摘要
无论是住月子中心或是自己在家坐月子，想在短期内恢复产前的身体状态，透过饮食是最好也最自然的养生之道。调理得当，妈咪便能由内而外散发光采与活力，宝宝自然也会更健康！
华人滋补养生专家——德成行建议各位聪明妈咪善用这个调整体质的最佳良机，透过方便的营养补充法，让自己漂亮重生。
产后饮食主攻三大部分：伤口愈合、进补、催奶
伤口愈合——不宜大补，以清淡稀软为原则
在恶露排出的这段关键期里，产妇不宜大补，饮食应在清淡、稀软的原则上多样化，少吃桂圆、人参等补益性食品。因为产后大补很容易导致血管扩张、血压上升，容易加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。可以吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等。
德成行建议孕妇在伤口愈合期间应忌吃烧、烤、煎、炸和带有刺激性的食物，口味过重的调味料如辣椒酱、芥末、胡椒一定不要吃。另外，含糖饮料、碳酸饮料等都应避免饮用。可以吃些富含碳水化合物、优质蛋白质、维生素A、维生素C的食物，如瘦肉、牛奶、蛋类、胡萝卜、西红柿等，但不宜吃辣椒、腐乳、葱、蒜、韭菜、蒜等食物，这些食物不利于伤口愈合，容易引发感染。
体虚进补——分阶段进补，循序渐进兼顾产妇口味
第一阶段：第一周是产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃的太补，以免恶露排不干净。
第二阶段：第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，德成行建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。
第三阶段：恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。
产后催奶——体质不同，催奶食谱也不同
肝气郁滞型产妇：平素性格内向或出现产后抑郁症的产妇，建议多喝玫瑰花、茉莉花、佛手等花茶，能舒缓情绪。另外，用鲫鱼、通草、丝瓜络煮汤或猪蹄煮汤，可达到疏肝理气通络的功效。
气血两虚型产妇：如平素体虚，或因产后大出血而奶水不足的新妈妈可用猪蹄、鲫鱼煮汤，另可添加党参、黄芪、当归、大枣等补气补血药材。
痰湿中阻型产妇：肥胖、脾胃失调的产妇可多喝鲫鱼汤，少喝猪蹄汤和鸡汤。另外，可吃点陈皮、苍术、白术等具有健脾化湿功效的中药。
饮食
华人滋补养生专家温馨提示：坐月子期间的饮食，米酒、麻油、姜这三种材料是最主要的。
米酒：可提供热量、温热体质、促进血液循环，但会抑制子宫收缩，产后一周内应避免食用。
麻油：含有多元不饱和脂肪酸，提供热量外也促进子宫收缩。
生姜：具有健胃、去寒、除湿的功效，可增加新陈代谢、促进食欲。将这三种材料搭配猪肝、腰子、鸡肉、鱼肉等高蛋白的食材，就可以提供产妇多样化且有高营养的饮食。
方法：
1.坊间建议产后第一周食用麻油猪肝，主要目的在于协助产妇破血、补血、养血。
2.第二周食用麻油腰花与中药材杜仲，是要治疗产后的腰酸现象。
3.第三周食用麻油鸡则是补血、补气最佳食谱。
4.麻油鸡也可用鲈鱼、猪肉来取代，不要用鸭、虾、蟹等避免产生过敏现象。
5.此时期也不宜完全不吃蔬菜水果，以避免产妇营养不均衡及便秘。原则只要注意不要吃到寒性的蔬果即可，例如：西瓜、香瓜、葡萄柚、椰子、橘子、奇异果、芒果、黄瓜、苦瓜等。
月子期间怎么吃？
华人滋补养生专家提醒你其实即使在坐月子期间，也不要忘了均衡饮食，才是最重要的。下列是一些适合坐月子期间的饮食，提供给产妇们做参考！
主食类：糙米薏仁饭、五谷杂粮饭、地瓜饭、油饭、红豆饭、面线等。
药膳类：麻油猪肝、麻油腰花、麻油鸡、生化汤、杜仲猪腰、药炖排骨、十全大补鸡汤等。
青菜类：红凤菜、地瓜叶、芥蓝菜、青木瓜、高丽菜、黄豆芽、油菜、大头芥菜、四季豆、敏豆、菠菜等。
水果类：樱桃、葡萄、苹果、水蜜桃、桃子、杏子、红肉木瓜、荔枝、龙眼、莲雾、榴莲等。
点心类：红豆汤、糯米粥、油饭、酒酿加蛋、芝麻糊、红豆薏仁汤、红枣莲子汤、八宝粥、桂圆糯米粥、黑糖地瓜姜汤等。
产后坐月子是一个很重要的时期，建议聪明妈咪要善用这个调整体质的最佳良机，透过方便的营养补充法，让自己漂亮重生，让身体快速恢复到最佳状态。
关于德成行
华人滋补养生专家——德成行，专注养生保健37年（始于1979），是北美最老字号的参茸行。正品美国威斯康辛州花旗参是德成行热销品牌商品，同时销售天然燕窝，冬虫夏草及山珍海味等。美国德成行致力于成为华人中药滋补专家，一直坚持精挑细选，华而不贵的经营理念，深受国内外华人及港澳台同胞的一致好评。
