过年回深圳后，跟几个朋友约了个饭，大家分享了一个下春节的见闻，他们跟我说了如何在深圳每个红绿灯都排在第一排，如何不用考虑车位随便停车，以及要买个东西发现超多店铺都关门了。
而我回了趟老家，没有机会见识深圳的“空城”，聊了聊老家的风土人情。
后来，一位孕妇把话题扯到了“睡觉”上。
小美说：“自从怀孕后，睡眠质量急转直下，尤其是现在怀久了，更加是睡不着，白天精神非常差。”
小丽说：“我那时候也是，尤其是晚期，很折磨人，整个人气色都很差。还好后来在爱帝宫坐月子的时候，有专业人员调整饮食，睡前也有安神汤，睡了无数个好觉，给我补回来了。”
我说：“很多孕妇都会存在睡眠质量差的问题，我知道原因也知道如何应对，给你们讲讲吧。”
体内激素改变：
大家都知道，怀孕后体内激素会发生巨大的改变，而这一巨大改变又会影起孕妇的精神心理改变。导致孕妇对外界压力、事件都比平时更加敏感，心理抵抗力下降，情绪不稳定，甚至焦虑等。
过大的压力以及焦虑的情绪不仅可能影响睡眠，还可能影响到宝宝的生长发育，甚至早产。所以找到缓解心理压力的方法很关键，比如平时能缓解压力的活动。这个时候，家人的鼓励和关怀也十分重要，对平稳情绪有很大的帮助。
增大的子宫：
随着孕周一天天地增加，子宫也越来越大，尤其到了晚期，常常会因为巨大的子宫导致活动受限，甚至睡姿都受限，怎么睡都不舒服，难以轻松入睡。
而且增大的子宫还会导致尿频，白天就算了，晚上尿频可是很折磨人的，夜间常常起床如厕，严重影响睡眠质量。虽然孕妇尿频很常见，但是也要注意一点，泌尿系统的感染也会尿频，还是需要注意鉴别。
所以怀孕期间，要注意增强自身抵抗力，平时饮食上也应避免进食易上火的煎炸类食物，以免病理性尿频。晚上尽量少喝水，解小便后再上床睡觉，以减少夜间起床上洗手间的次数。
夜间抽筋：
很多孕妇会在夜间出现抽筋的情况，可能是由于睡姿不对局部血液循环受阻或者缺钙导致。抽筋本身就够痛苦的了，睡觉时抽筋苦上加苦，怎么办呢？
建议各位可以注意调整睡姿，左侧卧位，注意下肢的保暖，保证下肢良好的血液循环。平时多食用高钙食品，当需要靠药物补钙的时候，可以晚上睡觉前半小时服用钙片。另外，牛奶也是补钙良品。
昼夜颠倒：
现在很多年轻人本身就喜欢熬夜，加上怀孕后上述的原因，就更加容易导致夜间睡眠减少。白天精神不好，就犯困，白天睡觉多，晚上更加睡不着，如此昼夜颠倒，恶性循环。
所以再次告诫我们好习惯很重要：早睡早起，定时休息，切莫黑白颠倒。
