼是一级，而顺产经历的疼痛就是十级，相当于是全身二十根骨头同时断裂的感觉，简直让人痛不欲生。
不过，不能光听描述，还要听听一些过来人的经验。其实如何能顺利自然分娩，和在产程中减轻疼痛都是有窍门的！
孕期——分娩前的准备：
如果有顺产的决心，在孕期就要做好各项准备：
1、首先要将自己的体重增长控制在标准范围，防止胎儿过大，这样可以减少顺产的难度。
2、在孕期一定要多运动，帮助骨盆打开，储蓄良好的产力、体力和精力，还要多练习凯格尔运动，锻炼盆底功能，使产道条件更加优越，这样能缩短分娩时间，缓解疼痛。
3、要按时产检，了解自己和胎儿的状况，随时按照医生建议调整达到自然分娩的条件，如果确实不符合，也不要勉强。
分娩时——应正确用力：
一般来说，产程在临床上分为三个阶段，即三个产程。头胎分娩正常的产程需要12-16小时。除非是急产，否则每准位妈妈都要保持足够的体力才能顺利分娩。尤其是分娩的第二产程要学会正确用力。一起来学一学吧！
1、把劲用在宫缩上
这时，准妈妈需平卧，两腿屈膝分开，两手分别握住床边把手或带子。要注意把握每次宫缩，有劲要用在宫缩上。当宫缩时，先深呼一口气，憋住；接着随宫缩如解大便样向下用力屏气。
2、宫缩间隙不要用力
当宫缩间隙时不要用力，全身肌肉放松，安静休息。如用力不当，徒劳消耗体力，反而造成宫缩乏力影响产程进展。
3、胎头娩出时不要用大力
当胎儿的头将要娩出阴道口时，一定要听从助产医生的指导，宫缩时不要再像之前一样用大力。只要用哈气就行。这样可使会阴肌肉充分扩张，然后再让胎头缓慢娩出，防止胎头娩出过快，撕裂会阴。
温馨提示：准妈妈分娩整个过程中千万不要大喊大叫，因为喊叫不仅不能够减轻临产时宫缩的疼痛，反而可能因为过度换气导致母体缺氧，导致胎儿的脑部、脐带、子宫、胎盘循环血量减少，继发不可逆转的影响。
