我们先来看看下列数据：
压力性尿失禁流行病学调查
国外大样本压力性尿失禁(SUI)流行病学调查显示：12.5%妇女患有SUI，60岁以上老年妇女SUI患病率高达26.7%
国内大样本流行病学调查显示(福建、武汉)：SUI发病率分别为9.1～16.3%和18.5%，老年妇女SUI发病率高达29%
产后尿失禁流行病学调查
孕期妇女25%-55%有尿失禁症状
产后3个月存在尿失禁34.3%
一项研究发现：初产后没有尿失禁者，产后5年SUI产病率19%;初产后3个月内有尿失禁者，5年后仍然存在SUI者92%。
盆腔脏器脱垂(POP)的流行病学调查
POP患病随年龄、产次而上升，种族和人种之间差别不显著。
46%初产妇在孕晚期有不同程度的盆腔器官脱垂。
美国：盆腔器官脱垂患者中20~39岁女性占9.7%，80岁以上上升到49.7%;一次分娩史的为12.8%，二次分娩史的18.4%，三次以上分娩史的增加到24.6%;肥胖和体重指数大的发生有症状的POP可达26.3%。
国内：已婚妇女子宫脱垂发病率为0.14%，51~60岁的发病率为0.33%。器官脱垂患者中60岁以上者为76.7%。
性功能障碍的深造病学调查
妇女孕前性问题发病率为1-38%，产后增加到48-83%。
初产妇产后性问题发生率高达70.6%，性交痛发生率在第一位。
由此可见，女性生完孩子后，尿失禁、盆底脏器脱垂、性功能障碍等问题发生率都有所提升，而这些问题都与盆底肌有一定关联。
盆底肌对女性的作用
就像一张“吊床”
盆底肌，通俗地讲就是女性骨盆底部的肌肉群。女性的盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成，其中结缔组织最容易受到损伤，女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。
盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板，就像一张“吊床”，把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。
一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，会给女性带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、夫妻生活欠佳、小腹坠胀感、子宫脱垂及便秘、尿频、漏尿等，严重影响女性的生活质量。
盆底功能性障碍自己生活影响大
1
产后阴道松弛：发乎情，止于“松”
产后阴道松弛，会导致性生活时对阴茎的紧握度下降，出现pupu的“漏气”声，严重会造成性冷淡、性欲减退，导致夫妻性生活不和谐。
2
压力性尿失禁：中老年人的“社交癌”
压力性尿失禁是在腹压增大时出现的不能自控的“尿裤子”，比如咳嗽、打喷嚏、大笑时。多见于中老年和产后女性。
中老年患者普遍认为尿裤子属于正常“零件老化”，宁愿使用成人纸尿裤也羞于就医，延误诊治时机。但长期尿失禁，会导致患者产生自卑的情绪，影响正常社交生活。
3
盆腔器官脱垂患病率随年龄及生产次数增加而上升
74岁湖北老人彭阿姨(化名)年轻时生了7个孩子，如今74岁高龄，子宫脱垂已有4年。
她透露，由于刚开始不太严重，也就没去理会，后来导致发炎、小便不畅，一站起身子宫就脱出体外，给生活带来极大不便，于是四处求医，希望通过手术进行治疗。前段时间，她在子女陪伴下从湖北来到深圳，在深圳远东妇产医院进行了手术。
4
阴道松弛，让女性炎症不断
阴道松弛后容易发生感染，尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴，阴道经常处于开口状态，就很容易发生细菌感染，致使女性反复阴道炎。
哪些会造成盆底肌损伤
妊娠和分娩是主因之一
①妊娠和分娩会造成盆底肌肉损伤
首先，怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力，由孕前指向骶骨转到指向盆底肌肉，再加上子宫日益增加的重量，使得孕妇盆底肌肉持续受压，盆底肌的纤维变形，肌张力减退。
其次，阴道分娩是造成女性盆底肌肉损伤的主要原因。阴道受到胎头的挤压扩张，会导致盆底肌肉损伤、会阴部神经的损伤等。双胎、巨大儿、分娩次数多等对盆底的影响会增加。
②便秘、肥胖、更年期等也有影响
除了怀孕、分娩等原因以外，女性在长期便秘、咳嗽、提过重物品、肥胖、大运动量锻炼等过程中，都会一定程度上损伤盆底肌肉。
另外，更年期后，由于体内激素水平的急剧变化，女性盆底问题会更加严重。成年女性盆底功能障碍的发病率在30%-50%以上，与年龄、分娩次数、体重、长期便秘等成正比关系。
剖宫产可以避免对盆底肌肉的损伤?
调查显示，1/3的产妇会出现盆底松弛，在大笑、咳嗽、打喷嚏、快跑的时候，遭遇“漏尿”尴尬。不少新妈妈存在认识误区，认为只是顺产才会引发阴道松弛，才需要盆底康复。
其实，整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。
因此，不管是顺产还是剖宫产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。
建议：产后42天进行盆底肌功能检查
很多妈妈生完孩子后，比较关注的是自己身材的恢复和子宫恢复情况，常常会忽略盆底功能的恢复。建议生完孩子后来医院做产后检查时，都做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练。
盆底康复的方法有很多，如凯格尔运动、电刺激+生物反馈、磁刺激+生物反馈、中药薰蒸、E-Tron中低周波治疗等方法。
下面给大家分享一个可以随时随地锻炼盆底肌，赶紧学起来!
凯格尔运动
“凯格尔运动”，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。
找到盆底肌，就是你尿尿的时候，控制“尿—收—尿—收”的肌肉。
练习方法：
I型肌锻炼：缓慢收缩会阴及肛门达最大力持续3-5秒，缓慢放松持续3-5秒。
II型肌锻炼：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。
疗程：每次锻炼15分钟，每天2-3次，6-8周一个疗程。
原则上先锻炼I型肌，再锻炼II型肌。
训练要点
掌握正确的方法：收缩会阴和肛门，避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉收缩。
根据盆底肌损伤情况(肌纤维受损程度、类型)进行针对性训练。循序渐进，适时适量，持之以恒。
体位：上身与下肢成120度角，两腿自然伸直，双脚外旋。锻炼时忌憋气。
重视盆底肌功能恢复，
积极锻炼盆底肌，
使其恢复弹性，
健康如初!
你的盆底功能恢复得怎么样了？
测一测就知道了！
