从怀孕开始，准妈妈就开始了各种进补，体重一不小心就到了不可收拾的地步。
事实上，孕早期（12周以内）准妈妈应当保持体重不增加，孕中期（13-28周）每周增长0.7斤左右，孕晚期（28周以后）每周增重1斤左右。整个孕期，准妈妈的体重增长保持在20-25斤之间。
下面，可乐妈妈就来分享下我的孕期经验。
1、固定时间测量体重
早上起床排便后，可乐妈妈都会测量一下当日体重。通常来说，前一日饮食过量会比较明显地反映在体重秤的数字上面，所以各位准妈妈可以选择每日固定时间测量体重，比如每日起床之后，这样不仅数值比较准确，同时也能够有效地督促自己合理饮食，避免一次性吃下过量食物。
2、适量运动，散步和瑜伽是首选
在度过前三个月危险期之后，可乐妈妈就非常注重锻炼，每天通过运动手环记录自己的步数（每天8000步以上），并且将其尽量分布在早中晚三个时间段，可以避免一次性过度运动造成的疲惫。同时，可乐妈妈不定期会进行孕期瑜伽的锻炼，动作选择上以舒适为主，做起来稍微费力的动作都会避免。其实，运动时的愉悦可促进准妈妈分泌脑酚酞，对宝宝智力发育大有好处。
3、关注细节，科学选择食物
第一，每顿饮食都要符合低卡路里的标准。事实上，即使到了孕晚期，准妈妈们每天摄入的卡路里也只需比孕前增加300大卡即可，差不多仅仅是一杯酸奶的热量。需要强调的是，低卡路里饮食并不是意味着要吃减肥餐，而是尽可能选择更科学的食物。
第二，请准妈妈们切记，糖分是孕期的首要敌人。这里可乐妈妈要颠覆一下传统的观念了，孕期中导致准妈妈发胖的往往不是主食和肉类，而是水果这些高糖分的食物。因此，想要做到“只长胎不长肉”，准妈妈一定要严格控制糖分的摄入。比如我们在通过水果补充维生素的时候，正确的做法就是选择低糖水果取代高糖水果。
第三，关于主食的选择也很重要。控制米饭、面条这类细粮的摄入，选择每天1-2顿让杂粮做主食，同样可以在健康和控制体重方面保持平衡。比如冬天可能会有很多准妈妈忍不住吃个烤红薯，事实上我们可以用紫薯代替，因为紫薯中的糖分会比红薯减少很多。
第四，想要保持体重和身材的准妈妈完全不需要将肉类视为洪水猛兽，因为肉类中含有的蛋白质对我们来说格外重要。准妈妈可以多选择鸡鸭鱼肉，其次可以选择牛肉羊肉，减少猪肉、尤其是肥猪肉的摄取，不仅可以补充优质蛋白，同时红肉中含有的铁元素对准妈妈们也大有好处。
第五，选择天然食品，拒绝加工食品。加工食品不仅会导致准妈妈发胖，同时对宝宝的健康也会有害。很多准妈妈都会通过坚果的摄入来补充DHA，比如每天一些干核桃，其中含有的不饱和脂肪还可以为准妈妈提供额外的能量，而加工过的核桃中就会含有各种添加剂和糖分。
第六，远离汤汤水水。对于很多准妈妈来说，总觉得喝汤最滋补，因此几乎成为了标配。然而事实上，无论是菜汤还是肉汤，其中所含的营养都没有想象中那么丰富。比如整整一碗鱼汤，可能其中优质蛋白的补充还不如细嚼一块鱼肉，准妈妈喝下去的只是大量的油脂。
总的来说，“管住嘴迈开腿”是各位准妈妈们控制体重的不二法宝。
关于运动的方面，准妈妈可以结合自己身体情况进行，可乐妈妈在这里跟大家也分享下我的每日饮食。
早餐：全麦三明治（含面包片、鸡蛋、蔬菜、培根）1份
上午加餐：红枣2-3颗
午餐：米饭小份，配菜3个（牛肉/鱼肉、菌菇类、青菜类）
下午加餐：核桃2-3个，水果1个（低糖水果，推荐西柚、苹果、猕猴桃）
晚餐：白煮鸡蛋1个，豆制品，蔬菜
睡前加餐：脱脂牛奶一杯
最后，祝所有的准妈妈“只长胎不长肉”。
