作者FitTime App：Toomuch奶茶兔
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大家好，又见面咯~
我是李璐涯。
看过之前主页君po产前运动篇的麻麻可能会回忆起，产前两天大重量撸器械的那个深井冰就是我（当然是在产科医生滴严密监控下进行的）。
想回顾的戳↓↓
怀孕六个月依旧拥有马甲线，看这位曾经瘦成柴的准妈妈华丽蜕变
孕期激素水平高，所以，我趁孕期增了个肌。生之前一周左右的水平,量化一下捏，大概就是，孕37周的时候，我硬拉拉起了自己的体重。不敢跟大神比，不过，我是肚子里全程负重哟。
我有时都在自我调侃，再怀两个月估计状态更好点。。。
很多人觉得，怀孕了安胎，母肥儿壮之类的。。。在家躺着就行了。。。好吧，我不说话，我就晒图～
说回生产吧～
2016年八月二十四日，我们的宝贝儿子在预产期当天来到了这个世界，首先，让我们为处女座男士的严谨守时点个赞！
我家宝宝小名“南哥”体重六斤七两，身长50厘米，新生儿评分为10-10-10，
没有麻醉，没有镇痛棒，没有人工破水，满分过关。
除了全程陪产的老公受了点惊吓，目前我们一家三口身体情况都很良好。
嗯，送上第一时间自拍一张。么么哒。
————以下正文————
注意事项还是先说在前面：
本文是个人根据自身经验教训总结而成，部分图片来自网络，侵删；仅代表个人意见不适用于所有人，看看就好；关于产后恢复的一切，请务必优先遵从医嘱。
是建议是总结不是论文，篇幅有限，需要深入研究的小伙伴请移步医院看医生。
我的生产过程属于急产，原因我也不清楚。
真的不是生得越快越好，如果非正常原因导致急产，带来的危害挺大的，度娘有查，而且每个人体质不同，生得快不等于真的就好！
这次的生产和恢复经历，让我个人对“超快顺产”也很不提倡了。除了后怕，还因为……真的超疼耶！
我这个超快有多快，大概，如图吧……
七八分钟收工，3.29分办完入院，检查各种，布置产台各种，交代风险各种大概十来分钟。3.57宝宝出来了……多耽搁半个小时再出门，估计就生路上了……
生产过程算是落幕，接下来是。月子。好吧我的反应是，啥，是，月，子？？？？？
我，不，坐！！！！
然后我就真的“没坐”月子……
出院后的第一件事就是，洗头！！！！洗头！！！！
美瞳！美瞳！美瞳！！！
出街！出街！出街！！！
紧身衣！紧身衣！紧身衣！！！！！
炫腹！炫腹！炫腹！！！
默默PO一个产后一个月的腰腹……妊娠线乱入了。(T＿T)
产后两个月我恢复了器械训练，当时大概是这样～
腰腹当时大概是这样的～
没了一尺八的小腰，至少线条还是回来了。
不过还是微微有些无力感，全靠底子在撑（作为一枚爱说不那么好听的大实话的孩纸，我不得不说，训练基础、基因绝对都是健身路上的重要因素，我天生躯干不长肉，只长屁股和胳膊，这也是没办法的事咳咳，不过好消息是，基因不可逆，但是可改善）。
半年过后，彻底恢复的腰腹，是介个样纸
又经过了一个月的减脂。成了这个样子。。。
关于月子……不，科学滴说，应该叫做产褥期和产后恢复，我分享一下我的心得体会，仅代表个人观点，不一定放之四海皆准，各位妈妈参考即可，量力而行！
由于剖腹产我并没有经历……我们这次先聊聊顺产。
经过在社区、围脖、朋友圈，我综合了一下朋友们的意见，总结了几个喜闻乐见的问题。
什么时候可以恢复锻炼
如果你的医生没有特别交代，你又不存在高危情况（高龄，妊糖，大病等），且身体健康，你半个月过后就可以躺在床上练习腹式呼吸了。
不管再壮的产妇，腹直肌此时百分之百都是分离的，少则一指半指，多的达到三指。
各位肌友可以搜索一下腹式呼吸的教程。
二十多天的时候我加上了跪姿俯卧撑和臀桥并且尝试激活背部。
大家可以量力而行确定自己的组数，不要过于苛求自己，在动作过程中，全程收紧腰腹核心，保持匀速吸气。
准备恢复锻炼之前有什么准备工作
要知己知彼，你得先自查，才能有训练计划。
查什么？——首先看生产过程中伤着哪里没，伤了就该做什么治疗做什么。
然后检查腹直肌分离情况，骨盆及核心稳定性。
检查分离度就是做一个半程的卷腹一样，核腹部核心用力绻起身体，在腹部用力时，手指摸索到腹部正中（肚脐上方），摸索腹肌中间凹陷的地方大概有几个手指头宽，腹直肌分离一定要尽快恢复，并且保护好腹部。
想象一下，五脏六腑的天花板被撑开了一个洞，人能健康得了吗？
传说中的“坐”月子卧床静养是真的吗？
假的！
这个回答可以很简单粗暴。
真躺的话，不是说一定，是有很大几率尿储留，肌肉萎掉～
胃肠功能可能会因为不活动而变超差。
还有一个重点，就是，会胖呀！(T＿T)
没有基础的情况下，产后怎么运动最安全
一定要进行复检！
一般在产后42天生产的医院会要求妈妈回到医院做一次检查。主要是考察盆底肌肉情况，子宫内膜修复情况等等，这个检查很重要请务必按时完成。
恶露一定要干净！——一般麻麻产后(顺产)大约有15~40天的出血和恶露排出时期，在这段时间内，活动活动走走路没关系，但确实是不可以有“大动作”的，如果恶露持续时间过长、性状异常或排出异物，请马上先看医生！
这段时间，在形式上，零基础的宝妈们，就别太苛求自己，慢慢进步，建议体力恢复并在经过复查后，多采取温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式就是推着婴儿车走路。
在运动强度上，多数建议是体能恢复后，每次30-45分钟，每周4-5次；或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的方式是：循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走四五天。
有基础的宝妈在家可以做自重训练，产后六周并通过复检后可以试着上健身房或者瑜伽开始做恢复性训练～
必须大补、“发奶”？运动会不会影响母乳喂养
很多人产后拒绝控制体重的原因就是，“还喂着奶呢，减什么肥啊？”于是产后体重的增加又归结到为了孩子身上。
孩子那么可爱，怎么可以怪他们啊！？
虽然老观点认为，运动后乳汁的口味会变得偏酸一点，可能影响婴儿对母乳的接受。不过通过权威机构对婴儿身高体重的测量比较，这种并没有人证实过真正存在的“酸奶”并不影响婴儿发育。
而且哺乳不但不影响产后恢复，还能减重——每产生100ml乳汁，需要多消耗60-80卡的热量。当然如果妈妈暴饮暴食，那产再多奶也于事无补了。
我在运动期间一直也“产能旺盛”，不得不开辟了一个冰箱来存放多出来的奶。
另外，有专业文献也给出了分析——影响哺乳这件事，乳酸也不应该背这个锅，作为一种强酸，它是不可能一直停留在身体中的，当你运动完拉伸，放松，回家再洗个澡，所谓的乳酸早没有了，你感到的酸痛，其实只是延时性的肌肉疼痛，简称DOMS。
补充一下哺乳期的注意事项与饮食
如果条件允许，妈妈们在产后就可以赶快把宝宝抱来吸吸奶，不吸也要母婴同室，抚摸，抱抱都可以，刺激宝宝吸吮反射和妈妈泌乳，注意动作轻柔哟。
很多妈妈产后三五天才有奶，只要胸部没有包块（这点很重要，务必保持观察），都是正常的。
经历了一场折腾，身体恢复需要时间，万万不可着急，为了避免新生儿低血糖，实在几天没奶也可以喂几毫升奶粉，过两天有母乳了宝妈宝爸自己也可以把剩下的奶粉喝掉或者转赠嘛。
我的个人意见是，只要初乳让宝宝吃到就好，不着急这几天的，心理负担太大也不利于恢复。
各位宝妈宝爸也大可放松心情，完全不用理会那些吹嘘谁谁谁当年奶射墙上漏地上接几盆的熊亲戚，我们是人类，不是牛马。出生当天的宝宝的奶量也很小，仅仅只有几毫升，正常的泌乳完全可以满足宝宝。
而产后的第一周，务必饮食清淡！
过度大补，等于过量给才投产的工厂供应过量原料，没经过磨合运行的乳腺是受不了的，很多妈妈堵奶最后堵没了的悲剧就是这么造成的。
在整个哺乳期，建议妈妈们正常饮食，不烟酒，远离反式脂肪和添加剂。咖啡、茶不过量，最应该远离的是油腻，油脂不但不利于母亲的身体、身材，油腻的奶水也不适合宝宝的消化系统。
实在想吃个把月吃一次火锅也没什么问题，虽然为了宝宝的健康考虑我个人不建议吃太多。爱吃油腻食物吃货妈妈们也可以常备一位通乳师的联系方式在手机里，按时、按需疏通就是。
当然，很多妈妈的由于身体条件不允许，或者因为使用过药物而选择了配方奶喂养，这也是非常非常非常正常的！无论用什么方式表达，母爱都是伟大的，不是么？
谨记！——一切不自主进行发力的运动都是耍流氓！所有的辅助工具都只是帮忙开个外挂！
有人可能会说，啊我绑了腹带，我也瘦了呀，行，我们掀起衣服说话！
我还真不信谁能用几根有魔术贴的布条把自己捆成这样！（骨盆带同理，微笑脸）
要带孩子没时间锻炼怎么破
用我的话来说，可能就是——“图样图森破。”
妈妈们，如果你的精力全部扑在宝宝身上，你真的会被累死，并且还会不断发现新的事情等着你做！
一个简单的玻璃奶瓶就能解决的问题，因为过度关注，你给孩子换了四五个奶瓶，花出去的米我们就不聊了，孩子最后因为吃得品种太多被搞成了乳头混淆又得你花海量精力去搞定。吃饭一个可以躺的餐椅把宝宝放下看你吃就行了呗，干嘛非得抱着？吃饭你体温升高也会热着宝宝呀！
另外我锻炼的时候，也经常带宝宝到健身房，撸完铁冷身就喂，现在不少健身房都有母婴设施，也挺方便的呢。当然，不能把小朋友一个人丢在器械区玩耍，务必要带上阿姨或者家里有空的老人帮忙照顾！
育儿不易，但并不是一定要当妈的都折腾死自己，学会给宝宝和自己一点空间，保留自己的个性、爱好，对母子都好！
（实在心大的，请人帮忙吧！闻道有先后，术业有专攻。比如我，学习知识、育儿理念很快，但我每天不愿意呆在家里，很多场合也不方便带孩子，所以选择了请人＋我远程遥控。）
关于传统“月子”以及产后恢复期间的那些禁忌
我不知道，八九月秋高气爽的天气，为什么会有人要求产妇裹头巾？我们又不是没有头发保护自己的脑袋；
为什么连到小区的人工湖啦花园啦这些地方晒个太阳都会被咒要得怪病？我也没闹明白，怎么就非得捂到满头虱子才洗头呢；
这些都是我亲身经历过、被要求过的奇葩禁忌。当然，都被我无视或者怼回去了（摊手）～
我只知道百分之九十九点九九的产后抑郁都和产妇被“出于好意”关在家里有关。
在此真的要表扬我的老公，虽然他不懂营养学、分不清肌肉间划是咋回事，但我老公确实给了我绝对的支持信任。他说原因很简单——爱健身的人是绝对不是拿自己身体开玩笑的。
给各位妈妈和准妈妈们的一点小建议
如果你们正在经历产后恢复，请在力所能及的情况下，在所谓的“月子”期间，多做让自己爽的事！
能活动的每天活动一小段，做好保护措施出门看看也行，最不济拿个快递顺便走走嘛！！！每天可以抱着孩子到阳台晒晒，顺便养几盆多肉、花草，如果你的老公愿意，可以让老公打比巨款给你，到各种电商剁剁剁，嘿嘿嘿嘿！
有了愉快的心情，在你觉得能力到位了之后，才能更好滴投入训练呀！
