文|淘妈
在孕期，每位孕妇都会受到身体变化带来的各种折磨。像孕吐、尿频、腿抽筋、水肿等，而对于一部分孕妇来讲，最受不了的是晚上睡不好，这种感觉也只有经历过的妈妈才能体会到。其实在睡觉前做到3做3不做，孕妇可以睡得好，还有利于胎儿的发育。
【睡前要做3件事】
1. 和准爸爸一起胎教
我们都知道胎教不是准妈妈一个人的事，准爸爸也应该参与进来。可能准爸爸白天忙于工作没时间，那么在睡前就是一个很好的时间。孕妇和老公可以放着舒缓的音乐，然后与胎儿聊天，还可以轻轻的抚摸肚子。这样既有利于胎儿的健康发育，让他感受到爸爸妈妈的爱。孕妇也处于身心放松的状态，容易入睡。
2. 睡前可以喝一杯牛奶
牛奶中富含色氨酸，色氨酸进入人体后会转换成血清素和褪黑素，而这两种物质都有助于睡眠。所以孕妇可以在睡前喝一杯牛奶，这样心情舒畅，也能很好的入睡。
3. 睡前进行按摩
随着孕周的增加，孕妇的可能会出现腿抽筋、水肿的情况，这都会影响孕妇的睡眠。这个时候老公可以帮忙按摩，揉揉肩膀，捏捏小腿，会让孕妇的这些情况得到好转，也有助于睡眠。
【睡前不做这3件事】
1. 睡前不要玩手机
一般玩手机也不过是看电视，玩游戏，如果睡前这样做的话，孕妇的大脑会处于兴奋状态，很难入睡。另外，长期这样做的话会引起孕妇视疲劳，还可能患腱鞘炎。
2. 睡前不要吃宵夜
在孕期，孕妇的食欲比较好，有时睡前还要补充一点能量。但是在睡前吃东西的话会加重肠胃的负担，食物很难得到消化，这样孕妇就更不好入睡了。而且研究表明，多数吃宵夜的孕妇，胎儿的体重也偏大，这样对孩子也不是好事。
3. 尽量不要仰睡
孕妇在仰卧的时候，子宫就会压迫下腔静脉，从而导致回心血量变少，这有可能让胎儿出现缺氧的情况，对胎儿的发育很不利。所以孕期最好采取侧卧的睡姿，这样对胎儿的发育好。
