坐月子是指孕妇产后用一个月或多月的时间进行休养。坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为“月内”，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。从社会学和医学的角度来看，“坐月子“是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。
争取时间休息
提到生孩子，电影或电视里总是有这样的镜头：一张大汗淋漓贴满湿发的脸;一声接着一声歇斯底里的喊叫……生孩子可不是一件容易的事情，新妈妈不仅肉体上遭受痛苦，精神上也在经受巨大的考验。
现在很多都是母婴同室，宝宝与妈妈在一起，大约每隔3～4小时就要哺乳了，又要给宝宝换尿布，尤其宝宝一哭闹，妈妈就更没时间睡觉，所以妈妈应争取时间休息，哪怕是闭目养神或打个盹儿都行。
最适合月子妈妈的食物
产妇产下新生儿，体力消耗过大，而且还会失血，因此产后的饮食要特别的注意，产妇需要大量营养补充孕期和分娩的消耗，促进身体的恢复，哺育婴儿。下面就推荐几种适合月子期间吃的食物。
No.1小米
上榜原因：富含vb1和vb2，纤维素含量也很高，能帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进食欲。
专家提醒：月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营养的流失。而且小米中赖氨酸的含量太低，摄入过量会影响蛋白质的吸收。
No.2粗粮饺子
上榜原因：粗粮富含纤维，又有营养又有利于瘦身，坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子！它含有丰富的纤维质，又采取蒸、煮的方法，不用担心油脂，一举多得。
No.3红糖
上榜原因：红糖含铁量高，是月子妈妈传统的补血好食材，因为它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外，它含多种微量元素和矿物质，能保证身体的循环系统正常工作，促进恶露排出。
专家提醒：红糖水的饮用不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，而且夏天会让新妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。
No.4鸡蛋
上榜原因：鸡蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白质而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，不但有助于月子里的新妈咪恢复体力，还能维护她神经系统的健康。
专家提醒：每天吃3~4个已足够，过多蛋白质人体无法吸收，还会诱发其他营养病。
No.5鲫鱼汤
上榜原因：鲫鱼营养价值极高，所含的蛋白质质优、齐全、容易消化，营养素全面，同时，鲫鱼含糖量少，脂肪少，更利于新妈妈的瘦身计划。
专家提醒：鸡汤、肉汤也有类似的功效，但在吃前应该尽量将浮油撇除，不然会影响奶水质量。
个人卫生很重要
“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。
产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。但是，产后洗澡要注意一些事项：一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。洗澡时水温要保持在45℃左右，浴后要立即擦干身体，穿好衣服，防止受凉。
产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”--坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
睡软床好还是硬床好
孕妇在怀孕末期，卵巢会分泌松弛素使耻骨间韧带松弛，以顺利分娩。产妇在产后一段时间内骨盆的稳固性会有所下降。产妇在坐月子期间，在床上躺着休息的时间会比较长，像席梦思等平时睡起来比较舒适的床 ，这时就非常不适合了。因为席梦思最大的特点是软、有弹性，但在睡卧时，身体的压力会将弹簧床凹下去，当翻身或坐起时弹簧的反弹力作用而会将人弹起。对骨盆尚处于不稳固状态的产妇，除了活动比较困难外，最需要避免的是，耻骨间隙已增宽了的两侧耻骨发生错位、分离而造成骨盆损伤，以致耻骨间的 纤维软骨和韧带引起腰骶部酸胀、疼痛等。其实，最适合坐月子期间产妇休息的床垫是棕垫，棕床垫相对席梦思等弹簧床要硬一些，而且受力均衡，能使睡眠中受力最大的头部、肩部、臀部三点受到均衡的承托力，不论侧睡、俯睡、仰睡，每一接触面都均匀受力。它不像海绵床垫，会变形，不像弹簧垫，会出现凹陷。棕垫透气、排湿，非常适合长时间在床上躺卧的产妇。
坚持亲喂
大家肯定都知道，母乳喂养是哺乳妈妈最好的减肥方法。因为我们哺乳时会消耗自身体内的营养物质和热量，防止脂肪堆积，体重自然会减轻啦！
但为什么强调亲喂呢？母乳瓶喂不好吗？当然，母乳瓶喂比奶粉喂养要好，但是如果有条件的话最好亲喂。亲喂增进亲子关系，促进身体的恢复。看着怀里安静吃奶的宝宝，心都要化了呢！
不要总是躺着，要尽早下床活动
提醒新妈妈，产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。
对于顺产的妈妈，产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。
剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。
注意事项:
1.产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。
产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。
2.可以散步，但一定要避免提重物。
可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。
3.天气好可以外出晒太阳，半小时即可。
天气好的时候，可以到户外，穿半袖衫和长裤。也可戴个遮阳帽，防晒挡风。外出前要做好防晒工作，不要在外站立时间过久，适当散步后就回床休息。
注意管理腹部
在怀孕期间，骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用，在妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫"松弛素"的物质，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随着松弛，这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备。在产妇分娩过后，骨盆的这些肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害，要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，就需要借助收腹产产妇坐月子，以下七种常见误区要注意，别再傻傻的“被束缚”了的这4种行为，只会让过完月子的你显老，不要不在意的外力的塑辅。所以不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面束缚都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。
月子一定要坐42天
有些宝妈耐不住性子，熬过了十月怀胎，却熬不过42天的月子期，这类宝妈觉得只要自己身上没啥疼痛就可以下床走动了吧。还有的宝妈是因为月子期间没人照顾，需要时刻下床走动照顾宝宝。宝妈不知道的是，刚生完孩子，子宫内各组织受到一定的损伤，坐月子就是为了修复这些损伤，宝妈月子期坐不住经常活动，子宫修复慢，宝妈容易落下月子病。
