文|淘妈
分娩是一项体力消耗很大的活动，产妇的身心都要经历巨大的能量消耗。对于产程较长、分娩不够顺利的准妈妈来说，待产和分娩过程中的体力消耗就更大了。同时，正常分娩或是剖腹产时还会造成孕妇的失血，一般失血量在100～300毫升，如果发生产后出血，失血量就会更多。
分娩造成大量的体力消耗和失血会使准妈妈产后身体十分虚弱，分娩前除了注意休息、保证睡眠质量外，还应及时补充能量和各种营养素，这样不仅能补充身体的正常需要，还能增加产力，促进产程的发展，有助于准妈妈顺利分娩。那么，孕妇在分娩前该如何安排饮食呢？
补充热量高的食物
在正常分娩过程的前、中、后期，需要及时补充些甜食、果汁等热能高、易消化吸收的食品，以弥补分娩过程热量的损失。
少食多餐，适当补充营养
准妈妈可以视自己的爱好，选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶，以及果汁、苹果、西瓜、橘子、香蕉、巧克力等饮食。遵循少食多餐原则，每日进食4～5次，但不可暴饮暴食，否则会加重胃肠负担。比如，鸡蛋每顿吃1～2个，再配些其他营养品就足够了，不必吃得过多。
多吃易消化的食物
临产时因宫缩阵痛容易引起胃口欠佳，还容易引起睡眠不足，导致胃肠道分泌消化液的能力降低，为此，需要及时补充营养，宜多吃些富含碳水化合物、蛋白质、维生素的食物，但最好不吃不易消化的油炸食品或肥肉类食物。
注意锌的摄入
研究表明，准妈妈分娩方式与其妊娠后期饮食中锌的含量有关，锌是人体必需的微量元素，对分娩的影响主要是能增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌肉收缩，从而把胎宝宝驱出子宫腔。而缺锌时，子宫肌收缩力弱，无法自行驱出胎宝宝，需要借助产钳、吸引等外力才能娩出胎宝宝，严重缺锌则需剖腹产。因此，为了不影响准妈妈健康、减轻分娩痛苦，要注意补充锌，多吃一些含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、猪腰，海产品中的鱼、紫菜，豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆，坚果中的花生仁、核桃仁、栗子。尤其是牡蛎，每百克含锌在100毫克左右，堪称锌元素的宝库。
