顺产分娩时，有的胎儿到来的比较快，孕妈少受罪。有的孕妈产程比较慢，疼痛的时间相对要长。有的孕妈妈因为怕出意外，孕期会尽量少运动，但其实孕期适当运动对妈妈和宝宝的健康都有好处，而且有的运动还有助于顺产。想要顺产的妈妈在孕期适当地做一些运动有助于让产程更加顺利。促进顺产分娩，今天杏妈就给大家介绍除了爬楼梯，还有下面这3个动作，有助于顺产的孕期运动，孕妈妈们赶紧动起来吧。
爬楼梯促进顺产分娩很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说："去爬楼梯吧！"在36周之后可以开始进行爬楼梯运动，爬楼梯的时候，腿部肌肉，臀部肌肉得到锻炼，腿部肌肉牵引着下腹部肌肉，有助于舒活筋骨，促进宫缩，对促进顺产分娩有帮助。在生产时帮助子宫颈张开，并能利用地心引力让宝宝的头部向下，帮助入盆，使第一产程尽快到来。
促进顺产分娩的其他三个动作孕妈早记心中散步
相对于爬楼梯来讲，散步更适合大多数孕妇也相对更安全。散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。到了孕中后期或在等待开骨缝的过程中，孕妈们可以适量的散步，对促进顺利分娩帮助大。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排早上起床后和晚饭后为最佳，孕妈们单次运动最好能在半小时之上，能放松心情，还可以锻炼肌肉、加强心肺功能、促进新陈代谢。
妊娠各个阶段，准妈妈部可以散步，散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。
背靠墙下蹲
孕妈将后背紧贴着墙面，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。停顿10秒左右，再慢慢起身休息，每次练习10个左右即可。下蹲运动有助于缩短分娩的时间，减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。
盘腿坐
孕妈在安静而安全的位置盘腿而坐，类似于打禅的姿势。坐立时，保持后背腰部挺直，，双腿盘上，，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝，这一动作对锻炼骨盆的柔韧性，拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，促进下半身血液循环有帮助。
tips：如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
孕妈们，在身体条件允许的情况下，可以坚持做促进顺产分娩的动作哦，分娩时会更轻松。孕妈要根据自身的具体情况来，量力而行，不可以勉强着身体来，也不要过于劳累。身体条件允许的情况下，别懒惰，身体素质不适合运动的孕妈也勉强不得。
