文|好孕姐
今天碰见我的同事小周，远远看还以为一个熊猫朝我走过来，眼睛下面挂着硕大的黑眼圈。前两天刚刚给我说怀孕已经三个月了，吓得我以为发生什么事情，她拉着我就开始吐槽。
“好孕姐，怎么怀孕这么折磨人呢？头三个月的时候天天吃不下去东西，喝口水都能再吐出来，这两天好不容易不吐了。晚上我却睡不着觉了，不是觉得那儿难受，就是觉得这儿不舒服。我看网上说，怀孕觉睡不好，肚子里宝宝也休息不好，出来后也是个夜猫子，给我急得更睡不着了。”
怀孕想睡一个好觉有时候真的是一种奢侈。在孕早期时可能会因为强烈的妊娠反应，经常感觉到烧心胃酸，等到孕中期肚子一天天变大，因为对膀胱的挤压，又会出现尿频，到晚上也得一趟趟跑厕所，更别说还有腰疼腿酸也在折磨着孕妈。
晚上睡不着比起焦虑，孕妈更多的是担心，担心肚子里的宝宝也会受影响。孕期失眠也的确会对胎宝宝的生长带来一些影响。孕妈长久的生物钟混乱会影响到自己的身体健康，免疫力的下降更容易患上其他疾病。而且失眠还会影响到孕妈的食欲，饭也吃不下，胎宝宝怎么获得营养呢？
孕妈们想要晚上睡个好觉，可以从这几个方面入手。
心中焦虑找人诉说
很多孕妈失眠的原因其实往往是因为焦虑，越睡不着越着急，会从“我什么时候才能睡着”转变到“晚上不睡觉会不会伤害到宝宝”。
一个好的心态会减少一些孕妈的心理压力，关于孕期内和未来的焦虑、担心，孕妈可以选择和老公或者自己的好朋友倾诉一下，不要总是闷在心里自己一个人想。还可以和准爸爸一起幻想憧憬一下宝宝出生后的幸福画面，对于缓解焦虑都有一定的帮助。
睡前要少喝水
有些孕妈倒是没有焦虑，就是被孕期内尿频所困扰，晚上一趟趟的起夜，睡意就是这样被消耗完了。
可以在晚上入睡前减少液体的摄入，不管是水还是牛奶，都选择在晚上7点之前喝掉。白天摄入足够的水分后，可以减少晚上的摄入。如果实在太渴，可以一小口一小口少量饮水，晚上就不会经常起来跑厕所。
白天做些运动
孕妈在白天适当的做些运动，不仅可以帮助控制体重，有利于顺产分娩，还能让晚上入睡更加容易。白天消耗掉较多的精力，晚上孕妈就不会太过兴奋。不过要注意最好不要晚上运动，不然运动带来的身体兴奋会让孕妈更加难以入睡。
你怀孕时有好好睡觉吗？
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