相信孕妈孕爸都知道，顺产无论是对宝妈还是宝宝都是比较好的选择。
顺产的10级疼痛势必引起很多孕妈的恐慌。
很多孕妈因为怕痛，选择了剖腹，然而剖腹产后会有更绵密的疼。
剖腹产属于大手术，伤口的疼痛是很折磨人。伤口疼、拔尿管疼、按压宫底疼、翻身疼、下床活动更是疼，术后几天简直就像一个瘫痪病人，还要忍着疼给孩子喂奶。想想都心酸。
作为一位刚生完宝宝的宝妈，希望可以给在备孕中、或者在孕期的朋友分享一下，拉玛泽呼吸法，一种能有效舒缓生产过程疼痛感，有助于你顺产的方法。
学习拉玛泽呼吸法，分娩减痛更轻松。
一、什么是拉玛泽？
分娩减痛法——拉玛泽呼吸法
拉玛泽呼吸法是一种孕妇在分娩时的所用的呼吸方法，通过神经肌肉的放松、呼吸转移疼痛注意力、心理预防等措施，使产妇对疼痛的关注转移到对呼吸的关注上，从而减少疼痛物质产生而使分娩疼痛减轻，以达到加快产程进度让婴儿顺利出生的目的。
简单来说，女性呼吸时，可以观察到胸部起伏，称为胸式呼吸法。而男性呼吸则是腹部起伏 ，称为腹式呼吸法。拉玛泽呼吸法主要用的是腹式呼吸，所以准妈妈们孕后期，让自己适应腹式呼吸，生产过程中真的会减轻疼痛。
二、拉玛泽的好处
生宝宝的时候因为疼痛，宝妈会非常紧张不知所措，然而生产过程主要是看宝妈的表现，适当时候用力，尽量保持体力，这些说得容易，做得难。分娩前所做的准备显得十分重要。如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝宝轻松顺利地出生。
1、保障母体及胎儿健康。
2、夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感；
3、减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩；
4、分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。
三、 练习拉玛泽分娩法的注意事项
1、在医护人员的指导下进行
2、结合个人身体状况
3、避免过度疲劳
4、运动前先排空膀胱
5、穿宽松的衣服
6、在硬板床或地板上做
7、环境保持温暖
四、拉玛泽的训练方法
拉玛泽呼吸法结合分娩产程共有5种呼吸方式。
◆胸式呼吸法（子宫口张开2-3厘米左右）
进入第一产程，子宫开始有规律收缩，腹部出现规律性阵痛。以胸式呼吸为基础，吸气和呼气时间保持相同，每分钟呼吸12次左右，先用鼻子深深吸口气到胸膛里，再由嘴慢慢吐出去。阵痛暂时停止，深呼吸结束。
◆活跃期呼吸法（子宫口张开4-7厘米）
进入第二产程， 宫颈开至3-7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2-4分钟就会收缩一次，每次持续约45-60秒。
此时，让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。采取浅而快的胸式呼吸，仰卧平躺，双手平放身体两旁，大约2秒钟呼吸一次，前一秒用鼻子吸气，后一秒用嘴呼气，阵痛停止后重新进行深呼吸。
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
提醒：不要过度张嘴呼吸，否则会口干，还易造成体内酸碱平衡紊乱。
◆喘息呼吸法（子宫口开至8-10公分）
当子宫开至8-10公分时，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。 准妈妈先将空气排出后，深吸一口气然后屏气，模仿排便动作向下用力，在不能忍受时(大约15—20秒)把气呼出，每一次阵痛时重复3次这样的呼吸。
提醒：平时练习时候，不需用力。
◆哈气呼吸法（胎儿的头开始娩出）
进入最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。阵痛开始，深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，同时放松身体。
提醒：当胎儿肩要娩出时，要按医生指令用力，以免造成会阴损伤。
准妈妈要想在分娩时更好地运用拉玛泽呼吸法，除了及时参加医院提供的准妈妈课堂的学习外，回家后仍需认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课，这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练而使效果大打折扣。
文章来源：微信公众：新手妈妈成长记。
愿与同时期的你分享、学习、成长。
