不少孕妈都反应，自从怀了孕，就没怎么睡过好觉。因为肚子不停变大，不管怎么睡都很难受，自己翻身时动作也不敢太大，怕胎宝受到伤害。还有很多孕妈表示，因为妊娠反应实在太强烈，一趟下去胃里面的东西就要出来了，只能坐起来睡觉，根本就睡不着。这么一直拖下去孕妈的睡眠情况很差，胎宝的生长也受到了威胁，今天教各位孕妈提高睡眠质量：
1、注意睡前饮食
孕妈在晚上和睡前都需要注意饮食的多少，不能吃的太饱，也不能饿着自己，睡前忌喝太多水，避免一直起床上厕所。睡前一杯热牛奶，能够提高睡眠，还可以减缓饥饿的感觉。
2、能够用热水泡脚
在每天晚上要睡觉的时候，孕妈可以用热水泡泡脚，能够促进血液循环，还可以提高睡眠质量，减缓疲劳。可以在睡前用40-45度的水温进行浸泡，需要控制时间，在10-15分钟最好。
3、每天需要适当运动
每天做些运动，能够让孕妈的体质得到提高，也能够让大脑产生一种物质，可以让孕妈尽快入睡并且提高睡眠质量。不过睡前3小时不要进行激烈运动，避免太兴奋睡不着。
4、注意睡觉时的室内光线
睡前半小时，家里的灯要调到最少，光线需要暗下去。必须关灯睡，不然灯光会影响入睡和睡眠质量。
5、环境很重要
卧室需要舒适温暖，需要好的空气和安静的环境，可以挑选合适的床上用品，自己的睡姿也能影响睡眠质量。孕妈最好用左侧卧睡觉，比较有益。不过这并不绝对，如有不舒适感可以换一个睡姿，保证睡眠！
孕妈的睡眠主要是想有好的作息时间，让身体恢复到舒适状态。每晚的睡眠时间最好保持在7-8小时，除了每天晚上的睡眠时间，孕妈白天还需要30-60分钟来休息。希望孕妈都有好的睡眠！
