文文终于熬到了孕晚期，目前她怀孕已经八个月了，离预产期也越来越近了，心里也越来越紧张害怕。自从怀孕后她就期待着快点“卸货”，早日和宝宝见面，如今终于熬到了孕晚期了，她心里却有些不敢面对了。主要原因就是害怕分娩时太痛苦，周围人都说顺产时有多受罪，文文自己也看了很多这方面的视频，因此等到自己将要面对时，不免就有些担心、害怕。我想绝大部分准妈妈到了孕晚期，尤其是预产期将要来临时，心情都是非常复杂的。小编想告诉大家，顺产分娩也得靠自己努力才行。孕晚期准妈做好这4件事，可以让你分娩时特别顺利。
1、每天坚持适量运动
研究表明，怀孕后经常运动的准妈妈分娩过程比较短、也比较顺利。因为孕期运动可以使你提高自身免疫力，身体抵抗力强。进入孕晚期，随着宝宝的成长，你的体重也至少增加10公斤。如果你在孕中期坚持运动，那么孕晚期，身体允许，可以经常走动走动 。产科专家发现：活动和直立体态如站立、跪立、端坐等，对分娩有提速的作用。多活动可以促进循环，让更多的血液流到子宫，促进宫缩。胎儿因为重力的作用，对宫颈产生更大的压力，使宫颈扩张加速，宫缩更有力。同时，适量运动可以使你有足够的体力来面对即将到来的分娩，而且它将有利于你产后更快地恢复元气。
2、睡觉多选择左侧卧位
孕晚期睡觉的时候最好是左侧卧位。因为正常分娩前的宝宝在子宫里的位置应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。如果胎位不争的话，可以在家自己纠正胎位。准妈妈跨坐在椅子上，让上身趴在椅背上，或手脚着地，呈爬的姿态，每天保持20—30分钟，应该在舒适的地方练习，腰部不要使劲。
3、适当的放松心情
预产期来临，准妈妈不免会紧张，但是紧张不起任何作用，反而对顺产分娩有副作用。人在紧张的时候，会自动屏气使子宫供氧受阻，增加疼痛，减少宫缩效率。如果你感到害怕，你的身体还会分泌肾上腺激素，延缓分娩时间。所以放松对于减轻痛苦和加快分娩进程是非常重要的。放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等，如果家里的环境让你放松，开始分娩后应该尽量在家多待一回。准爸爸在孕晚期最好多陪陪产妇，及时对她进行开导和鼓励支持，防止准妈妈得产前焦虑症。
4、练习骨盆上下摆动
这个动作准妈妈可以在家坚持练习。具体方法是：双手和膝盖支撑身体，头部和躯干在同一水平线上，腹部要收紧，保持姿势几秒钟，然后轻轻摆动背部，放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以增强腰部肌肉，有助于减少分娩时的背痛。
在这里，千金妈妈祝你能够顺利分娩，生下健康聪明宝宝。
