作者：博莱团队（李泉）
1、生育中疤痕组织产生的腰痛
据有关数据调查，国内妈妈的剖腹产几率高达9层以上。产后会经历剧烈的疼痛和长期的恢复期。我们可曾知道：产后妈妈几年甚至几十年的慢性腰痛，就是因为小生命而付出的疤痕组织！
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我们上面的图片显示的并不是剖腹产的疤痕组织。但其操作手段一样，找到疤痕组织，用手指捏住浅筋膜（一定是捏起来这个层次，不是皮肤那么浅）。往各个方向去滑动并且拨动浅筋膜，会产生疼痛。持续时间至少2min以上。
2、拖地产生的腰痛
拖地是每日必不可少的事情。如果我们细心观察，我们会发现拖地中勤劳而富有智慧的女人，拖一会就直起腰休息一会。
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用指腹或者拳握式手法进行浅层筋膜的松解，主要针对下背部。由上往下推，单侧各二十次。
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仰卧，拉伸大腿后侧肌群。大腿正常伸直，她有大腿后侧牵拉感后保持10s，轻微往拉伸的反方向对抗5s，然后轻微加深拉伸幅度并保持10s。左右腿各3次。
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女人身体侧卧，上面的腿伸直抬起。保证身体侧卧稳定的时候，辅助母亲将腿抬到最高处并让其控制。静态维持10s后下降，轻微辅助其上抬十次。左右侧各三组（臀部深层感觉非常酸痛，训练后腿部和腰部整体轻松）。
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仰卧屈腿为起始姿势，并且双手握住大臂垂直于床面。顶髋保持臀部的收缩，用轻微的力给予手臂加强单一臀部的感知。顶髋15次一组，三组。
3、洗衣服产生的后背痛
虽然洗衣服的家务活在大城市已接近自动化，但后背痛已然成为女人年龄阶段经常产生慢性疼痛的部位！
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找到背部的表层筋膜，用指腹或者拳式的手法进行浅层筋膜的推离，可以适当的抹一些按摩膏，比如凡士林就不错。
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俯身手撑起上身。手臂伸直，沉肩夹背，并且保持臀部收紧。如果遇到腰酸或者不适，手可以往前移动，或者用肘关节撑起。静态保持30s一组，做三组。
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俯身将上身抬起，手臂旋转至大拇指朝天花板，头颈保持稳定并且跟脊柱维持在一条直线上。静态保持30s一组，做三组。
4、低头过久产生的肩颈疼痛
肩颈疼痛却成为当今已婚女人最常见的慢性疼痛：她们需要养育小孩，需要坐姿工作，需要切菜做饭。
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找到锁骨下靠外侧区域，用指腹进行按压。会产生相对强烈的酸痛感，并有可能往胸前，肩膀和颈部传导。双侧周围区域松解各3min-5min，以疼痛感消失一半左右为准。
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仰卧位，将肩膀固定住并且往胸廓方向给予适当压力，头侧屈到对侧进行颈部肌群的拉伸。换旋转角度进行拉伸，各15s左右一组，进行3组。两侧一致。
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找到柜子或者墙面，俯身压胸廓。膝盖微屈，保持腰椎稳定；手掌打开并且手指用力贴于墙面，身体重心往后下方发力，手掌维持不动。30s一组，做三组。
5、做饭洗碗产生的“妈妈手”
妈妈手是腱鞘炎的大众化名词，通常会产生持续的慢性疼痛，
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图解：手掌用力打开，分别用拳头在手掌的每个指间隙进行压力拉伸。一个指间维持15s一组，两组即可。
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找到大鱼际区域，也就是手掌前侧肉嘟嘟的地方，进行手法松解。2-5min。酸胀感降低1/3为标准。
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找到小臂外侧的肘关节下方的肌肉群。松解酸痛，持续3-5min。
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手心朝前，手掌用力打开，将手掌压于墙面，最大面积接触墙面。手指用力贴近墙面，并且身体重心慢慢往后下方轻微变动。30s一组，做三组。
TIPS：
以上的训练拉伸动作和松解手法，都是非常安全并且方便操作的。如果你作为一位专业人士，直接操作即可。如果你是一位小白，请咨询周围专业人士（教练，医生，按摩师，运动康复师等相关专业人员即可）。
