来源：好孕妈妈杂志
很多孕妈妈都听过这样的说法：“怀孕了，一个人要吃两个人的饭，不然会饿着宝宝。”所以我们常常会看到这样的场景：孕妈妈明明已经吃饱了，但是身边的人还是会苦口婆心地劝你多吃点，这一口，那一口，每个一口，最后胃都撑的难受。
那么，孕妈妈真的需要吃那么多吗？吃进去的食物真的就给胎儿了吗？
答案是：No！
孕期饮食并不是以量取胜的，均衡饮食才是王道，在均衡饮食的同时保证孕妇体重的健康增长，才是真正的营养之道。
怀孕期间，为了母体和胎儿的身体健康，摄入良好的营养当然是必不可少的。但是，凡事物极必反，孕期营养摄入超标，不仅无益于母子健康，还会埋下诸多健康隐患。哪些貌似很营养的食物，往往都是不可低估的“能量包”，为孕妈妈提供的能量远超出他们和宝宝的需求。超过需求的部分，都会转化成脂肪囤积在妈妈的脂肪组织中，一方面导致体型臃肿，增加分娩难度，影响产后体型恢复；另一方面，还会增加妊娠糖尿病和妊娠高血压等风险，同时有可能让胎宝宝长得太大。所以无论从分娩难度还是宝宝出生后的健康状况来看，都是危险的。
因此，孕妈妈和家人都需要懂得——过度的爱，反而是负重。
《中国居民膳食指南》中，对孕期的营养推荐是这样的：孕早期多需的热量和蛋白质，与没有怀孕的时候差不多。也就是说，只要可以维持均衡饮食即可。除了叶酸，无需额外增加需求。在孕中晚期，每天根据个人体重情况，分别增加1260千焦与1890千焦的热量就足够了。
1260千焦的热量大约相当于：半两（25克）米饭+1个煮鸡蛋+200毫升全脂牛奶
1890千焦的热量大约相当于：1两（50克）米饭+1个煮鸡蛋+250毫升全脂牛奶
所以，因为怀孕带来的热量缺口，远远没有我们认为的那么多，孕期也并不是一个可以肆无忌惮大补特补的时期。相反，孕妈妈们更需要做的是：管好嘴，控制体重，不要等医生对你敲响体重超标的警钟。
孕期饮食管理的重点是：调整比例，合理搭配，热量够用就好，主食切不可少，优质蛋白高、纤维、少糖低盐低脂肪。
因此，正餐按照平时量吃，两餐之间少量的健康加餐就可以了。
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