产科医生告诫:坐月子要科学,这7点要坚持,错过机会后悔也没用

作者:谨庠序 04-16阅读:4007次

经历了十个月臃肿的身材,生下宝宝的那一刻,终于可以为自己的美丽组好打算了。产后坐月子是关键时期,科学坐月子,让你产后气质更佳。

​说到产后坐月子,很多人都是很恐惧的,因为听到一些不科学的“谣言”,认为坐月子就是地狱般的生活,其实不然,科学的坐月子,会让你的身体迅速恢复,散发前所未有的魅力。

产后观察恶露

​月子里的妈妈分泌物比较多,建议每天用温开水清洗外阴部,勤换护垫并保持清洁和干燥。

恶露大约会在产后4-6个星期排干净。

如果看到不同颜色的恶露排出,不用太惊慌哦,看看下面对颜色的解释:

1、血性恶露(血液成分较多):3-6天。

2、粉红色浆液性恶露(主要成分为坏死脱膜组织和粘液):7-14天。

3、白色恶露(白细胞,表皮细胞及部分脱膜组织):2-3周。

及时下床

​曾有宝妈留言,说自己产后听老人的话在床上躺着,结果刚躺了10天,就感觉左大腿根部疼痛,检查是深静脉血栓,这种情况如果发展为肺栓塞就危险了。

顺产的妈妈,产后6~8个小时可以下床大小便,24小时后可以轻微下床活动,会阴侧切的妈妈可以晚些,3天后根据情况下床活动。

剖腹产的妈妈,产后24小时要保证绝对的卧床,第3天可以根据情况下床活动。

东西都可以吃的,饮食均衡就好

​1、适当增加营养,但不过量

产后妈妈在营养需求上的确要求更多,但这并不意味着吃得越多就越好。过多的蛋白质、脂肪摄入,不仅会加重消化系统和肾脏负担,还会影响产妇吃其他食物的量,容易造成营养不均衡。因此,坐月子期间饮食应该注意均衡多样,但都不过量为好。

2、多喝奶,多喝汤水

钙是人体发育不可缺乏的营养物质,而新生宝宝主要是从母乳中获取足量的钙元素,所以妈妈要注意补充含钙量较多的食物。而牛奶的含钙量较高,也容易被人体吸收,所以建议新妈妈每天应多喝牛奶。此外,产后妈妈每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相关。喝水不足时,会使妈妈乳汁分泌量减少。所以,月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得,不要喝太过油腻的汤,或者把汤上面那层油去掉后再喝。

3、重视蔬菜和水果新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分,可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产后妈妈不可缺少的食物。

4、注重饮食多样化,不偏食、挑食

坐月子期间,为了保证营养摄取均衡,妈妈要注意合理搭配饮食。不要认为某种食物很有营养,于是就大量或是长期的食用这一种食物。产后妈妈应尽可能的摄入更多种类的食物,才能保证各类营养元素都能得到补充。

讲究卫生

​老人的观念一个月才能洗澡洗头,这是非常不卫生的,生完后妈妈本来就会排恶露,也会流汗等等,如果不能保持身体的干净,便会容易滋生细菌。

顺产的新妈妈如果没有刀口,产后3-5天恢复体力就可以洗澡。剖宫产的产妇受伤口影响,大约2周后才可以洗澡,洗澡必须淋浴。

凉水不能碰

​在坐月子期间一定要避免用凉水,不管是洗手还是洗脸。在坐月子期间受凉很容易引起关节的疼痛,严重的话就会导致关节炎。

坐月子期间的妈妈不管是洗手洗脸还是说刷牙都应该用温水来进行。即使夏天也不行,别等落下病根才后悔。

注意收紧肚皮

身材是每个女人最在意的外在形象,因为孕期和产后补充了大量的营养,运动量又相对减少,所以都会出现身材发福的现象,而产后妈妈们的体质还是相对很弱的,身体的各种韧带功能也不能及时恢复,很容易造成“空肚子”,像胃、子宫下垂等,会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题,要想减轻或是避免这些问题,建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu,防止内脏下垂,改善产后出现的问题

产后恢复紧致翘臀锻炼

​1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。

4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

5)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

6)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。

7)拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。