十月怀胎的日子，说长不长，说短也不短。对于在整个孕期有孕吐、胸部胀痛、腹痛、瘙痒等各种不适的孕妈来说，可谓是一段漫长的岁月，对于经历过耻骨疼痛的孕妈来说，更是感到度日如年。
让孕妈如此备受煎熬的“耻骨疼痛”，究竟是怎么一回事？我们先来了解下：
耻骨的位置：
耻骨所在的位置就是骨盆前方的两片骨头，这两片骨头是靠韧带及软骨联接在一起的，这一区域就是耻骨联合。
耻骨疼痛的由来：
在怀孕之后，孕妈们自身会释放出弛缓素和黄体素两种激素使韧带松弛，让原本正常距离为4—5mm的耻骨联合长度增加2—3mm，增强骨盆伸缩功能，这样能给宝宝更大的生长发育空间，也有利于临产分娩。耻骨联合长度增加2-3mm是轻度的耻骨分离，不会给孕妈带来太大的痛苦，一般在分娩一个月后可逐渐恢复，不会影响日常生活。
然而在这个过程中，有些孕妈会因为对激素敏感太高、骨盆小、胎儿过大或多胎、两胎之间时间间隔短、次数多、孕期过于劳累等情况，造成耻骨联合过度分离，耻骨联合长度大于6mm，甚至超过10mm。
此时，孕妈就会感到明显的耻骨疼痛，主要表现为大腿根部疼痛、双脚行走无力、腰酸背痛、在睡觉、翻身、起坐时都会牵拉到软骨和周围的韧带，引起疼痛，让孕妈苦不堪言。
耻骨疼痛的缓解妙招：
一般耻骨疼痛的症状发生在孕中晚时期，随着胎儿的长大、入盆，耻骨承受的负担日渐增大，耻骨疼痛感会越来越强烈。孕妈可以用以下方法减缓疼痛：
1、孕早期开始补钙；
2、不要久坐久站，注意坐姿和站姿，坐时避免跨坐，站时两腿尽量对称；
3、行走散步的时间不要过长，累了要及时休息，尽量少下蹲；
4、不搬重物、少抱或不抱小孩；
5、多卧床休息，睡觉时，以采取左侧卧位为好，两腿间放一个小枕头，翻身或起身时，动作要轻缓；
6、可在耻骨区放冰袋冰敷五分钟，然后轻轻按摩2分钟，重复几次，直到疼痛减缓；
7、在瑜伽教练的指导下适当做孕期瑜伽，增强韧带的弹性和张力；
8、在办公室内工作的职场孕妈可用一个腰枕放在背后；
9、怀孕后不穿高跟鞋，穿舒适柔软的平底鞋；
10、若疼痛难忍时，及时到医院就诊，在医生的建议指导下使用盆骨矫正带（托腹带）。
女子本弱，为母则强，即使孕期有再多不适，再多疼痛，孕妈们都会咬牙坚持，熬到肚子里的小生命呱呱坠地，在这期间，离不开准爸爸和家人的关爱和支持，希望准爸爸们多些体贴，帮助孕妈度过这漫长的“十月”。
