坐月子该怎么吃好？产后妈妈因为消耗过多体力，需要坐月子科学进补来补充营养。坐月子对于新妈妈来说是十分重要的阶段，月子期间产妇如何饮食，如何调理身体，月子餐该怎么科学定制，这都关系到身体能否恢复健康！一般来说，产后妈妈身体虚弱，坐月子饮食分为三阶段，清——调——补，下面这些小食材就很适合坐月子的妈妈来吃。
一、喝红糖水能温暖身体，给我们增加能量，起到活络气血，加快血液循环的作用，有助于帮助我们排除毒素和污血。月子期间喝点红糖水是非常有必要的，一般在产后10天左右喝，喝一个星期即可。
红糖中含有的叶酸、微量物质等还可加速血液循环、增加血容量，能帮助提高局部皮肤的营养、氧气、水分供应。
二、小米富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。产后妈妈肠胃弱，喝点小米粥易吸收又好消化。
小米具有滋阴养血的功效，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。
三、芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。月子期间吃芝麻粉有助于产妇恢复。
黑芝麻有固发，生发之效，产后妇女一般都容易脱发，吃点黑芝麻粉能帮助亮泽秀发，这款黑芝麻粉加入了核桃制作，还能健脑益智。
四、枣能帮助人快速回复体力，产妇临产前吃点红枣也能帮助顺利分娩，红枣也是产后体虚滋补身子必不可少的食物。
产妇在月子期间应该适当吃点红枣，补充气血，避免以后脸色暗黄无华，用来煮汤也是不错的方式。
再推荐一些补气血，通乳的食谱
1、通草鲫鱼汤
鲜鲫鱼1条，黑豆芽30克，通草3克，盐适量。将鲫鱼处理后清洗干净，黑豆芽洗净。锅置火上，加入适量清水，放上鱼，用小火炖煮15分钟。加上豆芽，通草，精盐，等鱼熟汤成后，去豆芽，通草，即可吃鱼喝汤。
通草有通乳汁的作用，通草与消肿利水，通乳的鲫鱼，豆芽一起煮汤菜，具有温中下气，利水通乳的作用，可治新妈妈产后乳汁不下以及水肿等症。
2、乌鸡香菇汤
乌鸡1只，干香菇50克，枸杞少许，料酒，食盐各适量。香菇泡发洗净，枸杞洗净备用沙锅加入适量的清水，加生姜片煮开，放上乌鸡。加料酒，大葱，枸杞，香菇用小火炖煮至酥烂，加盐调味后煮沸3分钟即可起锅。
此汤可补益肝肾，生精养血，养益精髓，下乳，适用于产后缺乳的新妈妈。
3、醪糟红糖鸡蛋催乳汤
醪糟倒入碗中，放入洗净的红枣，加入开水，打入鸡蛋。放入微波炉，中火2分钟加入红糖家里没有微波炉的妈妈们,锅里加水煮开后继续煮10分钟左右即可。
这款下奶汤不仅制作简单，还能帮助产妇妈妈恶露排出，而且口感香甜不腻人，吃多了大鱼大肉的月子妈妈可是非常喜欢哦！
温馨提示：产后新妈妈要注重腹部聚拢！
无论是顺产还是剖腹产的产妇，在生完孩子后，产后肚子都是又大又松垮。一定要及时记得收腹。大多数产后妈咪，最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，因为子宫依然胀大，没有完全恢复。经过3-18个月，子宫渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，绝不可放任自流。
为了使形体恢复得更好，其中最简单的体形恢复策略就是:在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不温馨，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我生之前也纠结了好久，后来是产科医生推荐的收腹衣，外带塑形效果，效果非常好，主要是穿着舒服。大肚子秒收，坚持穿了一个月，肚子就紧实了。不到两个月身材就恢复了。
