文/徐芳老师 图/网络
有妈妈问，徐芳老师，我现在怀孕5个多月了，感觉便秘越来越严重了怎么办？还有妈妈在喂奶，也说自己便秘了，也不知道能不能用药。
其实，在孕期也好，在哺乳期也好，便秘情况还是很多见的。在孕期的妈妈，特别容易出现在怀孕4个月及以后，因为这个时候肚子大了，压迫到肠道，肠道蠕动减慢了造成的，另外一方面很多妈妈会吃得多，动得少都会造成。而哺乳期的妈妈，往往也容易为了孩子吃很多，营养元素其实不均衡。
给大家以下几个建议，妈妈们可以来试下
1、补充水分或者喝蜂蜜水
早上起来每天第一件事就是喝水，可以喝白开水，如果孕期没有血糖高的，妈妈们也可以喝蜂蜜水。不过蜂蜜水比较纯的效果好，不纯的效果有些就没那么好了。
2、改善饮食结构，多吃富含膳食纤维食物
在饮食上要注意多吃蔬菜水果类，鱼肉奶蛋要注意适当控制，另外燕麦、地瓜、杂粮类都是比较好的粗纤维来源，可以注意吃。水果里面火龙果也是不错的改善便秘的水果。这些妈妈们可以试一下，在孕期和哺乳期使用都没有什么关系。
3、适量运动
孕期和哺乳期不是完全不能活动的，还是有很多运动可以做的，孕期可以散步、瑜伽、游泳，哺乳期这几样也都可以，只要身体情况允许，这几个运动对于孕妈妈和哺乳期妈妈都是非常不错的。
4、可以用益生菌
在孕期和哺乳期，益生菌使用也是可以的，所以也可以补充益生菌或者益生元都是帮助肠道蠕动的。
我是育婴讲师徐芳老师，孕婴行业9年多的讲师，以上建议希望给妈妈们做参考哦！
你在孕期出现过便秘吗？还有啥孕期或者育儿方面需要了解的，欢迎来说说
