「坐月子」是几乎每个中国妈妈必经的一关，几乎每个地区都有一套独特的流程。我至少听过五十个版本，除了常见的不下地、不洗澡、不刷牙，还有坚决不吃青菜的，每天十个鸡蛋的，被窝里塞砖头的，一百天不出门的，坐个月子比生孩子还累。长辈和月嫂还会吓唬你：这都是前人留下的经验，不照办就会落下“月子病”。
民间出于对生殖现象的避讳，把坐月子这件事搞得极其神秘复杂，但从本质上说这是一种保护产妇的措施。现代医学研究已经证实，女性分娩后需要4-6周子宫和骨盆才能愈合，这个时期是产妇和新生儿死亡高发期，医学上称为产褥期。
1.母乳喂养
一位90后的准妈妈说：月子里每天得喝汤！简直要把一辈子的汤都喝光了，如果不喝的话婆婆就会唠叨，说不喝哪有奶水喂宝宝。他们想的全都是孩子，根本顾及不了产妇的胃口。在大家的心里认为，产后都没力气吃东西，最好的就是补。但是，但是太过了反而危害健康，影响肠胃。千万不能为了多下奶而盲目进补，奶水充足即可解决奶水不足的方法。
有以下几点建议
1、确保乳腺通畅首先用热毛巾勤敷乳房，然后顺时针按摩乳房。如果在摸自己的乳房时候，感到有结块，就要用木梳从下到上梳乳房50下！坚持三天，正常情况下硬块就会疏通，当然天生乳房堵塞的宝妈，那真的没有办法了。
2、注意宝宝正确的吸吮方式这个也很关键，有些宝宝嘴小含不住整个乳头，很容易会吸入空气，也会让宝宝吮吸的过程中分泌奶水过少。所以，一定要让宝宝尽可能多的含住整个乳头和乳晕 。
3、气血调理宝妈经历分娩这个过程之后，气血不足影响奶水分泌的量，这是很正常的事情。平时除了喝一些补水的汤，也要多吃补气血的食物。
4，让宝宝多吸
虽然奶水不足，但也可以通过让宝宝多吸来刺激乳房分泌奶水，很多新手妈妈就会觉得自己奶水不够就不用给宝宝喝奶，这绝对是一个错误的想法。平时给宝宝喂养，不用控制时间，要做到按需喂养，而不是按时喂养，想吃多久就吃多久。
5，多喝水事实上，喝太多的鲫鱼汤、猪蹄汤只会加重乳房的负担！奶水分泌也是需要到水分，乳汁含有太高的蛋白质不仅会堵塞乳房，对宝宝肠胃消化也增加很大压力。所以，母乳喂养的宝妈，一定要多喝水，均衡饮食很关键。
2.动动更健康
坐月子，其实并不是每天卧床就是做好月子，一般来说，应早日下床活络筋骨，产后第二天就可下床。产后休养一周左右左右，就可以做一些简单的活儿，但时间不宜过长，也不宜做重活，当感觉比较劳累时，更应好好静养，以避免因干重活或过于疲惫引起子宫出血等其它创伤，引发子宫脱垂等。顺产妈妈产后6～8小时，可尝试坐起来，不要一直躺在床上。躺在床上不仅不利于体力恢复，还容易降低排尿敏感度，阻碍尿液的排出，引起尿潴留，并可能导致血栓形成。
因此，如果分娩顺利，产后可根据体力恢复情况，适当活动。剖腹产妈妈由于伤口、尿管等原因，产后第一天，剖腹产妈妈不能下床走路。为了加快恶露排出，在医生把输液管、负重沙袋取走之后，你可以采取半卧位的姿势，配合多翻身，这样能促使恶露排出，避免恶露淤积在子宫腔内，引起感染，也利于子宫切口的愈合。
3.产后内脏下垂的原因
女性产后内脏下垂是怎么回事，是什么原因导致内脏下垂？目前让妈妈们最为苦恼的下垂问题主要是指子宫下垂，这种问题主要是因为骨盆松弛、子宫韧带失去弹性所致。从妊娠到分娩对于整个子宫的影响都是非常大的，盆腔部位的韧带以及肌肉也会因此而失去支撑作用，子宫就可能因此下落。因为子宫下垂，所以其它内脏也因此失去支撑跟着往下坠落，出现同样的情况。
一般来说多次怀孕分娩、巨婴、难产等，出现下垂的概率比较高。此外，首次分娩出正常宝宝，也可能有下垂的情况。当然，还有些观点则认为，内脏下垂可能是其他女性疾病以及过早衰老的原因，并且还非常容易出现小腹。所以女性在产后一定要注意防止此类问题！
4.产后骨盆修护
在孕期，身体会分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开，这也是为什么孕后期和产后医生都会建议大量补钙的原因。
有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，不需要做骨盆修复。其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了，所以生完孩子以后，如果不做骨盆修护，骨盆很难恢复以前紧密的状态，耻骨联合长期分离，会造成以下几方面的问题：
盆底肌
孕期盆底肌就承受了很大的压力，本来就很松驰，如果这时承托盆底肌的骨盆没有闭合，势必造成盆底肌更加松驰，它象网兜一样托住我们盆腔里的子宫、卵巢、附件、阴道、膀胱、直肠等脏器，盆底肌松驰，势必会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰。
这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。即使过几个月不漏了，到四十多岁的时候还是会在大笑、咳嗽时漏尿，厉害的还有尿失禁的，这都是产后没有做骨盆修护的原因。
5.饮食原则以均衡为首要
因为母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，饮食调养对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。
产后妈妈坐月子的饮食原则，其实均衡饮食为首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。虽然麻油鸡固然能补身，摄取过多的油脂是导致坐月子肥胖的主因。变通的方式就是在同一餐饮食中，搭配主食、青菜，并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式，并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉，尽量少吃内脏类，就能避免摄取过多的热量。
6.产后卧床休息的注意事项
产妇在生产时消耗了很多体力，加上失血、出汗，身体虚弱，所以产后一定要充分休息。产妇除了保证每天8～9小时的睡眠外，白天还应安排2小时的午睡。这样有助于身体和体力的恢复，提高食欲，促进乳汁分泌。
中医十分重视产妇产后卧床休息的姿势及养神方法，总结起来有如下几点：
(1)产妇不宜睡弹簧床，因为弹簧床太软，易引起骶髂关节错缝、耻骨联合分离，造成骨盆损伤。
(2)生产完毕，不能立即上床卧睡，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态，不可骤然睡倒平卧。如此半坐卧3日(指白天)后，才能平卧、侧卧或仰卧。
(3)闭目养神，目的在于消除生产时的紧张情绪、安定神志、解除疲劳;气机下达，有利于排除恶露、膈肌下降，使子宫及脏器恢复到原来的位置。正如清代养生家所说：“产后上床，只宜闭目静养，勿令熟睡。”
(4)在半坐卧的同时，还需用手轻轻揉按腹部。方法是以两手掌心从下按至脐部，在脐部停留做旋转式揉按片刻，再下按至小腹做旋转式揉按，揉按时间应比在脐部时稍长。如此反复下按，揉按10余次，每日2～3遍，可促进恶露、淤血排出体外，还可在一定程度上避免产后腹痛、产后子宫出血等症状，帮助子宫复旧。
7.产后情绪
从准妈妈升级为新手妈妈后，在享受喜悦的同时，也面临着一大堆的问题，特别是在新生儿的呵护方面，更是一头雾水，这一系列的问题都让产后妈妈在情绪上发生着大的转变——产后情绪不佳，这对你的产后恢复来说，并不是好事。所以，你要学会克制产后不良情绪，那该如何做呢？
学会换位思考
坏脾气很容易相互传染，发火不仅会让家人心情不好，更会影响宝宝的性格和健康。另外，千万不要在宝贝面前大发脾气，这对宝贝的身心发育会造成不良影响。
时常提醒自己勿发火
当自己要发脾气时，可以让丈夫及时提醒，帮你压住“火”，使自己冷静下来。可以在桌子上摆上宝贝的照片，或在床头贴上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷静。这些方法都有助于控制情绪，增强大脑的理智思维。
8.要保养du子
身材是每个女人最在意的外在形象，因为孕期和产后补充了大量的营养，运动量又相对减少，所以都会出现身材发福的现象，而产后妈妈们的体质还是相对很弱的，身体的各种韧带功能也不能及时恢复，很容易造成“空肚子”，像胃、子宫下垂等，会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题，要想减轻或是避免这些问题，建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu，防止内脏下垂，改善产后出现的问题
