全面二胎政策放开快两年了，来医院里生二宝的妈妈越来越多。真的觉得现在条件好了，女性自主意识增强，孕妇也好，新晋妈妈也罢，很多都收拾打扮得很漂亮，加上水灵灵的宝宝，怎么看都养眼。
不过，尽管很多妈妈孕期就有意识地控制体重，产后也进行科学锻炼，但不少人还是会有新的烦恼：生完孩子跨宽屁股大，望着衣柜里一排排小短裙、小热裤、紧身leggings，只能默默流泪。穿不上的绝望谁能懂？而且，还有可能打个喷嚏就漏尿，别提多尴尬！
前段时间和闺蜜聊天，她说自从生完娃，她每天都坚持健身，胳膊腿都瘦了，唯独肚子一直瘦不下去，后来她去了医院才知道原来是因为她「腹直肌分离」的情况很严重，这次就来说说「腹直肌分离」那些事儿。
一张图看懂腹直肌分离
详细问了这位朋友，又查了很多资料，才明白原来几乎所有女性在孕晚期都会发生腹直肌分离，只是程度不同！产后肚子总是瘦不下去，都是腹直肌分离惹的祸！看了这张图就明白这是怎么回事了。
腹直肌就是我们平常说的八块肌，两侧肌肉中间隔着的那条线叫做腹白线。怀孕后，子宫不断增大，腹直肌就会因为压迫力沿着腹白线向两边撑开，最终造成腹直肌分离的情况。
撑开的肚子，生完孩子不会马上就缩回去，通常情况下，在妈妈们产后4—8周会逐渐恢复正常（完全恢复大概需要半年到一年的时间），终于知道为什么生完孩子肚子还那么大了。
腹壁薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产的妈妈，由于腹部肌肉被过度拉伸，超过弹性极限，腹直肌分离的情况可能会比一般妈妈严重，可能很长时间无法恢复。
腹直肌分离造成什么？
1、最直接的结果就是难看！已经卸货了，大肚子还一直收不回去，肚子上的肉松松垮垮的，哪个女人也不想要这种身材啊！没有马甲线也得还我平坦的小腹啊！
2、腹肌松弛，收缩时感到无力，隐隐作痛，可能会出现腹壁疝（小肠突出肚脐的脐疝），想想就害怕。
3、生完孩子经常腰酸背痛，以前栗子妈还以为是带娃累的，其实还有腹直肌分离的原因，分离的程度越深，腹部肌肉就越无力，脊柱的稳定性就会下降，导致腰背疼痛。
4、严重者甚至会引起内脏移位。
说说产后恢复那些事
1.均衡营养饮食，通俗点说就是吃得杂。
虽然会有各种各样的建议，说某种食材多么多么有营养，但是，我们的营养不可能通过某种单一食材就可以全部供给。因此，广泛摄取各种食物，才是健康合理的补充方法。
由于哺乳会消耗母亲相对更多营养物质，因此建议适当增加蛋白和微量元素的补充。比如新鲜蔬菜水果、全谷食物和粗粮、富含优质蛋白的鱼、虾、蛋、精肉以及豆类，都是不错的食材。这里只是按类别推荐，而没有强调某一种食材。并不是说只有「月子餐」里配的黄豆才是有营养的，我自己家里炒个豆腐营养也一样；「月子餐」里配了菠菜，我自己炒个油菜也可以。这些食材可以自由选择搭配烹调，合自己口味就好。
当然了，在这个全民补钙的时代，要把补钙拿出来特别说明。哺乳期确实对钙的需求量增高了，不过，按照最新版的国内膳食指南的要求，只要每天能喝500ml牛奶，再加深绿色蔬菜、豆制品、虾皮这些富含钙质的食物，就可以达到推荐的摄入量，而无需在另外药物补充。我已经不止一次的提到牛奶这个补钙神器了，它含钙多，易吸收，实在是居家旅行必备良药。
2.骨盆底肌
在人的骨盆底部，有一圈小肌肉群（球状海绵体肌，坐骨海绵体肌，浅层会阴横肌，外层括约肌等）包裹着，像是一个网兜一般，承担着腹部的脏器，比如女性的尿道，膀胱，阴道，子宫，直肠。骨盆底肌的正常张力与位置都是为了使这些器官更加良好的运作。当这个网兜出现问题，骨盆底肌无力而下垂时，腹内的器官无法维持在正常位置，那么相应的功能就会出现障碍，比如大小便失禁，性器官松弛等情况。
3.大招促进子宫恢复
子宫恢复要注意以下几方面，注意好可以促进子宫恢复。
1、产后及时排尿
尽量在产后的2小时内排尿1次，另外产后需要补充较多的水分，因此及时排尿很重要，可以避免膀胱过度膨胀，也降低尿路感染的风险。总之别让尿尿这事影响子宫恢复。
2、月子期间尽量别长时间卧床
产后过了1天左右可以适当下床走动，这样有助于身体机能的复原，有效帮助恶露排出，有利于子宫恢复。
另外，也可以适当做做子宫恢复体操，如腹式深呼吸、“脚踩踏板”运动、慢蹲站立等。（网上有很多，但要挑一套适合自己的，以没有不适感为主）
3、母乳喂养
宝宝吸乳头会反射性引起子宫收缩，是子宫恢复的最佳刺激。
4.产后的休息与活动
经过痛苦的分娩后，产妇体力消耗很大，相当疲倦，应卧床休息，消除疲劳。产褥期要保证睡眠在10小时以上，充足的睡眠使人精神焕发，容光满面。在充分休息后，还应注意适当的活动。自然分娩的健康产妇，恢复疲劳后在产后8小时坐起，24小时下床活动。行会阴侧切术和剖宫产的产妇，由于会阴和腹部有伤口，出血较多，需要更多地休息，一般产后第二天坐起，48小时后在床边或下床活动。
产后及早活动身体，可促进各个器官的生理功能恢复，帮助子宫复原，并有利于恶露排出。同时，还可锻炼腹壁和盆底肌肉，促进胃肠活动而增加食欲，减少便秘 ，防止尿潴留和血栓性静脉炎发生。对于剖宫产的产妇来讲，早活动可防止肠粘连，加速刀口愈合。如果是顺产 ，可在6～12小时起床稍活动，会阴侧切的产妇，可稍晚些下床。剖宫产的妇女，应绝对卧床24小时，第2天可在床上活动，第3天在床边或房内走走，第4天后逐渐加大活动范围和时间。拆线后（手术后7天拆线）可做产后操，缩肛运动等。产后及时下床活动，有利于恶露的排出，子宫复旧，促进血液循环，防止下肢静脉血栓形成，改善生理功能。
5.产后如何做好个人卫生护理?
1.产后须用消毒纸垫外阴，一般商店卖的消毒纸消毒不彻底，最好再用高压锅蒸10分钟。产妇勤换内裤，勤洗涤，每日宜用温开水或1∶5000的高锰酸钾溶液淋洗外阴。产妇不能穿化纤织物的内裤，因不吸水，不透风，使外阴部潮湿，刺激皮肤，引起外阴瘙痒等。一旦外阴发生红、肿、痛、痒的症状，可选用中药水淋洗。配方：苦参20克，土茯苓30克，野菊花20克，用水洗净，煎水去渣或淋洗或坐浴。
2.月子期间进食次数较多，如不刷牙，极易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。产妇每天都要刷牙，用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应该用温开水漱漱口。
3.产后前三天可以采用指漱的方法，把食指洗净或者在食指上缠上纱布，把牙膏挤在手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
4.可以剪指甲、趾甲，不存在“剪刀风”的问题。
6.产后心情
首先，分娩前后体内内分泌系统的变化，尤其是体内雌性激素的明显改变而引起的情绪不稳。
其次，社会因素、生活环境及产妇个体因素等。如：产妇性格好强，遇事求全;工作压力较大;对医疗机构孕产期的护理保健工作不满意;难产造成的产妇本人或新生儿疾病;产后过于疲劳，家人尤其是丈夫关心程度不够;对一些意外情况没有充分的心理准备：如对护理宝宝的知识了解不够，对育儿知识欠缺，等等。
那么，月子里怎样调养这种抑郁情绪呢?
1、集中坐月子，产妇们可以相互交流;
2、护理人员、家人、丈夫应多与产妇沟通;
3、家庭关系要和谐;
4、产妇的自我调节;
5、重点说一下丈夫更需要理解和关心妻子：
7.记得要保养du子
身材是每个女人最在意的外在形象，因为孕期和产后补充了大量的营养，运动量又相对减少，所以都会出现身材发福的现象，而产后妈妈们的体质还是相对很弱的，身体的各种韧带功能也不能及时恢复，很容易造成“空肚子”，像胃、子宫下垂等，会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题，要想减轻或是避免这些问题，建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu，防止内脏下垂，改善产后出现的问题
8.产后42天要进行六项“安检”
“安检”—：了解子宫缩复的情况，另外还要特别注意是否有产后恶露不断、偶尔会有不定期的反复少量出血等现象。
“安检”二：盆底检查。
“安检”三：乳房检查。
“安检”四：剖宫产的新妈妈要做伤口检查。
“安检”五：血压、血糖检查。
“安检”六：骨密度测定。
