怀孕后，很多妈妈最看不得的就是电影或电视里生孩子的镜头：一张大汗淋漓贴满湿发的脸；一声接着一声歇斯底里的喊叫。而且大多数妈妈一提到要生，心理就特别害怕。尤其是面临这预产期临近，就会越来越害怕。真不知道分娩时到底会有多痛？到底能不能挨过去？分娩时那种无法言语的疼，能用什么方法缓解一下吗？
分娩的全过程共分为3期，也称为3个产程。第一产程，即宫口扩张期。第二产程，即胎宝宝娩出期。第三产程，胎盘娩出期，胎盘排出的过程。第一产程和第二产程是最疼的。不过，分娩时如果你这么做，有可能就不那么疼了！绝对实用的秘籍，快快学起来！
第1招：听音乐放松心情
早就有研究发现，音乐可以缓解孕妈妈在分娩时的紧张情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。通过对孕妈妈分娩情况的记录发现，听音乐的孕妈妈情绪紧张及疼痛都有明显的减轻。研究还发现，让孕妈妈听音乐，做做音乐理疗，还有利于产后恢复，并有助于改善妈妈和新宝宝的关系。
孕妈妈可以在产前挑选一些自己喜欢的音乐，然后产程播放最喜欢、最熟悉、最能唤起愉快情绪的音乐，起到最佳的镇痛效果。
第2招：干点别的事分散注意力
分散注意力：当阵痛越来越频繁的时候，孕妈妈不妨想象一下宝宝出生时的美好场景，或者看看报纸、电视，走一走，聊聊天，尽量不要去想“疼”这个字。
补充食物：在宫缩阵痛间歇，孕妈妈要尽量进食一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、鸡蛋、面汤等，以保持充沛的体力和精力。
第3招：宫缩时身体要尽量放松，给身体找个支撑
孕妈妈在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他部位要尽量放松。孕妈妈或坐或躺时，身体需要一些支撑，比如枕头、靠背。准爸爸要确保孕妈妈的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并感到舒服。
例如：在子宫收缩时（开始疼）孕妈妈分开脚站立，孕妈妈将自己的身体背靠在丈夫或陪护者的怀里，头部靠在其肩上，双手托住下腹部；陪护者或丈夫的双手环绕住孕妈妈的腹部，在鼓励孕妈妈的同时，不断地与其身体一起晃动或一起走动。在子宫收缩间歇时（不疼的空闲时间），准爸爸可以给孕妈妈的背部下方进行轻柔地按摩。
第4招：分娩球操可减轻盆底疼痛
孕妈妈在阵痛来临的时候，不要一直躺在床上，可起来走动一下，或尝试做一做分娩球操，即坐在健身球上，随着球来回晃动，对盆底的托力可以帮助减轻盆底疼痛。
坐：两腿分开，踩实，孕妈妈坐在球体上，在球前面放一张椅子，双手扶住椅背，左右移动胯部。
趴：在地上放一个软垫子，孕妈妈膝盖跪在垫子上，手臂放松，身体趴在球上，慢慢地左右摇晃。
分娩球操没有次数限制，只要孕妈妈觉得舒服，便可以一直做下去。
第5招：准爸爸按摩镇痛
准爸爸或者家人可以为孕妈妈做做按摩，以缓解她临产时的紧张与疼痛。
第1种方法：孕妈妈斜躺在床上或垫子上，陪护者在孕妈妈背部下方轻柔地按摩。
第2种方法：在床上或地板上放几个松软的垫子，孕妈妈跪趴在垫子上。家人在床的一边，用双手不断地抚摩孕妈妈的后背，可以减轻产痛引起的腰背疼痛。
第3种方法：找一把舒适柔软的坐椅或沙发，孕妈妈面向内而坐，胸腹部靠在有柔软靠垫的椅背或沙发上，头部放松地搭在其上：陪护者不断地用手按压孕妈妈的腰部。
第6招：分娩时一定要冷静，学会安慰自己
分娩时一定要冷静，学会安慰自己，想着宝宝出生的那一刻疼痛就结束啦，其他疼痛来得快一点，宝宝就出来的快一点。
当你的产程相对比较长时，一定不要着急、烦躁。应该充满信心，在宫缩间歇期，争取时间休息，能吃就吃，能喝就喝。此时此刻，最能帮助你的，就是你自己。只要有信心，勇敢地面对子宫收缩带来的阵痛，分娩过程就能顺利。
你闹得越厉害，耗费的精力越大，顺娩的机会就越小。你越是拒绝进食进水，越感到体力不支，就越没有力气对付宫缩带来的阵痛。你越是害怕阵痛的来临，不能抓紧宫缩间歇期休息，就越不能忍受阵阵袭来的阵痛。要这样想，分娩不会要命，你也不会痛死。咬紧牙关，相信自己一定能闯过这一关。
温馨提示：
当你的产程相对比较长时，一定不要着急、烦躁。应该充满信心，在宫缩间歇期，争取时间休息，能吃就吃，能喝就喝。此时此刻，最能帮助你的，就是你自己。只要有信心，勇敢地面对子宫收缩带来的阵痛，分娩过程就能顺利。
你闹得越厉害，耗费的精力越大，顺娩的机会就越小。你越是拒绝进食进水，越感到体力不支，就越没有力气对付宫缩带来的阵痛。你越是害怕阵痛的来临，不能抓紧宫缩间歇期休息，就越不能忍受阵阵袭来的阵痛。要这样想，分娩不会要命，你也不会痛死。咬紧牙关，相信自己一定能闯过这一关。
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