现在很多孕妈都想自己顺产生孩子，但是要建康的身体才能给宝宝更好的生产条件。
想要顺产，助产运动是很好的帮手，孕妈快来看看助产运动的好处吧！
1.可帮助产后身材恢复，预防乳房下垂
产前若把肌肉锻炼好了，产后皮肤就能保持之前的弹性，也可以使皮肤如孕前般紧致，还能防止妈妈乳房松弛下垂！
2.增强身体肌肉力量，帮助顺利分娩
助产运动可以锻炼妈妈的肌肉，尤其是分娩时会用到的盆底肌肉、腹肌以及背部肌肉，并且还能使骨盆放松，为日后的分娩提供便利。
3.加快血液循环，改善疲劳
做助产运动不仅可以加快人体的血液循环，也能增加人体的心肺功能和调节神经的功能，这样也使准妈妈不会轻易感到疲劳。
下面我们就来推荐三种可以帮助妈妈们顺产的运动：
1.凯格尔运动
双腿盘坐在地上，像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上，然后像憋尿一样收紧阴道周围的肌肉，需要保持收紧状态，并且坚持5秒钟左右，再放松，这样重复10次，每天坚持3次。
2.下蹲运动
下蹲动作主要是为了锻炼大腿的肌肉力量。首先，站椅子后，双脚与肩同宽，把脚尖转向外，双手扶在椅背上。接着，收腹、挺胸、放松肩部，接着降低尾骨向下移动，再找一个平衡点，将重心移向脚后跟。最后，深呼吸再站起来。
3.骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动的主要作用是锻炼腹部肌肉，减轻孕妇背部的疼痛。首先，将双臂伸直，用两个手掌和两个膝盖支撑着趴在床上，并保持背部平直。其次，吸气，在吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉，并轻微地向前倾斜骨盆。然后，保持5秒钟再呼气。最后，跟着呼吸的节奏，重复到累为止。
孕晚期助产运动的注意事项
1.临产请静养，避免疲劳，这时候妈妈们应该静养以保持体力。
2.运动时保持良好心态，如果觉得累了就马上停下休息。
3.运动后要充分休息
