文丨悠悠
牛奶营养价值高，特别适合孕期喝。不过，喝牛奶有讲究，孕妈喝对了才会对自身和胎儿好，看看你都做对了吗？
喝牛奶的好处
孕期喝牛奶，对于补充钙，蛋白质，促进睡眠益处多。孕期坚持喝牛奶，满足自身和胎儿的营养需求，而且胎儿出生后还容易皮肤白皙。
牛奶中的钙易吸收，每100克牛奶中，钙含量约占到120毫克。而且牛奶中的磷，钾，镁，多种矿物质，氨基酸含量适中。
孕期喝牛奶好处多，孕妈要选对了才好，面对市面上形形色色的牛奶，孕妈该怎样选呢？
挑选牛奶，这些要做到心中有数：
1、看成分
市面上的牛奶，有很多口味的，还有部分奶制品的主要成分并不是鲜牛奶，而是配方奶粉和水及添加剂等物质勾兑的。孕妈在喝牛奶时，要先看成分，鲜牛乳的营养价值更高。有些乳制品饮料，虽然更能满足口感，在营养上并比不上鲜牛乳，不推荐孕妈选做滋补品。
2、看日期
不只是牛乳，但凡购买入口的食品，孕妈们都要养成看日期的好习惯。怀孕后，孕妈的健康已经不再是自己一个人的，胎儿的健康发育也和孕妈息息相关。
孕妈喝牛奶，尽量挑选保质期短的，保质期越短，添加剂的成分含量相对越少，更益于健康。一些保质期超过半年以上的，建议孕妈少选择或不选择。
3、酸奶和纯奶哪个更好
有些孕妈可能会疑问，酸奶和纯奶哪个更好呢。其实，酸奶和纯奶没绝对的谁比谁更好，只是在某些方面，哪一个可能更占优势。
酸奶更益于肠道的吸收，纯奶中的钙含量相对要高。而且有的孕妈有乳糖不耐症，喝纯奶会引起腹泻等不适，此时发酵过的酸奶更适合。孕期喝牛奶，准妈妈们可以根据自己的需求选择，或者纯奶酸奶互换着口味喝也可以，以原味为佳。
4、高钙奶和低脂奶，孕妈如何选择
有些孕妈担心喝牛奶过多会发胖，喜欢选择低脂或脱脂奶。其实，每100克牛奶中，脂肪含量约占3到4克，脂肪含量并不高。牛奶经过脱脂后，一些脂溶性维生素被破坏，所以，孕妈没有特殊的需求，选脱脂奶并不是最佳现在。
有些高钙奶，是在牛奶中，人为添加了含钙的无机盐，虽然奶中钙含量增高了，但吸收利用率相对要小，牛奶中自然含有的钙更利于吸收利用。
孕妈选对牛奶后，喝时也别盲目，下面这几个注意事项早记心中，更益于健康。
1、不适合喝的人群。
1）、除了乳糖缺乏者不宜喝纯奶，患有缺铁性贫血的孕妈也不宜喝。以免牛奶中的钙盐，磷盐与体内的亚铁结合转化成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，加重贫血。
2）、患有消化道疾病的人不宜喝纯奶。牛奶能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，易加重胃肠道疾病。
2、不宜早上空腹喝。由于牛奶中蛋白质含量高，孕妈休息一夜后，处于饥肠辘辘的空腹状态，不宜直接和牛奶，不容易消化，以免引起胃肠道不适。在喝之前，孕妈可先吃些面包，饼干等淀粉含量高，易消化的食物。
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