胎宝宝在妈妈肚子里的时候，需要的营养全部都来自于孕妈，所以如果想让胎宝宝发育的更好，孕妈就要给他提供一个好的生长环境。首先就需要孕妈有一个好的体质，其次就要求孕妈在饮食起居上注意。我们都知道准妈妈孕期有很多东西不能吃，但也有一些食物是真的适合孕妈吃，这些食物，不仅能给胎儿的发育提供丰富的营养，还能帮助孕妈排出体内多余的垃圾毒素。
一、海带
海带里面有丰富的碘和铁，碘是制造甲状腺素的主要原材料，可以预防甲亢，而铁是制造血细胞的主要材料，可以防止缺铁性贫血。如果是产后的妈妈，多吃海带还能增加孕妈乳汁的分泌，宝宝吃了这种乳汁，也有利于身体的发育。海带无论是炒菜还是煮汤味道都很好，所以喜欢吃海带的孕妈可以放心大胆的吃。
二、西兰花
西兰花里面含有丰富的维生素和叶酸，孕期吃西兰花是非常安全的。而且西兰花里面还含有大量的纤维，可以保持孕妈体内的水分，调节肠胃，对于治疗孕妈的便秘有一定效果。另外西兰花里面有丰富的β胡萝卜素，可以提升孕妈的免疫力，保护孕妈的眼睛。西兰花做蔬菜沙拉营养最丰富，孕妈每天可以吃300-500克。
三、西红柿
西红柿是非常常见的食材，生吃、煮汤、炒菜、凉拌都非常好吃，而且西红柿里面含有多种微量元素，这些微量元素既可以减慢细胞衰老的速度，又可以抑制细菌的生长。在炎热的夏季，是非常适合孕妈的一道菜。但是孕妈在购买西红柿的时候，一定要选择完全熟透，且不含添加剂的。
四、莲藕
很多孕妈在怀孕之后，受激素影响皮肤变差，开始长斑、起痘，藕中含有丰富的营养成分，且清淡爽口、能清热解毒，多吃莲藕可以缓解孕妈长痘的情况。不过莲藕虽然好，但不可以生吃，孕妈可以清炒、凉拌或者煲汤。
了解了吃什么蔬菜对孕妈有好处，那孕妈吃蔬菜应该注意什么呢？
1、不要吃存放时间太久的蔬菜。孕妈买菜的时候，一定不要为了方便就一次性买很多，长期储存的蔬菜，慢慢会流失很多营养成分。所以，蔬菜当天吃当天买才是最好的。
2、先把菜洗干净然后再切。在处理食材的时候，为了避免营养被水冲走，应该先把青菜冲洗干净然后再切。
