怀孕的妈妈，因为自身生理上的一些变化，例如：肚子不断变大等会导致妈妈们睡眠成为较大问题，这时，孕妈妈要注意下面几点，避免孕期失眠，带给自己以及宝宝不好的影响。。
1、尽量避免食用含咖啡因的饮料或食品
咖啡因通过破坏腺苷酸受体从而使人保持清醒。通常情况下，当腺苷酸与它的受体结合之后，神经活动减慢，人会开始犯困；当咖啡因和它们的受体结合之后，咖啡因会阻止受体的活动，神经活动加速，人会越发精神；我们应该都有同感，当感觉身体被掏空时，有人给你递来一杯浓缩黑咖啡，你便觉得整个下午都来劲了，幸福感倍增。在如今我们所倡导的全天候提供服务、全天候接收刺激的高能文化指导下，咖啡因的诱惑力是不可否认的。然而，当你对它上瘾之后，你可能会在某一天早晨伴随着悸动的头痛醒来。
腺苷酸可以调节血管舒张，当咖啡因阻止腺苷酸与之受体结合，则会导致血管收缩。一旦这种调节消退，血液会快速冲进刚刚扩张的血管，这时便容易使人感到痛苦。为了弥补咖啡因闭锁，神经元在突触处增加了更多腺苷酸受体，这导致人们白天嗜睡并且需要更多咖啡因。
因为浓茶、汽水、咖啡、巧克力等都含有一定量的咖啡因，孕妈妈要少食用这些东西，尤其从下午开始要避免。
2、卧室要舒适温馨
卧室的颜色应以清新淡雅为主，这样容易稳定孕妈妈的情绪，使孕妈妈更容易入睡。另外，孕妈妈的体温会较以前略微升高，因此要保持卧室清凉宜人。
最好在睡前开一会儿窗户，但不要让风直吹孕妈妈腹部。也可以采取一些隔音和遮光措施，以避免噪音和强光影响孕妈妈的睡眠。
3、午休时间要掌握好
午饭后小睡 30～50分钟可以起到提神、增强记忆力的作用。
孕妈妈由于身体负荷较重，更易疲劳，午间应抽出一点时间休息。但午睡时间不宜超过 1小时，否则很容易使晚上久久不能入睡。
4、先睡心，后睡眠
孕妈妈非常容易焦虑，不仅会考虑眼前的工作、家庭生活、夫妻关系，还会考虑宝宝未来的养育及相关的开支等，这样就会翻来覆去难以入睡。
建议孕妈妈把这些问题留在白天考虑，或干脆留给丈夫来考虑，自己放宽心。要知道，孕妈妈现在的主要责任就是保证自己和腹中小宝宝的健康。
5、不要空腹入睡
孕妈妈在孕早期往往会有孕吐现象，且食欲不振，这时要尽量调节饮食，保证自己和胎儿的营养。
研究发现，睡前空腹会使人长时间保持在浅睡状态，易醒多梦。
6、保持良好的睡眠姿势
孕妈妈睡眠时手臂要放到胸前，更不要让头枕着手臂。
睡不着时，就起来做点其他事情。一般来说，人躺在床上半小时左右就会睡着。如果长时间无法入睡，心情就会变得烦躁起来，更加难以入睡。这时，可以起来看会儿书、听会儿音乐等，当感到有困意时，再上床睡觉。
