孕期做什么运动有助于分娩?每位孕妇都应该知道

作者:淘妈育婴 12-12阅读:1079次

文|淘妈

怀孕后,关于孕妇该不该运动,一直存在着两种声音。

一种是:怀孕了还做什么运动,万一伤到胎儿怎么办?还是安静在家待着吧!

一种是:怀孕了也要多运动,这样才能增强抵抗力,尤其是生的时候会好生很多。

我们常讲“生命在于运动”,对于孕妇来讲,也不是完全不能做运动。孕妇在孕期进行一些适当运动的话,对自己和胎儿还是有一定的好处的。但是孕妇要如何运动?这是一个值得每位孕妇学习的知识,淘妈就带大家认识一下孕期的运动。

孕妇进行适当运动的好处

1. 如果孕妇能坚持适当运动的话,可以促进血液循环,能够提高血液中的含氧量。运动还能消除孕妇身体的疲劳和不适,保持孕期元气满满、心情舒畅。

2. 孕期进行适当的运动,可以锻炼孕妇的肌肉和骨盆关节,同时也能为分娩储备能量。这样就会降低剖腹产的几率,顺产会更顺利,产后也更容易恢复。

3. 孕妇能坚持运动的话,还能帮助自己控制体重,保持体型,在产后也不用担心身材的恢复。

4. 孕妇在运动的时候,能够刺激胎儿的身体发育,对胎儿的大脑、平衡器官以及呼吸系统的发育都很有利,同时也能增强胎儿的免疫力。

由此看来,孕妇最好还是能进行一些适当的运动,整天待在家,反而会带来一系列的负面影响。

孕妇可以做的运动有哪些?

1. 散步

这是绝大多数的孕妇都会选择一种运动,因为散步很方便,也很安全。对于一位以前不怎么运动的孕妇来讲,散步是最容易接受的一种运动方式。孕妇散步的话,最好能坚持每天一次,一次在半小时左右。如果孕妇感到累了就不要再走了,可以停下歇歇。碰上恶劣的天气,孕妇也不要再出去了。在散步的时候,最好能有家人陪在身边,这样更安全。

2. 瑜伽

现在有很多孕妇都会去做孕妇瑜伽,值得注意的是,孕妇做瑜伽,最好能有专业的老师指导,不要自己盲目做一些动作。瑜伽通过冥想、呼吸、体位等练习,能够有效缓解孕期的不适症状,像情绪波动、下肢浮肿、失眠、乏力等。在怀孕早期做瑜伽的话,练习应该以轻松、柔和的动作为主。在怀孕中期可以适当加大运动的强度,尽量选择一些能增强腿部、腰部力量的体位。孕晚期可以选择一些对分娩有帮助的练习方式,增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。

3. 游泳

有研究显示,孕期的水中运动其实更为安全。水中的压力有助于减轻水肿,增加循环血量,对胎儿的神经系统发育也有帮助。值得注意的是,孕妇游泳也最好在有人陪同的情况下进行。而且在怀孕37周后尽量避免水中运动,避免出现胎膜早破发生感染的情况。

淘妈说:其实胎儿没有那么脆弱,孕妇也不是什么都不能做。反而为了孕妇和胎儿的健康,孕妇更应该坚持适当的运动。不过孕妇要选择合适的运动方式,也不要盲目追求运动量,一切都应在自己的身体承受范围内。你在孕期会做什么运动呢?