怀孕中后期，是胎儿身体发育的时期，这个时期，孕妈的主要责任，就是吃吃吃。但是，应该吃什么呢？怎么吃才能长胎不长肉呢？
一、补钙
首先胎儿身体发育时期，其实是骨骼的发育。而骨骼的发育需要补充大量的钙。所以，从怀孕中期开始，医生会给妈妈开补钙的药物。除了补钙的药物每天按时吃以外，妈妈还要注意从食物上摄入钙。食物中的钙更容易吸收。例如，多喝热牛奶、多吃豆制品。
如果在孕期妈妈补钙没有足量，胎儿会过多吸收母亲体内的钙，导致孕妈孕期中，常常腿抽筋，分娩后，出现牙齿松动脱落的现象。
二、补DHA
补充DHA能提升胎儿智力。然而在日常生活中，最理想最实惠的DHA食物来源就是鱼类。还有一个好消息是，吃鱼也是孕妈长胎不长肉的好办法。孕期可以多吃鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼，以及亚麻仁油等富含DHA的食物。
三、补铁
女性本身就容易贫血，在分娩时，还会大量出血。所以，在孕后期，孕妈要有意识补充足够的铁质。如果孕妈贫血，极有可能在体力消耗的分娩过程中晕倒或者分娩后晕倒。菠菜、红肉类是补充铁的理想来源。
四、高纤维食物
之所以提高高纤维食物，相比它的营养价值，它最主要的作用是，缓解孕期便秘的症状。在孕期，由于受到日渐扩大的子宫影响，子宫会压迫到肠道，影响肠胃道代谢，便秘情况常比未怀孕时更为严重。
而便秘是相当痛苦的，所以孕妈要多吃高纤维食物。芹菜、绿叶蔬菜、红薯等，都是通便的理想食物。
怀孕的过程漫长且艰辛，但是，看到宝宝在肚子里面活蹦乱跳，孕妈们又感受到了前所未有的甜蜜。希望每一个孕妈在孕期都能得到充足的营养和家人无微不至的照顾和体谅。
文 | 新生命干细胞
图 | 网络
