昨天带娃外出遛弯时，遇到了怀孕八个多月的邻居小夏，“姐，是不是到了孕晚期就不能补钙了，不然到时候不好生啊？”

可能很多孕妈妈都有这样的疑问，我怀宝宝的时候，也经常听身边的孕妈妈说，要想顺产，到了孕晚期千万别补钙，不然宝宝的骨头长硬了，生宝宝的时候不好生，受罪。

那么，真相到底是什么呢？关于孕期补钙，很多孕妈妈还存在着一些困惑，主要表现在以下几个方面：

一、如何判断是否需要补钙

晚上睡觉的时候，小腿抽筋是最常见的缺钙表现，很多孕妈妈都知道，除此之外，牙齿松动、关节、骨盆疼痛、妊娠期高血压综合症也是缺钙的明显信号。

不过不用担心，按时产检，医生会要求孕妈妈做微量元素和骨密度检查，这两项检查都能判断出孕妈妈是否缺钙，微量元素是看血液中的钙浓度，来判断孕妈妈身体钙元素的情况，骨密度是通过检查骨骼的密集度，来判断骨骼的生长情况。

二、什么时候开始补钙

一般情况下，医生会建议孕妈妈在孕20周前后开始补钙，以满足胎儿快速生长的需要，所以，很多孕妈妈会误以为孕早期不需要补钙，这是不对的，孕妈妈在孕早期的钙摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。

如果在孕早期钙的摄入量不足800毫克，依然是需要补钙的，其实从怀孕开始，宝宝就开始从妈妈身体里获得钙质了，每天大约为50毫克，只不过大多数孕妈妈通过合理的饮食，是能够满足孕早期宝宝对钙质的需要的，所以，不需要额外补充钙质。

三、补钙不宜完全依靠食补

我怀大宝那会，就有这样错误的认识，总觉得是药三分毒，药补不如食补好，担心药物会对胎儿造成影响，仅单纯食补，吃些含钙比较丰富的食品来补钙。实际上这样做很难满足身体对钙的需求。

比如，大家最为熟悉的食补方法骨头汤，2斤肉骨头熬2小时，汤中的含钙量大约为20毫克，这显然很难满足孕妈妈身体的需求。

四、补钙不宜与哪些食物一起吃

不当饮食也能影响钙的吸收，导致功亏一篑，尤其是下列食物，是不能与钙同时吃的。

1.富含磷酸的食物

正常情况下，人体内的钙：磷比例是2：1，但是若孕妈妈过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包等大量含磷的食物，就会使钙、磷比例高达1：10～20，这样过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

2.富含草酸的食物

怀孕后，不少孕妈妈会增加蔬果的食用量，但是，有些涩味的蔬菜，如菠菜、苋菜、竹笋，含有草酸，草酸在肠道中会与钙结合形成不溶性的沉淀，从而影响钙的吸收。所以，建议孕妈妈每天蔬果的食用量在500～750克即可。

3.富含脂肪酸的食物

脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，从而降低钙的吸收率，所以，孕妈妈不可吃过于油腻的食物。

4.富含钠的食物

孕妈妈摄入过多盐分会影响钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的流失，所以，孕妈妈饮食宜清淡。

五、什么时间补钙好

补钙不应与食物一同吃，以免造成食物中的草酸等发生化学变化，应尽量在两餐之间、睡前半小时补充，特别是在临睡前服用钙剂，因为孕妈妈的血钙水平一般在白天较高，夜间较低，晚上补钙吸收更好。

值得一提的是，光补钙没有足够的维生素D促进钙质吸收，补钙的效果也不会好，所以补钙时尽量选择富含维生素D的钙制剂。

另外，孕晚期补钙会加重便秘，此时应喝一些酸奶，一来酸奶含有的乳酸与钙结合，有利于钙的吸收，二来酸奶含有大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘的症状。

六、孕晚期补钙，宝宝不好生吗

首先可以肯定的是孕晚期是可以补钙的，前提是补钙不能过量，只要遵医嘱，合理补钙，是不会导致生产困难的，因为宝宝的头骨具有可塑性，分娩时，宝宝的头经过产道时，可以轻微改变结构，以利于娩出。

以上这些补钙知识，你get到了吗？钙剂无论是对宝宝还是对孕妈妈，都是非常重要的，所以，一定要科学补钙哦。