生一个孩子对产妇来说是一个难关，有很多妈妈都说没亲身经历过根本不知道生孩子有多痛苦。确实，为了孩子，妈妈几乎是拼尽了全力。而产后坐好月子又是不相上下。很多妈妈坐月子几乎是按照老人们的安排，虽然老一辈坐月子的经验值得妈妈们借鉴，但我们应该顺应当下环境情况，取其精华去其糟粕，根据自身的身体素质情况，更健康合理的坐月子。多关注一些孕产方面的知识信息，也省得自己一无所知，只能听他人言语，反而落下烦人月子病，尤其是以下几点要做到位
一，不要认为汤喝的越多奶水越多
喜欢喝汤催奶的妈妈，有没有发现，即使你每顿饭都喝了大量的汤，依然没有变成奶牛？原因很简单，一次喝太多汤，你肯定吃不进别的，汲取的营养其实是在下降。如果喝的汤很浓，宝宝还可能消化不良。所以说喝汤不一定催乳，方式不当甚至会影响母乳喂养。
产后喝汤选择脂肪低的肉类煲汤，如鱼肉等，汤内要加补血催乳的食材，喝汤也要吃肉，汤的营养来自肉和其他食材，所以连汤带肉一起吃更有营养。
坐月子该如何吃，如何休息？这些只是科学坐月子的基本功。今天教你如何进行升级版的坐月子，我们一起来看看它的正确打开方式：
坐月子在医学上称为产褥期，是指产妇分娩后到机体和生殖器基本复原的一段时期，一般需要6～8周。这期间应该：
饮食清淡：不宜大补，很多产妇补出脂肪肝和肥胖。低盐而不是无盐。多吃果蔬防止便秘。
注意卫生：因为激素原因，孕产妇更容易发生口腔问题，可以用较软的牙刷，坚持每日刷牙。勤洗澡，防止皮肤发炎，长痱子，尤其要注意会阴伤口护理。
通风散热：空调可以开，只要不对着风口，勤开窗通风。夏季注意不要穿戴太厚。
适度运动：产后要注意休息，不要让自己疲劳，但绝不是整月躺在床上，这容易导致静脉血栓。
二，劳逸结合
坐月子并不是让新妈妈躺在床上一动不动地待上1个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，可在医生指导下练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。月子里新妈咪睡眠应尽量保证每天8小时，有助于乳汁分泌。
三、记得收肚
其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴
四、盆底运动是必需品
盆底就像一张弹簧床，支持着膀胱、子宫、阴道。因为怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱，结果子宫阴道等会慢慢“陷”下去。于是尿失禁，子宫脱垂，性高潮障碍等就出现了。
妊娠过程本身就对盆底组织产生影响：随着腹部向前突出，腹部压力和盆腔器官的重力都指向阴道的方向，压迫盆底。另外怀孕时胶原蛋白水平下降，这两者都会导致阴道松弛。
即使是剖宫产，也有可能出现产后盆底功能的改变，剖宫产的女性，同样也需要进行盆底功能康复。
产褥期，第0天，即可开始进行凯格尔运动，收缩3s，放松3s，防止产后尿失禁。产后常见的压力性尿失禁，是盆底功能障碍性疾病的一种，打喷嚏、咳嗽、大笑或者腹部用力的时候，会有漏尿的现象，通过盆底肌肉锻炼可以改善尿失禁的症状。同时，注意产褥期应避免重体力劳动，以防子宫脱垂。
产褥期结束，应及时进行盆底功能的筛查，防治盆底功能障碍性疾病，提高生活质量。
女生产后，存在心理和身体的双重不适，导致心里的情绪波动较大，容易产生低落、悲伤的情绪。一遇到什么不顺心、难过的事，就会喜欢哭出来。
哭有助于女性情绪的发泄，缓解内心压力，但是女性因产后身体较为虚弱，经常哭会对女性的心理和身体都会造成伤害，所以，广大男同胞一定要照顾好自己的女人，不要让她们在产后这段心理脆弱期产生焦虑和悲伤情绪。
五：肤色的改 变
脸上的雀斑 一旦妊娠，皮肤的色素沉着就增强了，平时月经期也能多多少少见到这种倾向。平素不太显眼的老年斑可以清楚地显现出来。乳头周围和下腹部的肌肉（正中线）等处，一般也都变得发黑了。产后，随着时间的推移，色素沉着会自然消退。所以并不需要担心。多喝水多吃蔬菜水果，不要长时间晒太阳就行了。
六：月子里要洗头洗澡
产后身体得排出很多很多的汗，当然应该勤洗澡、勤换内衣、内裤。不然容易有妇科炎症的。
顺产的新妈咪如果没有刀口，产后稍微恢复体力就可以洗澡。剖宫产的产妇受伤口影响，大约2周后才可以洗澡；包埋伤口的产妇10天左右可以洗澡啦。洗澡时水温、室温要适宜，千万不可以洗盆浴。洗澡后要将头发擦干吹干，注意保暖。
七、产后骨盆恢复
选择软硬度适当的床垫：
床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫，使我们在仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，整个身体一起为脊柱提供水平支撑力。刚生完，新妈妈也可采取侧卧也仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。
放下你翘起的二郎腿：
很多人一坐下，就喜欢翘起二郎腿来，其实，长期跷二郎腿，会使骨盆一高一低，如果身体长期总处于这种状态，在不知不觉中就会造成骨盆和腰椎歪斜，甚至出现肌肉劳损，因此，新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。
适当的骨盆运动少不了：
生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，使之逐渐恢复到强健的状态，如产后瑜伽是个不错的选择。但如果生产时用力过猛造成耻骨联合分离过度而骨盆疼痛厉害的，可以适当减少活动，行走时减慢步幅，以减少骨骼间的摩擦和韧带的牵拉。也可以适当使用骨盆腰带，以保护盆骨作用，再严重点的可以在医生的指导下使用骨盆夹板等，待骨盆疼痛消失后再适当进行骨盆运动。
加强骨质营养很重要：骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤了。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时，适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。
做一个正能量妈妈
产后的女性，不仅生理发生变化，心理也会有改变，近年来大家越来越关注产后抑郁。这需要家人的关注和体谅，同时，产妇也要学会积极调整自己的心态，好的心情也有利于身体恢复。
时刻提醒自己，遇到任何问题，首先想解决办法，而不是抱怨，做一个正能量的妈妈。
