妍妍从怀孕开始，就抱定了“自己生”的决心和勇气，为了顺产的理想，到了孕晚期，几乎每天都爬楼梯。但医生了解后，非但不建议她每天爬楼梯，还说她的情况每天爬有害无利，为什么呢？
原来，妍妍到了孕晚期，体重已经超出正常的增长值，肚子很大，爬楼梯几乎看不到自己的脚面，容易踩空，非常危险。而且，犹豫妍妍体重增长过快，爬楼梯会增加脊椎的压力，也会因为胖增加膝关节的摩擦，所以每天爬楼梯，反而会造成腰酸以及膝盖受伤。医生说，尤其是下楼梯，对膝盖的伤害更大，从人体力学来说，每下一个阶梯，就会造成膝关节的一次冲击，以致膝盖受伤会更严重。所以，医生不建议妍妍再爬楼梯了。
那么，坚定顺产妍妍该怎样运动呢？医生给了三个好方法，一起来看看吧！
1、盘腿坐
孕妈盘腿而坐，挺直背部，双手放在下腹部。首先呼气，放松双肩，然后用鼻子吸气，待腹部胀满后再用嘴慢慢呼出。如此反复练习5～6次。重点是双肩要放松，与吸气相比，注意力要更集中在呼气上，而且时间尽量长一些。
腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目，这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妈咪自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让孕妈咪们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
2、墙面滑行
背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
这一动作有助于松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
3、散步
散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。
散步可以帮助消化，促进血液循环。孕妈咪可以每天坚持到公园走走，边呼吸新鲜空气，活动筋骨，边欣赏大自然的美景；也可以偶尔去超市逛逛，在锻炼体力的时候，还能顺便搜集婴儿用品信息。散步过后，会产生轻微适度的疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。
运动中，不舒服时要立刻停止
在进行运动期间，如果你发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也感觉疼痛，请注意：这很可能是流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。
如果有流产史，心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妈咪，慎重起见，孕期不宜做太多运动。
每天运动的时间和地点，也有要求哦~
每天坚持做10-20分钟非常有利于健康。但在刚开始时要注意量力而行，每个动作重复3次，以后运动量再慢慢加上去。
锻炼强度必须随着孕期的增加而逐渐减小，以不出现疲劳感为宜。避免剧烈的体育运动，避免摔跤，以防流产等意外情况的发生。
孕期健身时的环境和时间也很重要。花草茂盛、绿树成荫的地方空气清新、氧气浓度高，有益于母子的身心健康。早上9点前以及下午4点到7点之间空气污染相对严重，孕妈咪要注意避开这段时间外出运动。
来源：妈咪宝贝传媒
凡本号注明“来源：妈咪宝贝传媒”的所有作品，均为我方拥有版权或有权使用的作品，未经我方授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经我方授权使用的作品的，应在协议授权范围内使用并署名。违反上述声明者，我方将追究其相关法律责任。
