经过了怀孕早期的孕吐之后，到了怀孕的4-6个月这段时间，很多准妈妈会发现自己的食欲比之前大了不少，不免有些担忧。
其实大可不必，因为这个阶段准妈妈们的食欲正在快速恢复，而且肚子里的小宝宝也在成型阶段，正是需要大量营养补充的时候，所以该吃还是得吃的。
话虽如此，但东西也不能随便乱吃哦，所谓药补不如食补，这个阶段的准妈妈们不妨按照下面的清单给自己列一份食谱，均衡的营养不管是对自己还是对肚子里的宝宝都有很大的好处。
首先水果是不能缺少的。虽然对于正常孕妇来讲，吃水果并没有什么特别大的禁忌，但是遵从正确的营养食谱来吃水果还是比较好的。
比如怀孕早期的时候可以吃西柚、苹果、香蕉、葡萄这类中性的水果，寒性和热性的水果尽量少吃。而西柚中因为含有天然的叶酸，对怀孕早期和中期的孕妇很有好处。
还有孕妇在这个阶段一定要注意补锌。如果缺锌比较严重的话，是不利于宝宝发育的。可以吃一些牡蛎、麦芽、牛奶、瘦肉、花生、芝麻、紫菜……这种含锌量比较高的食物。
再来就是孕妈妈们需要摄入一定量的碘，孕妇在这个阶段，每天大概要摄入175微克的碘，才能达到营养的均衡，不过不用刻意去补，定期吃一些海产品就可以啦，比如说海带，紫菜，裙带菜什么的。
此外，这个阶段正式宝宝脑细胞发育的黄金时期，如果想让自己的宝宝将来变得更聪明，那么在这个阶段就要注意补充DHA了。不过DHA目前单靠食补的效果并不是特别好，可以考虑通过一些专门的DHA营养制剂来补充。
这里推荐选择纯植物性的藻油DHA产品，DHA含量充足，而且没有食物链传递污染的风险，对宝宝的大脑发育和视觉神经发育有好处。
最后也千万不要忘了钙和维生素D的补充哦。因为这个阶段是胎宝宝长牙根的阶段，对钙的需求量比较大，所以要保证足够的钙和维生素D的摄入才行。优先选择奶制品，其次可以选择绿叶的蔬菜，小白菜、小油菜什么的。此外豆制品跟小鱼小虾也是个不错的选择。
总结下来，在怀孕的4-6个月这个阶段中，叶酸、锌、碘、DHA、钙和维生素D都是妈妈们不能缺少的，为了自己和孩子的健康，妈妈们赶紧行动起来吧！
