从子宫颈软化、变薄到最终扩张，第一次分娩的产妇将会持续8个小时甚至更多的时间。最近的研究表明，对于第一次当妈妈的人来说，当子宫颈扩张到大约6厘米时，才会开始正式的分娩。尝试下面几项活动，你将会更顺利地分娩：
运动
走路、摇摆、蹲坐和侧边休息都能帮助身体在宫缩时发挥缓解作用，因为重力和移动有助于婴儿进入产道。另外，运动可以缓解紧张感，让大脑专注于其他事情而不是痛苦。
热水
热敷、淋浴和沐浴是你的好朋友。热水可以缓解疼痛，并使背部、腹部、腿部和会阴的肌肉放松。如果没有浴缸，淋浴也可行，背部和腹部的热敷会让你很舒服。
深度放松
有节奏的呼吸、冥想、自我催眠和其他放松技巧都有助于分娩。一旦你进入医院，护士会经常检查你的生命体征，连接监视器，抽血，静脉注射，以及其他可能与放松冲突的干预措施。所以耐心等下，等到护士忙好后，好好地调节自己。
有耐心
有些宫缩开始时是断断续续的，在“真正的分娩”开始之前就会让妈妈们疲惫不堪。即使在宫缩形成规律后，分娩平均需要8个小时，而有经验的妈妈则需要5个小时或更多的时间，所以请耐心点，才能让孩子健康地剩下来。
