43岁蒋勤勤晒出瑜伽照，许多人在感叹她一个孕妇能做出如此高难度动作的同时，更关心的是高龄产妇怀二胎，能做高难度瑜伽吗？怎么健身比较合理？
可以肯定的是，孕妇是可以进行如孕妇瑜伽、孕妇操、散步、游泳等有氧运动的。其中孕妇瑜伽以其轻松、舒缓、难度低等优点成为很多孕妇首选的运动，而且孕妇瑜伽在孕妇孕期保健以及分娩和产后也是有许多有益的作用。
这些有益的作用有哪些呢？
1.控制孕期体重，降低巨大儿的出生率
部分妇女孕期大量摄入高蛋白、高热量的食物，使孕期营养过剩，加之体力活动的减少，导致孕期体重大幅增加，巨大儿发生率明显增高，难产率亦随之增加。
巨大儿的出生可能出现孕产妇产程延长、产程停滞、软产道裂伤、子宫破裂、产后出血、剖宫产率增加或者造成新生儿肩难产、锁骨骨折、颅内出血及新生儿窒息率增高。
而且孕妇体重的增加超过正常范围，妊娠期高血压疾病、妊娠子痫前期、妊娠期糖尿病的发生率也将明显增加，而参加孕妇瑜伽训练对于控制孕妇体重过度增长，预防生育性肥胖是有帮助的。
2.有助于自然分娩，降低剖宫产率
孕妇瑜伽训练对分娩方式及产程的影响孕妇瑜伽运动可以使孕妇的肌肉、骨盆、关节等得到锻炼，分娩时有利于胎儿通过产道，有助于自然分娩。
另外，瑜伽训练强调以鼻腔缓慢而深长的呼吸，深缓量大的腹式呼吸可以有效扩张肺部，改善心肺功能及胎盘血流灌注，有利于胎儿生长发育，同时能增加孕妇的腹压，使孕妇在孕期进行了产力储备训练，可缩短总产程及第一、第二产程的时间，减轻分娩时的痛苦，降低胎儿窘迫和剖宫产率。
3.预防妊娠高血压以及异常心电图的发生
瑜伽的练习过程是一种极大的精神享受，是一种至高的精神境界，练习者心情放松、情绪稳定、心态平和，这些均有助于调节血管紧张度从而平稳血压和降低心脏负担，以及瑜伽运动产生对激素分泌腺体的轻微刺激，有利于控制腺体分泌，降低雌激素水平，降低新陈代谢速率和心脏耗氧，减轻心肌缺血。
4.预防产后抑郁
产后抑郁症是常见的情感性精神障碍性疾病，不仅威胁着产妇的身心健康，而且还影响婴幼儿的情感、智力发育及身体健康。
孕妇瑜伽训练大大增强了孕妇与医护人员及孕妇间的相互交流，对心理调节会产生积极的影响，使孕妇的沟通、交流意识增强，配合产前宣教，使孕产妇减轻了心理压力，缓解了对分娩的恐惧、焦虑和抑郁情绪，使孕妇保持良好的心理状态。
适合孕妇的合理瑜伽方法有哪些？
1.山式：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2min。
2.肩倒立：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2min，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。每天做1～2次，每次做10～20min。从孕20周起进行瑜伽呼吸(身心调节)训练，瑜伽呼吸训练强调以鼻腔平和缓慢地深呼吸以松弛紧张的身心。
3.瑜伽呼吸
①腹式深呼吸练习：仰卧，屈膝，闭上嘴巴，用鼻子吸气，待腹部胀满后再从中慢慢呼出；
②胸式深呼吸练习：仰卧，屈膝或伸直背坐着，扩张胸部后深吸气，不让腹部扩张吸气3s屏气1s，然后再用3s把气呼出，胸部复原。
这两种呼吸方式在吸气时尽量坚持4s，呼气时尽量坚持6s，重复整个过程10～20次，呼吸逐渐加深，但不能尝试屏气，每周2～3次。
孕妇瑜伽练习的注意事项
1.要选择在通风、空气清新、安静的孕妇学校或家中进行；
2.孕妇要量力而行，动作缓慢，不要刻意追求“标准”，以及避免练习陌生的或者难度较大的动作，以免导致受伤；
3.避免腹部与骨盆受压，避免做向内挤压或者向骨盆底施压的动作；
4.一定要在防滑垫上练习体式，避免滑倒；
5.根据妊娠时间制定相应的锻炼计划及强度；
6.要由专业人员跟踪随访训练情况；
7.落实好定期地产检。如果发现胎位不正，及时请教专业的瑜伽教练和医护人员。
8.孕妇禁止练习的体式：扭转三角伸展式、扭转侧角伸展式、马里奇式、半鱼王式、坐立前屈式等挤压腹部体式。
所以，为了自己和腹中宝宝的身心健康，各位孕妈咪要行动起来哦！
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