好友蕾蕾快到预产期了，她老公打算给弄500个土鸡蛋，老妈准备给买30只土鸡每天炖一只，婆婆要买20只猪蹄给下奶……蕾蕾说他们多爱我，真的很感动。但是她自己在网上查了很多关于坐月子食谱的资料，不能一味地吃鸡啊肉的。产妇吃得太油腻容易堵奶，引发乳腺炎，宝宝也会消化不良拉肚子。产妇胃口撑大了，容易身体虚胖。应该根据产妇身体每个阶段的状况来制定食谱，先调理排毒，然后再逐渐进补。
蕾蕾说得很对，月子也就是产褥期，需要一个月左右来恢复，这个期间怎么吃是一门学问。产后的第一周要吃易消化、营养丰富的流食。比如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、小米粥、鸡蛋羹、藕粉等。产后7天可以逐渐吃鱼、肉、蛋、鸡等。
产妇坐月子时，这样吃才科学合理，先听听卫生组织的建议
世界卫生组织指出，产后时期对于产妇，在生理、心理、社会层面都是关键的过渡期。现代科技发达，提倡科学的坐月子，营养食物的补充对产后修复非常重要。
1、饮食合理搭配。产妇的饮食要均衡，主食不只要吃米面，还要吃些粗粮，能够预防和缓解便秘。产妇要比平时多吃点含有蛋白质的食物，比如鸡、鱼、瘦肉、牛奶、豆类等。
除此之外，吃一些含钙铁类的食物，动物血或肝脏、大骨头、鱼类等补充钙质。还有香菇、木耳、蘑菇等菌类食物可以排毒、清除恶露。
2、适度吃些蔬菜水果。新鲜的蔬菜含有纤维素和大量的维生素，青菜类的可以煮熟了吃。能帮助产妇促进食欲，防止产后便秘，促进恶露排出的同时，还能通肠润便，促进消化。日常饮食中多吃点菠菜、油菜、黄豆芽、莲藕、胡萝卜等新鲜蔬菜。
除此之外，水果中也有丰富的维生素和矿物质，还有粗纤维，水果可以榨成果汁，增加营养的同时还能补充体内的水分。香蕉，苹果、火龙果等都可以，觉得凉就用水温一下再吃。
3、少食多餐不要过量。产妇的胃肠功能弱，进食太多太饱，容易增加胃肠的负担，影响食物的吸收和消化，所以说应该少食多餐，每天可以吃4~5次饭，这样也能确保营养充足。
月子期间哪些食物最好不要吃呢？
坐月子期间的饮食对产妇和新生儿都非常关键，除了以上可以吃的食物以外，下面这些食物尽量少吃或者不吃。
1、寒凉和生冷辛辣的食物。产妇气血亏虚，若产后吃些生冷的食物，会脾胃不和消化不良，影响吸收功能，不利于恶露的排出。
也不要吃萝卜、山楂、苦瓜、橘子等寒凉性食物，这些都会通过乳汁传递给宝宝，引起新生儿腹泻现象。辛辣的食物不仅容易让产妇出现便秘情况，乳汁对婴儿的肠胃也不利。比如辣椒、葱、姜、大蒜等月子尽量不要吃。
2、忌食冷饮。比如雪糕、冰淇淋、冰凉饮料等，都不利于消化系统的恢复，易引起产后腹痛等多种毛病，还会给产妇的牙齿带来不良影响。坐月子就尽量不要吃了，等断母乳后再享受吧！
3、过咸过硬的食品。腌制品盐分太多，容易造成水肿现象。但也不是忌盐，日常饮食中清淡少盐就可以了。
4、太硬的东西，不容易消化，比如油炸，油煎的食物都不要吃。
枕边育儿寄语：
坐月子得讲究科学，更需要合理饮食，营养搭配丰富均衡，这样身体才能恢复得更快一些。同时还要注意休息和子宫恢复情况，在产后42天要及时做产后复查。
高级育婴师，多平台邀约原创作者，一位西南大学儿童心理学专业的妈妈，专注育儿、孕期、新生儿护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
