怀孕后期，由于子宫变大产生的压迫容易导致不适症状，常见的有腰酸背痛、应力性尿失禁、胃食管反流等。很多孕妈会觉得羞愧、难受甚至抑郁，这些不适实在是折磨人，要到什么时候才甘心呢。孕妈别恼，这是普遍问题。如果有这些不适症状，要如何调节呢，我们来讨论一下吧~
腰酸背痛
第三孕期后肚子开始变大、变重，导致脊椎的负担增加。，若是孕妈咪核心肌肉强度不够，就容易出现腰酸背痛的症状。因此，建议孕期仍保持适度运动，并且做好体重管理，体重增加幅度维持在10～15千克之内，避免身体承受太大的负担。
此外，也应减轻腰椎的负荷，建议孕妈咪夜间睡眠时，在腰椎间垫小枕头帮助支撑，或者使用月亮枕，以侧睡的方式避免腰椎肌肉无法充分放松。另外，热敷酸痛处、按摩、多补充钙质，做瑜伽的猫式与婴儿式动作舒缓肌肉，皆能有效降低腰酸背痛的状况产生。
尿频、尿失禁
怀孕初期的尿频是因为身体黄体酮上升所导致，而后期尿频则是因为子宫变大压迫膀胱所致。孕妈咪如厕时，应充分排空尿液，例如轻压膀胱处或者解完尿后站立，因为角度的改变，可以使余尿排净。建议孕妈咪冬天摄取1000～1500ml的水分，夏天摄取1500～2000ml的水分。
孕期应力性尿失禁为常见状况，在提重物、咳嗽等使腹压突然增加的情况下，就容易漏尿，建议使用托腹带以增加骨盆底肌的支撑力，预防漏尿。此外，若是孕妈咪孕期增重幅度太大或是腹中胎儿体型较大，产后则可能需1～2个月才会逐渐恢复正常。
胃食管反流
由于激素改变以及怀孕后期肚子变大导致腹压增加，容易造成食管与胃接口处的贲门括约肌松弛，怀孕初期黄体酮上升会让肠胃蠕动变慢，造成胃的内部压力较大，出现胃食管反流的情况。
孕妈咪应以少量多餐的方式进食，固体与液体食物尽量分开食用，避免同时增加胃的内部压力，且用餐后应适度活动，切勿直接躺下休息。此外，孕妈咪空腹时避免饮用咖啡、浓茶、汽水等酸性物质，也要避免食用容易导致胀气的食物，如西红柿、豆类、玉米、马铃薯等，以有效降低胃食管反流的发生概率。
