女性怀孕后，对自己的胎儿及营养的摄入、作息习惯以及禁忌事项等开始重视起来，那么，孕期如何让孕妈妈和胎儿能有一个舒服的睡眠环境呢?我们通过11个注意事项来了解一下。
孕妇晚上睡不好觉怎么办？睡觉前的11个注意事项，让你轻松入睡
1、居家环境需整理
室内要保持通风，促进空气对流，空调和风扇轮流变换，可以让未出生的胎儿“凉快”一下，但是，不建议开太久。
2、孕妈贴身衣物要选好
孕妈妈在睡前要有一个清爽的身体，贴身衣物以棉制、宽松、手感舒适为佳。
3、睡觉前要洗澡
准备休息时，用热水洗澡或泡脚，放松机体、缓解疲惫，有助眠的功效，但水温控制在35-38℃较适宜。
4、晚上不要过多喝饮料和水
饮料有兴奋作用，不利于晚间饮用，如果身体处于兴奋状态。如果饮用饮料和水过多的话，也会给膀胱造成压力，频繁上厕所，对孕妈妈的睡眠质量会形成干扰。
5、要运动，不要剧烈
临睡之前，运动不可剧烈，可适当选择散步，是更为安全的放松神经的方式，有助于提升睡眠质量。
6、牛奶有助睡眠
有关研究表明，牛奶的成分有助于孕妇的镇定催眠，它含有可以让人感觉疲倦困意的生化物L色氨酸促进大脑合成羟色及微量的吗啡类物质，抑制大脑的思维活动，无副作用。牛奶也促进孕妇机体对钙的吸收。
7、保持良好的情绪
良好的心情和情绪，避免恐惧和焦虑，有助于睡眠质量的提升。反过来，良好的睡眠质量，也是调整情绪很好的方式。
8、适当按摩放松一下身心
女性怀孕后，睡觉不好给孕妈带来了苦恼，虽然有时是一种正常的生理现象，如果说不会对孕妇和胎儿造成任何影响，那是瞎话。情节严重的孕妈又不能通过服用药物来解决，这时候可以尝试正确的按摩，如穴位、耳廓、额头及眼部等来改善睡眠质量。
9、学会假想
孕妈可以发挥自己的想象力，幻想自己在一个非常恬静的空间里，无忧无虑、自由飞翔……放松一下神经，想着想着就睡觉了。
10、睡觉姿势有讲究
怀孕后的女性睡觉时，一般会采用侧位姿势，有的孕妈喜欢在腹部下方放一个枕头来改善舒适感，保持正确的睡眠姿势有可助于减少腹部的重力，促进入睡。
11、卧室的光线和音量要控制
孕妈休息的卧室避免被高分贝噪音和强烈的光线照射进来，可以采取隔音和档光的举措。
孕期的睡眠质量的好坏影响到宝宝的健康发育，孕妈在孕期注意适当地改善并调整不良的睡姿习惯，减少并排除不利于胎儿顺利发育的干扰因素，保持足够的睡眠，才能孕育一个健康、活泼、聪明的宝宝。孕育不易，祝好孕!
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