生完孩子后，不管是顺产还是剖腹产，月子餐这么吃才最科学！
刚生产过的新手妈咪需要通过合理的饮食来调补身体。在母乳喂养的母亲为了供应充足的高质量乳汁，更需要提高维他命的摄入量，包括适当提高维他命B1、维他命B2、烟碱酸、维他命A、维他命C的摄入，还需要增加一定量的钙、磷、铁摄入量。
产后头三天
拒绝油腻，口味要清新，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西，奶会堵在里面出不来，这时候宝宝吃的也少，吸吮力也小。
月子餐day01
一杯萝卜水，一杯白开水，白米粥
tips
萝卜汤是一种廉价又营养丰富的食物，非常适合在剖腹产以后喝。所以，建议可以多喝，尽量少吃一些通气的药物，因为在进行了剖腹产以后，一般是要母乳喂养小孩的，吃药会影响小孩健康。
所以，在剖腹产以后喝萝卜汤是很有必要的，但是要记住萝卜是白萝卜哦。
剖腹产后6个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐
温馨提示！
1、产后8小时内一定要上厕所，排出小便很重要，可以有效防止细菌滋生引发的感染。
2、临盆让身体经历了一场严格的磨练，衰弱的身体需要补充营养。
3、即使你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。
月子餐day02
早餐：家熬小米粥，或者开水冲鸡蛋花，既有营养，又有味道
午餐：小米粥或者烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤
晚餐：白米粥（加几片生菜叶）、萝卜汤、红糖鸡蛋醪糟（红糖：排恶露，鸡蛋醪糟：催奶）
tips
小米粥虽是日常生活中最常见的一种谷物，但其中营养丰富，特别是各种维生素（特别是B族维生素的含量非常丰富）、蛋白质、微量元素、胡萝卜素、氨基酸等。
产后女性的身体虚弱适当的吃些小米粥可起到温中补气，健脾养胃促消化，暖胃安眠，促进乳汁分泌的作用，对于身体虚弱的产妇而言，小米粥无疑是最好的滋补品之一。
月子餐day03
早餐：白米粥（里面掺兑点小米），一个肉包子里面塞点醪糟（肉馅可以不吃，这样有开奶的功能）
午餐：白米粥（里面掺兑点小米）
晚餐：白米粥（里面掺兑点红枣），清炒鸡毛菜
注意：
白米容易上火，加点小米会中和一下
红枣：排恶露
tips
从第三天起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉（香蕉的一个品类）。喷鼻蕉应该连皮放在微波炉里加热30秒再吃。这样做是为了不吃到生冷的水果。其它水果也可以这么做，像猕猴桃什么的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。
喷鼻蕉粥
材料：白米洗净，放汽锅内煮烂，煮至8成熟，将喷鼻蕉去皮切成小段，放入粥中，共同煮成粥。
功能：清热润肠通便
月子餐day04
早餐：黑米粥（加几颗枸杞），一个豆沙包
午餐：鲫鱼汤（催奶），加一个开水冲鸡蛋
晚餐：黑鱼汤（恢复伤口），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤
注意：鲫鱼不要和鸡肉同食
黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精等功能。对于少年白头、产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。
红豆：通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效的缓解经血期紧张等症状，母乳不足时，也能喝红豆汤
月子餐day05
早餐：白米粥，一个豆沙包
午餐：鲫鱼汤，青菜和面包
晚餐：黑鱼汤，小菘菜炒木耳，白米粥加几粒红枣
tips
小菘菜含有丰富矿物质的黄绿色蔬菜，钙、铁等矿物质含量多，胡萝卜素、维生素C等其他维生素的含量也很丰富。既有青菜味，又营养丰富。含钙丰富，可消除紧张。
月子餐day06
早餐：白米粥，一个豆沙包，半个馒头
午餐：白米粥，鲫鱼汤
晚餐：2大碗鲫鱼汤，炒青菜，炒小菘菜，白米粥
tips
鲫鱼汤：鲫鱼中含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益。口味清甜、香润。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
注意：适宜孕妇产后乳汁缺少之人食用，若孕妇感冒发热期间，则不宜多吃。
月子餐day07
早餐：一个豆沙包，鸡蛋醪糟（2个鸡蛋）
午餐：黑鱼汤，鲫鱼汤，蒸蛋
晚餐：3碗鲫鱼汤，清炒小菘菜，白米粥
tips
黑鱼汤：黑鱼中含蛋白质、脂肪、18种氨基酸等，还含有人体必需的钙、磷、铁及多种维生素；对剖腹产后恢复伤口有奇效，适用于身体虚弱，脾胃气虚、营养不良、贫血之人食用。
注意：黑鱼不能和茄子同食，易导致人体腹泻，伤损脾胃。
月子餐day08
早餐：黄豆+花生米（去皮，由于花生皮会回奶），打成花生豆浆1碗、1个豆沙包、1个黑米糕
加餐：1个猕猴桃、鹿茸粉
午餐：醪糟加2个鸡蛋，1碗鲫鱼汤
晚餐：1碗黑鱼汤，清炒生菜，1小碗红薯煮饭
Tips：
因为是给产妇做月子吃的，调料要一切从简，像料酒、胡椒粉等调料尽量少放
月子餐黑鱼汤怎么做更好吃？烹饪小诀窍
1）、姜是鱼汤的必备配料，可以稍稍多放一点，尤其是怕腥味的人，姜可以很好地将腥味除去
2）、煮鱼汤时可以放适量糖，可以提鲜。同时建议不要用鸡精代替味精，会影响鱼汤的味道。
3）、熬的时间越长，汤汁会越白越浓，因而建议一开始将鱼块切厚一点，这样不至于因为长时间熬煮导致最后鱼肉很老。
月子餐day09
早餐：1碗花生豆浆，1个豆沙包
加餐：公鸡汤（公鸡、黄芪、枸杞、大枣、姜、葱），据说公鸡比母鸡更催奶
午餐：鲫鱼汤、鸡蛋、面条、1碗豆浆、4个黑米糕
晚餐：公鸡汤、鸡蛋、1碗黑鱼汤、清炒小菘菜
Tips
公鸡 VS母鸡
产妇生产后，体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥作用，促进乳汁形成。而母鸡体内却含有大量的雌激素，产后如果多吃会让孕妇体内的雌激素大大提高，而使催乳素功能减弱、消散，这样就会导致产妇无法催奶。
月子餐day10
早餐：鲫鱼汤、1个鸡蛋、清炒小菘菜
午餐：鸡蛋醪糟（2个鸡蛋）
晚餐：排骨汤，公鸡汤，清炒生菜
月子餐day11
早餐：1个豆沙包，1碗公鸡汤（可适当吃些肉）
午餐：排骨汤、面条
晚餐：公鸡汤（这次加少量当归）、猪肚汤（防止产后气虚盗汗）、面条、青菜
月子餐day12
早餐：1碗猪肚汤、1个豆沙包、1碗豆浆
午餐：1碗乌鸡汤、1个蒸鹅蛋
晚餐：红豆粥
月子餐day13
早餐：1碗鲫鱼汤、鸡蛋醪糟（2个鸡蛋）
午餐：麻油鸡汤、面条
加餐：1小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤
晚餐：清炒油麦菜，2碗鲫鱼汤，1条鲫鱼肉
Tips
油麦菜含有大量的钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，可以为孕妇补充营养。
月子餐day14
早餐：1碗鲫鱼汤，1个蒸鹅蛋，1个豆包
午餐：猪肚汤＋青菜面条，黄豆猪手汤
加餐：麻油鸡汤
晚餐：几颗菠菜，1碗红枣木瓜汤
月子餐day15
早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2个奶黄包
午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤
下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤
晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+山药
月子餐day16
早：酒酿煮汤圆，鸡汤
午：猪肚山药汤+面条，排骨汤(枸杞+黄芪+天麻+当归)
下午茶：红枣木瓜汤
晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗米饭
附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便.
月子餐day17
早：一个奶黄包，酒酿冲2个鸡蛋，红枣木瓜汤
午：猪肚汤+面条
下午茶：公鸡汤(麻油鸡)
晚：公鸡汤+一碗米饭
月子餐day18
早：公鸡汤+面疙瘩+青菜，桂圆枸杞花生汤
午：肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋)，鲫鱼汤
下午茶：蒸鹅蛋，燕窝
晚：半碗米饭，鸡汤
月子餐day19
早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(去胎毒的)
午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤
晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗米饭
月子餐day20
早：酒酿煮鹅蛋，2个奶黄包，1个黑米糕
午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤
下午茶：鲫鱼汤
晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜
月子餐day21
早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤
午：猪肉丸(+山药)+菠菜+鲫鱼汤
下午茶：鲫鱼汤
晚：黑米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤
月子餐day22
早：黄豆猪手汤，2个奶黄包，2个黑米糕
午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加了西红柿)，炒青菜
晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜
月子餐day23
早：酒酿煮鸡蛋(放了3个鸡蛋!)一个黑米糕，一个奶黄包
午：麻油鸡
晚：鲫鱼汤半碗米饭清炒青菜
营养提示：
黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b1、b2、b6，有益胃肠消化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。
产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱，有利于增加乳汁，哺乳婴儿
月子餐day24
早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕
午：莲藕排骨汤(+枸杞)，青菜
晚：麻油鸡，青菜，2个牛肉丸
月子餐day25
早：1碗豆浆，2个奶黄包
午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内有枸杞)
下午茶：麻油鸡
晚：猪肚炖山药+5粒牛肉丸
营养提示：牛肉含有丰富蛋白质、矿物质和维生素B族(包括烟酸、维生素B1和核黄素)，牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸很多，所以它的营养价值很高。牛肉还是人体每天所需铁质的最佳来源
月子餐day26
早：芝麻豆浆，1个豆沙包，酒酿煮鹅蛋
午：黄豆猪手汤，猪肚山药汤
晚：公鸡汤，炒青菜
月子餐day27
早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包
午：麻油鸡+面条
晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗米饭
月子餐day28
早：鲫鱼汤，2个豆沙包
午：黑鱼汤，麻油鸡
晚：鱼汤面条+青菜
宵夜：花生大米粥.
月子餐day29
早：虾仁馄饨
午：栗子鸡块，米饭
晚：海米炒豆芽，米饭
宵夜：酒酿+1个鸡蛋
月子餐day30
早餐：鲫鱼汤下面条+1个鸡蛋+小白菜
中餐：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，米饭
晚餐：栗子黄鳝煲，发菜，米饭
